現(xiàn)在每個(gè)人的生活水平都在不斷的提高，我們不再是以前愁吃愁喝的時(shí)代，食物越來(lái)越多，同時(shí)攝入的脂肪也越來(lái)越多，腰腹部的脂肪一天一天不斷的堆積。那么，如何對(duì)付我們腰腹上的這些贅肉呢？我們要做一些比較有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，那么，今天陌谷瘦身就在這里給大家介紹一些瘦肚子瘦腰較有效的方法，希望可以幫助到大家。

首先，健身球運(yùn)動(dòng)。

首先我們把自己的身體在健身球上平躺，然后我們的下半部分接觸健身球。雙手交叉放在我們的胸部位置。腰部慢慢用力把上身抬起來(lái)，讓我們的身體逐漸離開健身球，從而保持平衡。反復(fù)的重復(fù)這一個(gè)動(dòng)作，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像仰臥起坐一樣。可以有效地幫助我們瘦腰瘦肚子。

第二，在吃早餐的時(shí)候，我們可以給自己多加一杯豆奶。

早上起來(lái)的時(shí)候七點(diǎn)到九點(diǎn)是我們胃部排毒的一個(gè)時(shí)間段，所以對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，早餐非常的有講究。需要吃早餐去協(xié)助我們胃部的排毒工作，在吃早餐的時(shí)候，我們盡量把早餐的種類準(zhǔn)備的更加豐富，同時(shí)我們也要注意早餐的分配要均勻，粗細(xì)搭配。另外一定要注意在吃早餐的時(shí)候不要飲用冰冷的飲料或者是冰冷的食物。不然的話會(huì)給我們的腸胃帶來(lái)刺激，從而影響到我們腸胃排毒的工作。

如果想要有效的起到瘦腰瘦肚子的效果，不妨可以在我們吃早餐的時(shí)候加入一杯豆奶。因?yàn)槎鼓讨饕某煞质屈S豆以及牛奶，在豆奶里面它含有豐富的植物蛋白，可以提供我們?nèi)梭w所需的氨基酸，更加重要的是可以提高我們脂肪的燃燒率。根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，豆奶可以有效地去消除我們的小肚腩，同時(shí)還可以改善我們的皮膚。

第三，呼啦圈運(yùn)動(dòng)。

如果我沒(méi)有空閑的時(shí)間，一定要拿起我們的呼啦圈，合理的運(yùn)用我們的時(shí)間去轉(zhuǎn)呼啦圈。在我們看電視的時(shí)候，可以邊看電視邊轉(zhuǎn)呼啦圈。每天轉(zhuǎn)呼啦圈堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上，就相當(dāng)于我們可以消耗五卡路里量。千萬(wàn)不要小看轉(zhuǎn)呼啦圈這一個(gè)動(dòng)作，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的堅(jiān)持，通過(guò)轉(zhuǎn)呼啦圈可以練成芊芊細(xì)腰。

第四，仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。

可以說(shuō)，不管是減肥還是瘦腰還是瘦肚子仰臥起坐都是非常有效的方法。即便我們每天的工作非常繁忙感覺(jué)到非常疲憊，每天晚上在睡覺(jué)之前都應(yīng)該堅(jiān)持做仰臥起坐，每次做仰臥起坐的次數(shù)在30次以上。在做仰臥起坐的時(shí)候，一定要注意，我們是通過(guò)移動(dòng)上身的力量由腹部出力，才能夠達(dá)到瘦腰的效果。所以說(shuō)仰臥起坐這個(gè)運(yùn)動(dòng)不適合剛吃飽飯立刻做，吃完飯之后較好要休息兩個(gè)小時(shí)以上，才能夠做仰臥起坐這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

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