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男人做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子呢

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月02日 10:03

男人做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子呢

現(xiàn)在很多的男性都在尋找各種減肥的辦法，許多男性到了中年以后就會(huì)發(fā)胖，尤其是腹部!你們知道男性怎么減肚子嗎，瘦肚子的最快方法是什么呢?男性減肥瘦身應(yīng)該怎么做呢，下面和小編一起來看看男性應(yīng)該怎樣減肥瘦肚子吧!

目錄男人吃什么可以減肚子上的肉男人做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子呢男人的啤酒肚是怎么來的男人減掉大肚子很簡(jiǎn)單肚子大危害大

1男人吃什么可以減肚子上的肉

　　1、不要吃沙拉

　　若想馬上減肚子,就不要吃沙拉。研究表明,不吃沙拉,然后多喝利尿的飲料,譬如咖啡、茶,這些飲料不只讓你很想上廁所,也會(huì)順便將體內(nèi)其它地方的水份一并排出,讓你當(dāng)天的肚子不會(huì)這么多水。

　　2、多吃櫻桃

　　密西根大學(xué)最近出了一篇研究,多吃櫻桃的實(shí)驗(yàn)鼠竟可以減少“身體中段”的肥肉。原來櫻桃中特別多的花青素不只讓櫻桃可以降低糖尿病,還可以作減肥,尤其是減小腹的部份竟然特別有效!

　　3、細(xì)嚼慢咽

　　在細(xì)嚼慢咽的過程里,一可幫助我們消化,減輕胃腸負(fù)擔(dān),二可把很多有毒的東西進(jìn)行解毒,三能夠提高你的飽足感。

　　4、攝取維他命C

　　每天正餐之外記得加上一克維他命C,并且可以食用適量堅(jiān)果當(dāng)點(diǎn)心,它提供的omega3不但對(duì)身體有益,提供足夠能量,也能有效抑制食欲,保持輕盈體態(tài)的同時(shí),也不用擔(dān)心吃得太多,肥胖因子慢慢積聚成腹部周圍的贅肉。

　　5、嘗試蘋果醋

　　蘋果醋可說是減肚子的秘密武器。每天午餐和晚餐后喝兩湯匙,將幫助你分解蛋白質(zhì)、消除脂肪、改善排毒,當(dāng)然也能幫你減重收腹。對(duì)于胃比較敏感的人來說,也可作為中和酸性體質(zhì)的補(bǔ)充減肥食物。

2男人做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子呢

　　最給力的瘦腹運(yùn)動(dòng)

　　1、游泳減肥

　　游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時(shí)更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無可否認(rèn)的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個(gè)體形。

　　方法：想減肥一定要慢慢的游泳，而且還要保持一個(gè)很平均的速度，這樣就可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)和呼吸平衡。在整個(gè)游泳過程中最好不要停下來，就像在路上慢跑一樣，如果突然停下來不僅對(duì)身體不好，而且也會(huì)讓效果大大減低，寧可慢一點(diǎn)都可以，就是不要停。

　　2、變形仰臥起坐

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)下腹部肥厚的人特別有效。

　　方法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。

　　3、坐椅腹部練習(xí)操

　　這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。

　　方法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。同時(shí)雙腳輪流做踩自行車的動(dòng)作，此時(shí)腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持20下。

　　4、按摩瘦腹法

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。

3男人的啤酒肚是怎么來的

　　啤酒肚是周年男性中很常見的,很多人會(huì)認(rèn)為,男性之所以有啤酒肚,是不是喝酒喝多了,營(yíng)養(yǎng)過多才導(dǎo)致的，但其實(shí)不是這樣的。

　　就啤酒本身來說這是一種含有較高的熱值的飲料。一個(gè)大瓶600ml的啤酒約有250千卡熱量,相當(dāng)于一個(gè)男性每天所需1/5的熱量。不過啤酒中并不含脂肪和蛋白質(zhì)這樣容易使人發(fā)胖的成分所以單單喝啤酒是無法使人發(fā)胖的。

　　啤酒肚的成因更多的其實(shí)來自于喝啤酒時(shí)的飲食習(xí)慣。英國(guó)人的喝法是啤酒配炸薯?xiàng)l,德國(guó)人的喝法是啤酒配煎香腸,韓國(guó)人的喝法是啤酒配炸雞,東北人的喝法是啤酒花生。你看,都是高熱量高脂肪的食物。

　　根據(jù)臨床診斷標(biāo)準(zhǔn),人體脂肪的正常含量男性不能超過20%,腰圍/臀圍比例男性應(yīng)該小于0.9,若腰臀比值大于0.9,人體脂肪含量大于20%,均可診斷為啤酒肚。

