宅女們不用上健身房不要難過(guò)到戶外，只要學(xué)會(huì)下面七招，一樣可以解救全身脂肪，練出好身材。

　　第一招：瘦大腿

　　俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，雙腿伸直后，單腿用力抬高?？稍黾油炔苛α?，同時(shí)可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進(jìn)行。

　　第二招：瘦小腿

　　俯臥，腹部墊上枕頭，兩手支撐下頜部位，屈膝，雙腳擊掌，擊掌時(shí)，小腿保持緊繃狀態(tài)。

　　第三招：瘦腹肚子

　　仰臥在床上，兩腿并攏伸直，然后抬高雙腿，臀部跟腰部離地，上背部緊貼床面。兩手屈肘，扶住腰部。腿部抬高到最高點(diǎn)時(shí)候，兩腿彎曲，大腿和小腿形成90°角。

　　第四招：瘦背

　　坐在椅子上，兩臂向后伸，伸展腰部和背部。兩手伸到頭頂處時(shí)，兩手合十，繼續(xù)向后伸展。到達(dá)極限，保持動(dòng)作30秒即可。

　　第五招：瘦臂

　　兩腿分開，與肩膀同寬，兩腿稍稍彎曲。左手插在腰間，右手拿一個(gè)裝滿水的瓶子，向上舉。舉到最高處，放下，然后再舉起。如此重復(fù)動(dòng)作15次后，換另一只手重復(fù)同樣動(dòng)作。

　　第六招：瘦腰

　　坐在椅子的三分之二出，腰部扭轉(zhuǎn)，左手屈肘，將手肘搭在椅子的扶手處，右手則扶住椅子左邊的邊沿。保持姿勢(shì)30秒。

　　第七招：提臀

　　保持平躺在床上，兩手自然平放在身體兩側(cè)，雙腿膝蓋彎曲。將臀部及腰部緩緩上抬，讓整個(gè)身體成一斜線，用力夾緊臀部，停留約5秒鐘。重復(fù)步驟2-3的動(dòng)作10次。

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