很多男士由于長(zhǎng)期坐辦公室和缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致腹部出現(xiàn)了很多贅肉，俗稱肚腩。對(duì)于長(zhǎng)肚腩的男士朋友來(lái)說(shuō)，不妨練練男士減肥操，減肥效果還是挺不錯(cuò)的。那么可以減肚腩的男士減肥操怎么練習(xí)呢?下面就為大家介紹男士減肥操的具體練習(xí)方法，可以輕松幫你減肚腩。

　　 木偶動(dòng)作

　　 木偶動(dòng)作，顧名思義，就是模仿木偶的動(dòng)作。其具體步驟如下：第一步，身體站直并打開雙腿，將兩條手臂舉起來(lái)，與肩同寬，胳膊肘稍微彎曲。第二步，將左手的手指朝上，右手的手指朝下，與此同時(shí)，將身體向左方向傾斜。第三步，將右手的手指朝上，左手的手指朝下，與此同時(shí)，將身體向右方向傾斜。重復(fù)此動(dòng)作，半分鐘左右。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到手臂、腰部和腹部的肌肉。

　　 屈膝下蹲

　　 屈膝下蹲的具體步驟如下：第一步，將兩條腿分開，膝蓋略微彎曲，并收緊腹部和臀部的肌肉。第二步，身體慢慢下蹲，動(dòng)作要放緩，蹲到最低點(diǎn)時(shí)，停頓兩秒鐘。第三步，重新恢復(fù)到先前的姿勢(shì)，再做屈膝下蹲的動(dòng)作，重復(fù)五次即可。所需時(shí)間一般為半分鐘。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到腹部、臀部和大腿部位的肌肉，具有較好的瘦身效果。

　　 男士減肥操的種類非常多，上面介紹的這種男士減肥操是比較常見的，方法簡(jiǎn)單，效果好，非常適合長(zhǎng)肚腩的男士使用。除了上面介紹的這種男士減肥操以外，還可以試試練習(xí)仰臥起坐，也能有效去除肚腩。肚腩去除后，還應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉，這樣才能避免反彈。

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