#圖文新星計劃#最近，想要出游，買了幾件漂亮的裙子，但讓人懊惱的是，怎么穿效果都不理想。

最主要的原因是人到中年，身體會不管不顧地胖起來。

昨天，醫(yī)生朋友來訪，我驚奇地發(fā)現(xiàn)她瘦了很多，趕緊討教秘訣。

她耐心地給我分享了五條，簡單而不太費力的減肥方法。

我覺得很有道理，今天也分享給各位友友。

第一、晚上堅決不吃水果

很多時候，我們都是白天比較忙，沒空吃水果；晚上休息的時候，來點水果是很愜意的享受。

但醫(yī)生朋友用親身經(jīng)歷告訴我：無論是高糖還是低糖的水果，晚上都不能吃，更不能拿水果代替晚飯。

因為水果里面富含果糖，它是一種單糖，不需要經(jīng)過消化酶分解，就能直接被我們的身體吸收。

如果單糖過量，就會變成脂肪，存儲起來。尤其是腹部，特別容易堆積。

所以，晚上吃水果，很容易導(dǎo)致腹部肥胖。

如果想吃水果可以早上吃，但也要適量。

第二、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

“要想瘦，多吃肉?！眲e懷疑，你沒聽錯！

醫(yī)生朋友說，晚上特別需要補充一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

魚蝦肉蛋奶等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，尤其是瘦肉。

為什么要吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)？

如果我們只吃米飯和蔬菜，缺少蛋白質(zhì)，食物和食物之間沒辦法相互影響，相互制約。

蛋白質(zhì)進入我們身體，可以產(chǎn)生食物的熱效應(yīng)，提高我們身體的基礎(chǔ)代謝。

說得簡單點，就是優(yōu)質(zhì)蛋白能幫助我們的身體進行代謝。

當(dāng)然，這個也是適量的。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織和聯(lián)合國糧農(nóng)組織的推薦，普通成年人的蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)為每天每公斤體重0.83克。舉個例子來說：對60公斤的成年人來說，大約是50克左右。

當(dāng)然，如果你白天優(yōu)質(zhì)蛋白達(dá)標(biāo)了，那晚上可以少吃或者不吃。

第三、晚上盡量少吃面。

無論是面條、饅頭，還是餃子、包子，這些盡量少吃，尤其是炒面、炸醬面等比較油的食物。

吃面食，很容易升糖。而且一不小心容易吃多。

實在要吃的話，可以吃一些粗糧面，并選擇清淡的烹飪方式，搭配蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白，細(xì)嚼慢咽，吃7分飽就行。

朋友還建議，如果想掉秤快，可以把晚上的主食換成，玉米、糙米、燕麥、山藥、蓮藕、土豆、芋頭、紫薯、南瓜等等。吃自己拳頭那么大就可以了。

相比精制碳水化合物，粗糧不僅能提供更多的膳食纖維和微量元素，還更容易讓我們有飽腹感，減緩血糖的上升速度，更有利于控制體重。

第四、綠葉蔬菜為主打

如果，白天優(yōu)質(zhì)蛋白攝入量足夠了，那晚餐就可以少點葷菜，多點綠葉蔬菜。

菠菜、生菜、西藍(lán)花、胡蘿卜等蔬菜熱量低，并且富含膳食纖維。

晚餐以綠葉蔬菜為主，不僅能補充必要的維生素和礦物質(zhì)，還能促進新陳代謝。

也有人說，可不可以不吃晚飯？

最好還是要吃的。

我們的身體已經(jīng)習(xí)慣了晚餐，突然斷餐，會造成身體的各種不適，這是得不償失的。

第五、拒絕夜宵和各類零食

很多人晚上還有吃夜宵的習(xí)慣。

夜宵的危害：一方面是，過晚攝入高熱量、高脂肪、高糖分的事物，容易導(dǎo)致代謝類疾??；另一方面是會影響睡眠。

想要掉秤，并且保持身體健康，就要戒掉夜宵。

如果實在很餓，要吃的話，可以吃點優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜，千萬不要吃餅干、薯片等各種零食。

這些零食通常高糖、高鹽、高油，還富含各種添加劑，長期食用很容易肥胖，還可能增加患糖尿病和心血管疾病的風(fēng)險。

寫在最后：

當(dāng)然，想要掉秤在“管住嘴”的同時，還要“邁開腿”。

很多時候，一個人的身材往往是自律能力最直接的體現(xiàn)。

人到中年，熱愛生活的我們，想要美好的身材，也想要健康的身體。

從今天開始，讓我們一起堅持“管住嘴，邁開腿”，好好照顧自己，也好好經(jīng)營自己，一步一步邁向我們的幸福人生。

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