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10天如何暴瘦20斤

正常的新生兒，尤其是足月的新生兒，出生之后在前3個月，平均每個月體重能增長1-1.5kg，最常見的還是在1kg左右，所以如果能達到這個標準，就說明新生兒體重增長良好。也可選擇游泳、慢跑、跳繩等項目來消耗熱量，如果是登山愛好者，還可以通過登山來消耗熱量。如果一定要達到20斤的效果，可以通過抽脂手術的方式把身體內的脂肪抽出體外，從而達到減脂的效果。如果嚴格控制，3個月降低20斤，也就是10公斤，是可以的。

優(yōu)質回答(1)

要想一個月減肥20斤首先要注意飲食，多喝水增加飽腹感，減少食物的攝入，多吃蔬菜水果，不要吃主食，同時可以促進體內廢物的排泄；另一方面，每天要堅持快走或者慢跑1個小時，跑步前和跑步后都要進行拉伸動作；或者每周可以做2-3次鄭多燕有氧運動操，促進全身的脂肪的燃燒；另外還可以服用一些有效的減肥產品來增加減肥的速度。所以新生兒體重的增長在生后前3個月比較快，在3個月之后平均每個月大概體重增長0.5kg。第二步就是增加蛋白質的攝入，促進肌肉增長。兩餐中間可以適當加點水果，午餐吃水煮菜，可以稍微加點鹽調味，不能吃得太辣?？梢宰约河^察身體的情況，進行查找原因。

優(yōu)質回答(2)

通常并不存在20天減肥20斤的減肥方法，減肥是一個過程，不能一蹴而就，而且根據(jù)每個人的身體情況不同，減肥的具體效果也存在差異。而具體的影響減重速度的因素主要是飲食的總熱量和運動強度，也就是進食總熱量越少，或運動強度越大減肥速度也就越快，不過醫(yī)學上不建議極低熱量飲食，因為攝入熱量過少會影響健康，也會降低代謝率，一旦恢復飲食也會很快反彈。增重和減重一樣，都需要長期堅持，所以平和的心態(tài)很關鍵。瑜伽、體操、慢跑適合大多數(shù)人。運動方面：跑步、健身操、游泳均是減脂不錯的選擇，同時加上塑形運動，每天應堅持至少兩小時以上。這種極低熱量飲食是非常有害的，會造成嚴重饑餓感，而且很快就會出現(xiàn)代謝率降低，也會造成酮癥酸中毒，恢復正常飲食后非常容易反彈。病情比較輕或者是無癥狀感染時，此時變瘦一般不明顯，但若病情較為嚴重，則容易出現(xiàn)明顯的消瘦。必須每天堅持30-60分鐘的運動。在總熱量固定的前提下，盡量選擇升糖指數(shù)比較低的食物。高蛋白的食物主要有雞蛋、瘦肉、雞鴨魚蝦、牛奶、豆制品等。對于平時沒有鍛煉習慣的人，建議逐步增加運動量，減少身體不適帶來的疲憊感，建立運動的信心和習慣后，注意加強力量鍛煉，以全身大肌肉群鍛煉為主。正常人在無專業(yè)指導下，最理想、最健康的減肥速度應該是一個月減3公斤左右，具體還需根據(jù)減肥者的飲食、訓練、休息等情況而定。吸脂減肥效果是非常好的，但是也有一定的禁忌癥：心、肺、肝、腎等重要臟器功能減退；有心理障礙、對吸脂期望值過高或對自身形體要求過于苛刻者；皮膚嚴重松弛的皮下脂肪組織過少者；但是想要科學的減肥，一個月瘦20斤是比較難的，減肥需要循序漸進，才能讓身體的營養(yǎng)保持平衡，建議你平時飲食上不要吃甜食、油膩等易發(fā)胖的食物，還要加強體育鍛煉，就能達到減肥的效果。減脂不宜過快以免體重反彈，采取科學的方法能有效減脂，科學的方法需要飲食和運動結合。減肥除了是要安排合理的飲食之外，主要是依靠運動鍛煉，尤其是做一些有氧運動，更有利于體內脂肪的消耗。少吃熱量高的食物。要減少10kg脂肪，每天需要消耗大約330g脂肪，這些脂肪相當于1300kcal熱量，也就是每天只能進食200-700kcal熱量的食物。如果機體在一個月內體重下降超過原體重的10%，屬于消瘦明顯，患者要查一下引起消瘦的原因。

優(yōu)質回答(3)

這種減肥目標是不現(xiàn)實的，一般女性每天熱量消耗大約1500kcal左右，男性一般是1800kcal左右，如果配合適當運動，熱量消耗大約2000kcal。

優(yōu)質回答(4)

減肥消耗多少卡路里，要看減肥的目標是多少，如果每天消耗500卡路里，堅持一個月左右，就可以減掉5-10斤左右的體重。病情比較輕或者是無癥狀感染時，此時變瘦一般不明顯，但若病情較為嚴重，則容易出現(xiàn)明顯的消瘦。

優(yōu)質回答(5)

可以做吸脂或者溶脂。在總熱量固定的前提下，盡量選擇升糖指數(shù)比較低的食物。高蛋白的食物主要有雞蛋、瘦肉、雞鴨魚蝦、牛奶、豆制品等。對于平時沒有鍛煉習慣的人，建議逐步增加運動量，減少身體不適帶來的疲憊感，建立運動的信心和習慣后，注意加強力量鍛煉，以全身大肌肉群鍛煉為主。正常人在無專業(yè)指導下，最理想、最健康的減肥速度應該是一個月減3公斤左右，具體還需根據(jù)減肥者的飲食、訓練、休息等情況而定。

優(yōu)質回答(6)

如果節(jié)食10天，這肯定是可以減輕體重的，通?？梢允?斤左右，但是也是有個體差異的。減脂不宜過快以免體重反彈，采取科學的方法能有效減脂，科學的方法需要飲食和運動結合。減肥除了是要安排合理的飲食之外，主要是依靠運動鍛煉，尤其是做一些有氧運動，更有利于體內脂肪的消耗。少吃熱量高的食物。

優(yōu)質回答(7)

要想在一個月內瘦20斤，必須嚴格要求自己：首先是飲食，要有一個科學規(guī)律的飲食計劃，早餐一個雞蛋不要蛋黃，一杯奶或者一碗粥，午餐正常最多八分飽，晚餐一根香蕉加一個蘋果。如果機體在一個月內體重下降超過原體重的10%，屬于消瘦明顯，患者要查一下引起消瘦的原因。

10天如何暴瘦20斤,一個月瘦20斤方法的詳細介紹就為大家分享到這里，希望就醫(yī)問答的小伙伴們會喜歡。

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