　　除了醫(yī)學(xué)判斷標(biāo)準(zhǔn),也可以通過自測(cè)腹部皮膚皺壁厚度來判斷腹部肥胖的情況。正常男性腹部(以右腹部臍旁1厘米處為測(cè)量點(diǎn))的皮膚皺壁厚度為5mm-15mm,大于15mm為肥胖,小于5mm為消瘦。

4男人減掉大肚子很簡(jiǎn)單

　　男人減掉大肚子很簡(jiǎn)單

　　許多男性減肥都是選擇去健身房健身來達(dá)到瘦身的效果，但是其實(shí)日常生活中通過控制飲食也是可以幫助男性朋友瘦身的哦!男性朋友們想要減掉腹部多余的脂肪，就要從控制三餐飲食開始!下面就和小編一起來看看男性怎樣減肥吧!

　　早餐絕對(duì)不節(jié)食一定要吃飽

　　早晨為了趕著送孩子上學(xué)和自己上班，同時(shí)為了減肥，不少人選擇放棄早餐。這是絕對(duì)錯(cuò)誤的。每天早晨是人體脾胃功能啟動(dòng)的階段，此時(shí)膽汁也開始進(jìn)入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要損害這些器官的功能和健康。早餐不能節(jié)食，而且還要吃飽吃好。

　　早餐吃飽了，不少人選擇喝大量的茶水來消除可能造成的脂肪堆積，其實(shí)這樣做并不利于減肥，一方面茶水沖淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，建議上午可以適當(dāng)喝一點(diǎn)發(fā)酵或者半發(fā)酵的茶，如普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等。

　　午餐飯前喝碗湯只吃七成飽

　　飯前喝碗湯是非常不錯(cuò)的生活習(xí)慣。飯前喝碗湯不僅增加營(yíng)養(yǎng)，而且利用湯水把胃先占去一部分空間，實(shí)際吃的東西就少了。什么湯都可以，惟獨(dú)一點(diǎn)，油太重的湯少喝，清湯是最佳選擇。

　　吃午餐的時(shí)候也沒有什么特別的忌諱，米飯、饅頭都能吃，雞鴨魚蛋也不拒絕，惟獨(dú)需要注意的就是只吃七分飽。這樣也是為了午飯以后可以更好地休息，吃太多影響休息。

　　吃完午餐之后也是不建議立即喝茶的，飯后一個(gè)小時(shí)才可以考慮喝茶。在茶葉的選擇上建議與上午的有所區(qū)別，這樣可以組合發(fā)揮茶葉去脂的功效，喝茶的數(shù)量建議在500~600毫升左右，即兩茶杯水。如果有失眠癥狀的人，下午便可以喝白開水，這樣不影響晚上的睡眠。

　　晚餐主食少吃點(diǎn) 蔬菜當(dāng)主角

　　晚餐是目前都市人一天當(dāng)中吃得最豐盛的一餐。不過從控制小肚子的角度出發(fā)，晚餐建議少吃米面等淀粉類主食。晚餐的飯桌上，蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉應(yīng)該成為主角，一碗菌類煲成的湯也是減少主食不錯(cuò)的選擇。

5肚子大危害大

　　研究表明，肥胖(尤其是腰圍大于臀圍的“蘋果型”肥胖)者易發(fā)生胰島素抵抗。這與脂肪細(xì)胞體積增大，受體相對(duì)減少，對(duì)胰島素敏感性降低有關(guān)。蘋果型身材人士?jī)?nèi)臟脂肪儲(chǔ)蓄過多(即蘋果型肥胖)，那就會(huì)造成脂肪過剩，在飯后本應(yīng)用于儲(chǔ)存脂肪的地方就沒有了，從而使脂肪溢向血液，容易引起高中性脂肪的病癥。另外內(nèi)臟肥胖還會(huì)加快動(dòng)脈硬化的進(jìn)程。

　　腰腹部過胖，狀似蘋果，細(xì)胳膊細(xì)腿大肚子，又稱腹部型肥胖、向心型肥胖、男性型肥胖、內(nèi)臟型肥胖，這種人脂肪主要沉積在腹部的皮下及腹腔內(nèi)。男性腰圍大于90cm即2尺7寸，女性腰圍大于80cm即2尺4寸，應(yīng)視為蘋果型肥胖。

　　預(yù)防保健

　　1、補(bǔ)充纖維質(zhì)。

　　2、按摩肚子。

　　3、在米飯中加入粗殼類。

　　4、喝酸奶。

　　5、早晨空腹吃一個(gè)蘋果。

　　6、多食產(chǎn)氣食物。

　　7、供給B族維生素。

　　8、每天應(yīng)有充分的體力活動(dòng)。

　　9、進(jìn)食洋粉制品。

　　10、適當(dāng)增加脂肪。