大多數(shù)現(xiàn)代人從美學的角度關心自己的身材和體重，而國際肥胖特別工作組（totf）指出：“肥胖將會成為21世紀威脅人類健康和生活滿意度的最大敵人。”

　　近年來，減肥成為一種時尚。各種宣傳媒介經常報道減肥儀器、減肥食品、減肥霜等產品，引導人們帶著不同的目的涌進了減肥大潮。肥胖的病因復雜，療程漫長，治療手段多樣，屬于“生理——心理——社會”醫(yī)療美容系統(tǒng)工程。國際減肥瘦身技術的新趨勢非常強調個體化治療，包括飲食控制、行為矯正、體育鍛煉、生物醫(yī)學減肥瘦身等。

　　印度瑜伽研究所及美國華盛頓瑜伽研究所對肥胖者治療的臨床經驗顯示，所有肥胖的人都有一些共同的習慣：

　　1、飲食過量。

　　2、大部分時間都在吃東西。

　　3、吃得很快，沒有充分咀嚼。

　　4、用過晚餐后很快睡覺。

　　5、缺乏勞動或沒時間做運動。

　　廣州醫(yī)學院自1998年成立瑜伽健身教學基地以來，在培訓和教學中用現(xiàn)代醫(yī)學的理論對瑜伽減肥塑身從心理、生理、生化幾方面進行了深入的研究，現(xiàn)根據(jù)我們的體會介紹一下瑜伽養(yǎng)生美體的：

　　方法和原理：

　　正確的呼吸方法

　　在現(xiàn)代生活中，因緊張或興奮，人們的呼吸常會感到急促。瑜伽提倡橫膈膜式（胸、腹式）呼吸，速度愈慢愈好。瑜伽呼吸方式的減肥原理：

　　1、對大腦皮層和皮層下中樞、植物神經系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)起到良好的調節(jié)作用，使控制食欲的腦部（攝食中樞）功能正?；?，防止過度攝食。

　　2、按摩腹腔器官，實現(xiàn)對內臟活動的自我調節(jié)。如加強胃腸的蠕動及增強胰臟功能，促進溶解脂肪的消化酶分泌。

　　3、可使肌肉放松，加速全身血液循環(huán)，有利于脂肪分解。

　　4、增強腹肌，祛除腹壁脂肪。

　　緩慢的有氧運動

　　瑜伽的體位練習是配合呼吸的韻律，圍繞脊柱伸展身體完成各種姿勢。方法上強調“動靜結合”，練習過程中把人的神、形、氣（精神、形體、氣息）能動地結合起來，外練筋、骨、皮，內養(yǎng)精、氣、神。藉著瑜伽體位練習，使腦細胞的電活動得到調整、改善和提高，有利于大腦控制、調整各臟器的功能，尤其是內分泌系統(tǒng)的功能調整，減肥效果不但明顯而且持久，同時還能美體（塑身、美姿）。瑜伽與健美操兩者有所不同，健美操使肌肉和內臟處在極度緊張狀態(tài)，而瑜伽可使新陳代謝低緩，使生命系統(tǒng)放松，產生增進美容與美體的最大效果。

　　瑜伽練習與健美操的區(qū)別

　　瑜伽ＶＳ健美操

　　特征

　　集中注意力，緩慢地在自己的能力范圍內伸展，達到身心和諧。 身體機械式的運動。

　　效果

　　因慢性過食擴大的胃縮??；祛除“橘皮樣”脂肪；身體四肢均衡發(fā)展。 肌肉發(fā)達。

　　身心狀態(tài)（運動后）

　　全身舒暢，心態(tài)平和，充滿能量；睡眠時間減少，質量提高；飲食清淡、食量減少。 體力消耗大，肌肉易疲勞，需長時間睡眠以恢復體力；食欲增強、食量增加。

　　完全的放松休息 肥胖屬于心身性疾病，由于體態(tài)臃腫，許多人易產生自卑感及負面情緒，如緊張、焦躁、恐懼、缺乏自信等。緊張及焦躁之時用吃東西、飲酒、或使用鎮(zhèn)靜劑來使自己平靜，不自覺地養(yǎng)成了生活上的壞習慣。瑜伽的冥想放松方法對肥胖者進行心理、生理的調節(jié)，使其樹立健康的人生觀，能較好地了解自己、接受自己并把握自己；對自己生活中的不良習慣有一定的洞察力和自制力。美國密西根醫(yī)科大學與加州大學共同研究發(fā)表的資料曾掀起冥想風潮。各大醫(yī)院用冥想的方法治療精神焦慮、心臟病、高血壓、糖尿病和肥胖等心身性疾病。據(jù)實驗結果顯示，冥想放松的效果是睡眠的三倍，并下結論說：“現(xiàn)代社會是彌漫壓力的時代，如何使人體組織充分休息，應該與醫(yī)療有密切關系?！?/p>

　　冥想時大腦的生理生化活動表現(xiàn)：

　　1、腦電圖上的波形反映大腦皮層處于安靜狀態(tài)，這種主動性內抑制狀態(tài)有助于大腦功能的調節(jié)、恢復和改善，下丘腦—垂體—腎上腺軸系統(tǒng)會發(fā)生一系列效應性改變，從而顯示出整體性的影響。

　　2、大腦高級神經中樞某些神經介質的分泌增多，如5—羥色胺、內啡肽等物質可使人精神振奮，情緒愉悅。3、美國和德國科學家發(fā)現(xiàn)兩種基因pl和pdk—4可引發(fā)冬眠基因，控制或“開關”人體內部機制，讓進入冬眠的身體停止依賴碳水化合物，改以燃燒脂肪。實驗證明，冥想時呼吸、心跳減慢，血壓降低，全身耗氧量降低，血氧飽和度達100%，大腦及內臟器官進入休息狀態(tài)?？梢姡は腩愃啤叭斯ざ摺?，除對肥胖及其并發(fā)癥有治療意義外，養(yǎng)生美容美體的原理也在其中。

　　科學的飲食習慣 飲食習慣對人的身心產生很大的影響。瑜伽把食物分為三類：

　　·惰性食物：油炸、燒烤、各種調味品、甜點、飲料等。這些食物除了給人帶來肥胖之外，容易使人心情郁悶。

　　·變性食物：包括各種（不論葷的素的）含有刺激性調味品的食物，經常食用會造成人的性情剛烈、脾氣暴燥、聒噪、好斗而且缺乏耐性。

　　·悅性食物：以少量的味素和調味品烹調而成的新鮮、可口、有營養(yǎng)的菜肴。為瑜伽減肥所推崇。

　　進食的原則及注意事項：

　　1、細嚼慢咽。

　　2、睡前盡量不吃夜宵。

　　3、飯量保持低于需要量（最好是八成）。

　　4、吃飯時不喝水，飯后半小時才喝。每天喝10～15杯水。

　　5、不吃惰性、變性食物。

　　6、瑜伽的減食及斷食療法若配合呼吸法、體位練習、冥想同時進行比較好。

　　瑜伽集醫(yī)學、科學、哲學之大成，我們不僅是知性的、感性的，而且要理性的去實踐它?！敖∶赖纳眢w”不單是指鍛煉出一個好身材，它還應當包括靚麗的肌膚、健康的體魄、充沛的精力等。瑜伽就是通過精神的修養(yǎng)與身體的訓練，配合正確的飲食及生活習慣來達到養(yǎng)生美體的效果。

（實習編輯：吳瑾瑜）

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