HIIT(高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練)可以在短時(shí)間內(nèi)高效燃脂，非常適合沒有大量時(shí)間訓(xùn)練，但是又想對(duì)身材進(jìn)行管理，減去多余脂肪的人。

下面給大家推薦一套HIIT居家燃脂訓(xùn)練，無需思考，無需器械，只要每天跟著視頻練一遍即可。

本訓(xùn)練總共10動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作鍛煉45秒，然后休息15秒。

雖然整個(gè)訓(xùn)練只有10分鐘，但是強(qiáng)度卻不小，新手可能會(huì)跟不上，沒關(guān)系，中間可以停下來多休息一會(huì)兒，然后再繼續(xù)跟著視頻練。

具體動(dòng)作如下：

動(dòng)作1：高抬腿

動(dòng)作2：波比跳

動(dòng)作3：踢臀跑

動(dòng)作4：登山者

動(dòng)作5：自行車

動(dòng)作6：抬腿踢

動(dòng)作7：平板跳

動(dòng)作8：開合跳

動(dòng)作9：深蹲跳

動(dòng)作10：平板撐

能力強(qiáng)的朋友也不要貪多，每次最多練兩遍，再多的話，就失去了HIIT短時(shí)燃脂的意義。

你有那么多時(shí)間，完全可以去健身房進(jìn)行力量訓(xùn)練，或者去戶外慢跑，增肌又燃脂，還能呼吸新鮮空氣，一舉多得。返回搜狐，查看更多

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