男性的精子數(shù)量、質(zhì)量是否達(dá)標(biāo)直接關(guān)系到男性的生育功能是否正常，近年來，隨著工業(yè)化程度的增高，越來越多的男性出現(xiàn)了少精、弱精、死精、無精、精子畸形率高等各種問題，從而導(dǎo)致了不育癥。據(jù)此，如何“養(yǎng)精”成了重中之重，通過臨床案例發(fā)現(xiàn)：備孕期間，男性做好這些準(zhǔn)備工作，更容易成功當(dāng)爸爸！

1.注意陰囊溫度

睪丸中制造精子的曲細(xì)精管對(duì)溫度變化非常敏感，適宜溫度較人體正常體溫低2-3℃，一旦溫度升高，將會(huì)抑制精子的發(fā)生和成熟，造成精液中精子數(shù)目減少、活動(dòng)力下降等，因此，建議備孕男性在日常生活中盡量避免久坐、穿著緊身褲、蒸桑拿和泡溫泉，以免睪丸處溫度升高，影響“造人大計(jì)”。

2.戒煙戒酒

香煙中的尼古丁對(duì)精子有直接滅殺的作用，可使精子數(shù)目減少、密度降低、活力下降、畸形率升高，直接影響精子的質(zhì)量，并使精子過早地從神經(jīng)上皮脫落而形成不成熟精子；同時(shí)，其可導(dǎo)致精子內(nèi)的染色體發(fā)生突出，使精子DNA碎片率升高，造成懷孕困難或懷孕以后的畸胎、流產(chǎn)、胎停育等的可能性增加。而酒精如果直接作用于性腺，會(huì)降低睪丸酮的生成速度，引起雌激素增多，不僅會(huì)影響精子的生成，還會(huì)導(dǎo)致男性性功能障礙等。

3.控制體重

相對(duì)于社會(huì)影響下，女性對(duì)身材的要求，大多數(shù)的男性反而不重視身材的管理，啤酒肚、大肚腩頻頻可見，殊不知，肥胖男性相比較身材正常的男性，其雌性激素相應(yīng)的增加，不僅影響青少年的睪丸和生殖器的發(fā)育，還會(huì)妨礙成年男性精子的生成，影響精子活動(dòng)力、畸形率等精子質(zhì)量指標(biāo)，基于此，肥胖男性在備孕前需注意合理飲食、多加運(yùn)動(dòng)，將體重控制在正常范圍內(nèi)，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后要注意充分拉伸，以免運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)產(chǎn)生的大量乳酸等代謝產(chǎn)物隨血液進(jìn)入睪丸后，影響精子質(zhì)量。

4.管理情緒

情緒同樣影響著備孕，現(xiàn)代社會(huì)生活下，男性的壓力普遍大于女性，而如果長期處于壓力、情緒不穩(wěn)定等情緒狀態(tài)中，可影響神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌功能，使睪丸生精功能發(fā)生紊亂，造成精子質(zhì)量下降，因此，備孕期間，男性一定要保持良好的情緒。

5.科學(xué)飲食

①優(yōu)秀蛋白質(zhì)是形成精液的主要原材料，含高蛋白的食物有瘦肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等。

②維生素類有為精子提供原料、促進(jìn)精子生成、增強(qiáng)精子活力的多種作用，含維生素A較多的食物有動(dòng)物肝臟、乳制品、魚類、香瓜等；維生素C和維生素E與男性生殖系統(tǒng)的關(guān)系較為密切，具有防止性器官老化、增強(qiáng)精子活力、輔助治療男性不育等多種作用，因此，建議男性朋友在備孕期間多食用些谷類、堅(jiān)果類、綠葉蔬菜類、小麥胚芽油等富含維生素C和維生素E的食物。

③注重微量元素尤其是鋅的攝入量。如果鋅長期攝入不足，將造成精子稀少和睪丸萎縮。富含鋅的食物以海鮮貝殼類為主，如：牡蠣、生蠔等，備孕男性可以適當(dāng)多吃。B

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