秘?已瘦12斤｜每天30分鐘居家減脂訓(xùn)練低強度
身高166
通過運動+合理飲食計劃，兩個月內(nèi)，
體重110斤??98斤，已減12斤
體脂28%??22%，已減6%。
今天和姐妹們分享一套每天30分鐘減脂課程，中低強度、新手友好，適合上班族，可以每天早起半小時，或者晚飯后一小時進行鍛煉。堅持一個月運動+合理飲食，一定會有效果哦??
訓(xùn)練包含無氧塑形+有氧燃脂+拉伸放松。超級推薦mizi的跟練視頻，歌單好聽，動作易上手，可以練到核心、臀腿、關(guān)節(jié)靈活、綜合性很強，練完爆汗。

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一周運動計劃
??周一 腰腹燃脂
■ mizi 10分鐘腹部訓(xùn)練
■ mizi 15分鐘站立腹部訓(xùn)練
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??周二 全身燃脂
■ mizi 30分鐘全身燃脂
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??周三 臀腿燃脂
■ mizi 10分鐘臀腿訓(xùn)練
■ mizi 20分鐘臀部燃脂塑形訓(xùn)練
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??周四 全身燃脂
■ mizi 30分鐘無間歇有氧燃脂
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??周五 美背燃脂
■ mizi 15分鐘瘦背美背訓(xùn)練
■ mizi 15分鐘無器械瘦手臂訓(xùn)練
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??周六 全身燃脂
■ mizi 40分鐘有氧腹部訓(xùn)練或有氧下半身訓(xùn)練任選一套
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??周日休息
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飲食
早餐：一片全麥面包或麥片+雞蛋一個+牛奶200ml+少量水果
早餐要吃飽吃好，
可以搭配牛油果奶酪奶油增加飽腹感，
搭配咖啡消水腫抑制食欲。
午餐：碳水70g+高蛋白食物150g+蔬菜200g
有運動訓(xùn)練的時候一定要吃主食，不要斷碳。
碳水要選低GI（升糖指數(shù)）和低GL（血糖負荷）的食材??
如全麥面包、全麥通心粉、全麥卷餅、、
南瓜、玉米、土豆、蕎麥面、玉米面、
雜糧、藜麥、燕麥
晚餐：高蛋白食物150g+蔬菜200g
減脂期可在午餐的配比上減去主食的量

2023-10-29 03:59

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