夏天到了，減肥的季節(jié)也到了，大家來和小編一起看下怎么一個(gè)月瘦30斤吧！

操作方法

01

當(dāng)然離不開運(yùn)動(dòng)，小編先來介紹幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，平板支撐：頭肩背臀膝踝都在一條直線，然后手肘朝腳的方向用力，腳尖用力向前勾起，與地面的摩擦力對(duì)抗，小臂要按緊地面哦！

02

剪刀腿：腰部貼地，臀部抬離地面，腹部有緊繃感，退下落到45°就可以了，腰部不應(yīng)該出現(xiàn)緊張感，雙腿膝關(guān)節(jié)固定，不能出現(xiàn)踢腿動(dòng)作。

03

腹部拉伸：腹部完全貼緊地面，手將身體撐起用力拉伸腹部，下巴上揚(yáng)，挺胸，不用抬頭，我們要讓整個(gè)腹部有牽拉感。

04

以上的三組運(yùn)動(dòng)，大家每天做半個(gè)小時(shí)就好了，還有最重要的一點(diǎn)就是管住嘴，不要吃膨化食品，油炸食品等等，多吃蔬菜，多吃富含蛋白質(zhì)的食物加快我們的新陳代謝，然后每天早上起來一杯溫開水潤(rùn)腸。

05

大家聽起來是不是感覺很簡(jiǎn)單呢？可是堅(jiān)持起來是很難的，不過只要大家堅(jiān)持做下去，那么我相信你們就離瘦不遠(yuǎn)啦！

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