1、長期上夜班要注意什么

　　長期夜班要注意膳食應(yīng)適當(dāng)增加蛋白質(zhì)、維生素A、維生素D及水溶性維生素的攝入。在烹調(diào)制作上應(yīng)力求食物品種多樣、可口，色、香、味俱全。這樣可以增進夜班人員的食欲。常上夜班熬夜工作人員由用眼過度易出現(xiàn)眼睛干澀、視物不清；身體違背生理規(guī)律及超負荷運轉(zhuǎn)易導(dǎo)致身體疲勞。長期夜班，意味著減少了日光照射。這有可能導(dǎo)致維生素D缺乏，這與許多健康問題有關(guān)，包括許多癌癥。

2、長期上夜班好處

　　1、夜班吃的少，代謝多，白天可能休息也不吃飯，長期以往可能胖不起來人比較消瘦。

　　2、晚上不休息，白天如果睡的很少的話，可以在做其他事情，充分利用自己的所有時間。

　　3、一般情況下夜班工資會比較高，所以會的到更多的金錢報酬。

3、長期上夜班的人該如何調(diào)理身體

第一、 長期上夜班的人可以選擇在平時的生活中多吃一些瓜果蔬菜，這樣子一方面可以補充你缺乏的維生素c，另一方面也可以增強身體的抵抗力。

第二、 長期上夜班的人，睡眠情況肯定是嚴重不足的，所以說我們要抓緊平時可以休息的時間，多睡一會兒，哪怕只是睡15分鐘也是很管用的。

第三、 長期上夜班的人更應(yīng)該在平時的時候注重鍛煉身體。如果說不喜歡鍛煉身體的話，也可以和朋友一起打打籃球，踢踢足球也是能夠增強身體的免疫力。

第四、 長期上夜班的人更應(yīng)該多喝一些水，這樣子能夠促進你的新陳代謝，也能避免一些疾病的發(fā)生。

4、長期上夜班對身體有什么危害

　　睡眠對身體是相當(dāng)關(guān)鍵的，建議要睡子午覺，也就是晚上11點鐘至凌晨4點鐘，這段時間稱之為子午覺，這段時間的睡眠是相當(dāng)重要的。因為這段時間，是整個機體內(nèi)分泌代謝系統(tǒng)工作旺盛的時候，晚上睡覺以后，組織器官以及肌肉血供不需要那么多，所以這個時候肝臟、腎臟以及胰腺工作比較旺盛，對白天產(chǎn)生的垃圾進行調(diào)整，對血脂、血糖、尿酸等的代謝也是調(diào)整旺盛的時候。如果這個時候不睡覺，代謝系統(tǒng)就沒辦法正常工作，長此以往就會造成胰島素抵抗，會導(dǎo)致整個代謝緩慢，容易發(fā)胖，也容易導(dǎo)致高血壓、血脂異常、血糖升高，還有尿酸異常。所以經(jīng)常上夜班的人，容易造成代謝障礙，容易發(fā)生心腦血管疾病。

5、長期上夜班對身體好嗎?

　　經(jīng)常上夜班會使自己的身體免疫力下降，健康狀況肯定有影響。有時候也會使自己的生物鐘失調(diào)，這樣對眼睛及腦部的傷害比較大。時間長了就會出現(xiàn)體力不支、易累、心煩等現(xiàn)象，這樣會老得比較快，不過為了生活這也是在所難免的，自己要懂得利用時間休息，注意飲食健康，和適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>

　　由于工作性質(zhì)的不同，以及工作任務(wù)的變化，許多人不得不在夜晚工作，白天休息。這樣，他們便把生活的規(guī)律顛倒過來，變成了“晝伏夜出”的夜班工作者。

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