隨著生活方式的改變，現(xiàn)在越來(lái)越多的人出現(xiàn)肥胖問題跟健康疾病，他們也開始關(guān)注自己的身材和健康。

減肥成為了很多人的首要目標(biāo)，但是，如果你只會(huì)跑步減肥，可能無(wú)法達(dá)到理想的效果。我們要學(xué)會(huì)多種減肥方法，雙管齊下，這樣可以提升燃脂效率。

減肥期間，我們要管理好飲食，用輕加工、天然的食物代替加工食物，飯吃飽腹感即可，這樣才能降低卡路里攝入，我們要多起來(lái)活動(dòng)，不要久坐不動(dòng)，上下班可以快走半小時(shí)再搭車，沒有時(shí)間戶外鍛煉的人也可以嘗試在家動(dòng)起來(lái)，只要堅(jiān)持就能達(dá)到理想的效果。

今天，我們就來(lái)介紹一下5個(gè)在家就能進(jìn)行的燃脂動(dòng)作，它們能夠提升你的活動(dòng)代謝，幫你降低體脂率。

動(dòng)作1、開合跳

開合跳是一種很簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠有效地消耗脂肪。只需要站直，然后向左跳，同時(shí)雙手向上伸展，接著向右跳，雙手向下放松即可。

動(dòng)作2、深蹲

深蹲是一種能夠鍛煉到大腿、臀部和核心肌群的運(yùn)動(dòng)。只需要雙腳與肩同寬，然后慢慢蹲下，直到膝蓋彎曲成90度，再慢慢站起來(lái)即可。

動(dòng)作3、跪姿俯臥撐

跪姿俯臥撐是一種適合初學(xué)者的運(yùn)動(dòng)，它能夠鍛煉到胸、肩、三頭肌和核心肌群。只需要跪在地上，雙手撐地，慢慢將身體往下壓，然后再慢慢將身體往上推起來(lái)即可。

動(dòng)作4、波比跳

波比跳是一種很有趣的運(yùn)動(dòng)，它能夠提升你的心率和代謝率。只需要雙腳跳躍時(shí)交替著向上抬起，雙臂也隨之交替向上揮舞。

動(dòng)作5、高抬腿

高抬腿是一種很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，它能夠鍛煉到大腿和臀部肌肉。只需要站直，然后慢慢將腿抬起來(lái)，直到膝蓋和臀部成90度，再慢慢放下來(lái)即可。

以上五個(gè)動(dòng)作不需要任何器材，只需要一點(diǎn)空間和毅力，就能夠在家里進(jìn)行鍛煉，提高活動(dòng)代謝，降低體脂率。加油吧，讓我們一起健康減肥！

相關(guān)知識(shí)

減肥別只靠跑步，這5個(gè)方法幫你提高燃脂率！
降低體脂率=減肥，做好5個(gè)方法，有效降低體脂率！
肥胖=體脂率超過！3個(gè)方法，幫你科學(xué)降低體脂率！
減肥=減脂！4個(gè)方法堅(jiān)持2個(gè)月，讓你的體脂率下降5%！
降低體脂率的幾個(gè)方法，讓你暴瘦一圈！你學(xué)會(huì)幾個(gè)？
學(xué)會(huì)5個(gè)燃脂方法，幫你降低體重，實(shí)現(xiàn)身材的逆襲
減肥=刷低體脂率！幾個(gè)減肥小貼士，堅(jiān)持3個(gè)月，體脂率下降5%
如何科學(xué)減脂？4個(gè)方法降低體脂率，讓你身材瘦一圈
體重下降=成功減肥？不完全正確！體脂率降低才是關(guān)鍵
想跑步你的體脂率夠了么？這份運(yùn)動(dòng)指南收好

網(wǎng)址: 減肥別只會(huì)跑步了！這5個(gè)居家動(dòng)作，幫你降低體脂率 http://www.u1s5d6.cn/zhidaoview6665.html