大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥8年，碼字不易，關(guān)注我有更多驚喜！

過年很多人都是大魚大肉，不少人問我，為什么吃那么多，體重反而變輕了？今天，整理8個常見的減肥問題，自己對號入座。有疑問，評論留言

1：為什么吃了大餐后體重反而變輕了？

吃大量高蛋白食物(如肉類)時，蛋白質(zhì)的消化吸收會導(dǎo)致體溫升高，排汗增多，身體更容易缺水；

乙醇攝入后，身體會增加呼吸，以促進(jìn)肝臟對酒精的分解.利用身體的水分參與新陳代謝；

所以，大吃一頓后，如果發(fā)現(xiàn)體重數(shù)據(jù)下降，基本上是因為水分流失，而不是吃得越多越瘦！

你必須相信，你吃的每一口食物，都只會給你帶來熱量，想瘋狂地吃瘋狂的瘦，只能在夢中實現(xiàn)

2：飲用水越多，減肥越快。多喝水會導(dǎo)致水中毒嗎？

當(dāng)身體攝入過多的水而不適當(dāng)補(bǔ)充鈉時，很容易導(dǎo)致血液中鈉濃度降低，導(dǎo)致低鈉血癥，即“水中毒”。

在這種情況下，人體細(xì)胞中的電解質(zhì)平衡被打破，更多的水滲入人體細(xì)胞，導(dǎo)致惡心.嘔吐.頭痛.抽動.血壓降低.心率紊亂，甚至呼吸不良.昏迷和死亡。

然而，事實上，臨床上水中毒的病例很少。

對于腎功能完善的成年人來說，一小時可以排泄0.8-1L一般情況下，只要一小時飲水不超過1小時.5L，基本不用擔(dān)心水中毒。

在減肥過程中，飲用水不超過800小時ml，每日飲用水不超過4次L，這是一個非常安全的范圍。

3：控制食欲的好方法有哪些？

a.每天攝入足夠的蛋白質(zhì)可以增強(qiáng)飽腹感，下一餐少吃；

b.多吃高纖維食物，可以緩解饑餓感，幫助減少飲食；

c.選擇固體食品，固體食品比液體食品更有利于抑制食欲；

d.喝點黑咖啡，黑咖啡幾乎不含熱量，還能改善基礎(chǔ)代謝，提高運動效果，還能幫助抑制食欲；

e.飲用水，水沒有熱量，但能帶來飽腹感，減少飲食。

4：有沒有辦法躺瘦？

有！

美國心臟協(xié)會的研究表明，它不提供任何減肥建議.不改變飲食.不運動的前提下，每天睡7-9個小時，短短6周就能減掉454g脂肪。

此外，還有研究表明，午餐和晚餐前先喝500毫升水，不改變其他飲食.在運動習(xí)慣的情況下，10周就能瘦2-3斤。

換句話說，如果你認(rèn)為改變飲食習(xí)慣或鍛煉太難，你可以通過調(diào)整工作和休息，多喝水來輕松減肥。

5：晚餐可以用水果代替嗎？

不能。

首先，并不是所有的水果都是低熱量的，比如鱷梨.榴蓮.菠蘿蜜的熱量不低于米飯。.山楂.香蕉等水果的熱量也很高。

其次，水果中的營養(yǎng)物質(zhì)并不全面。如果長時間用水果代替晚餐，缺乏蛋白質(zhì)攝入，就會出現(xiàn)代謝紊亂和脂肪分解緩慢。

最重要的是，水果特別容易吃，飽腹感差，真的不是最好的選擇，最好吃一頓好飯。

6：多久稱一次體重最合適？

影響體重的因素有很多，比如體內(nèi)直流的水分，我們吃的三餐，還沒排出的大便，都會影響體重的變化。

因此，建議你每周測量一次體重。

在早餐前的一周中，選擇特定的一天.排便后，測量裸重，或穿同樣的衣服稱重，排除其它干擾因素，使檢測數(shù)據(jù)最真實。

7：外賣怎么吃，不容易胖？

減肥時，沒有不能吃的食物，只有不健康的吃法。

如果你想減肥，只能吃外賣，你可以試著這樣吃：

a.每頓飯的食材都不一樣，一定要有晚餐.肉蛋和蔬菜；

b.少吃飯，一般盒飯，吃三分之一到二分之一；

c.少吃炒飯.拉面等都是碳水化合物；

d.盡量少選煎炸.油炸.以紅燒等形式烹制的食材。

8：減肥后能立即恢復(fù)正常飲食嗎？

不建議！

人體脂肪組織有自己的記憶功能，需要一定的時間來調(diào)節(jié)體重所需的能量攝入。

如果減肥后不經(jīng)過多，立即恢復(fù)飲食，很容易恢復(fù)體重。

小謙老師建議減肥后，以每半個月增加100卡路里的形式恢復(fù)正常熱量。

假如你有鍛煉的習(xí)慣，建議先保持減脂期的鍛煉不變，等到日常熱量增加后，再慢慢降低鍛煉頻率。

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，成功幫助5萬人健康減肥，花了一年時間整理的《姚小謙減肥日記》，關(guān)于各種減肥方法，減肥誤區(qū)和減肥食譜定制，全在這里面。關(guān)注我，發(fā)送：“領(lǐng)取”，送給正在減肥的你，讓你少走更多彎路！返回搜狐，查看更多

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