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20天瘦21.4斤！30個竄稀小技巧

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月02日 13:37

20天瘦21.4斤！30個竄稀小技巧
減脂期間如何輕松拉粑粑？這里有30個不花錢的小技巧，男女老少都適用！

一、飲品類
空腹喝500ml黑咖啡，記得要熱的，什么都不加。
空腹喝1000ml淡鹽水，這個方法超快！記得去廁所前不要吃東西。
空腹喝300ml抹茶拿鐵（溫牛奶加抹茶粉），這是我最愛的炸馬桶組合！
熱檸檬500ml加西梅汁和蘋果醋，一杯下去通通暢暢！
0糖茶類飲品300ml加抹茶粉5克、奇亞籽10克和牛奶100ml，比奶茶還好喝的噗噗水！
無糖酸奶加火麻籽油和奇亞籽，喝完再大口干500ml溫水，快樂拉粑粑！

二、食物類
燕麥片：加熱水、牛奶、酸奶、豆?jié){粉等都可以，把一餐的主食換成燕麥更佳！
奇亞籽：10g奇亞籽加500ml熱水，快速攪拌1分鐘，靜置15分鐘后飲用。
火龍果：空腹一次半顆至一顆，配合溫水或溫牛奶，效果超好！
梨：普通梨就行，配合大杯溫水，嘎嘎好用！
西梅：新鮮西梅直接吃，多吃幾顆也沒關(guān)系～
蒸蘋果：蘋果切兩半，上鍋蒸15-20分鐘，帶皮吃掉，還能健脾。

?♀? 三、動作類
早上醒來在床上左右翻滾50下。
平躺床上，抬腿雙手抱膝，直至腹部有明顯的擠壓感，在這個動作停留10-15分鐘！
馬桶下墊一個小腳凳，窩粑粑時踩住，老祖宗留下的姿勢真的管用！
雙腿站立，雙手按摩肚臍兩側(cè)4指左右的地方，有空就捏！
晚上睡覺前雙手按摩腹部，順時針100下，逆時針100下，多按一會兒，只要按不出火星子就給我按！
平時多運動！各種運動都行，上天入地咋咋都行，但是要動！

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?♀? 體重：
原始體重：138.4斤
今日體重：117斤
體重累計下降：21.4斤

今日飲食：（篇幅不夠了看圖吧）

運動：
足部訓(xùn)練踩筋膜球20分鐘
瑜伽40分鐘加泡沫軸拉伸30分鐘
累計消耗：587大卡

這些方法簡單易行，大家可以根據(jù)自己的情況選擇嘗試，健康減肥，快樂拉粑粑！