首頁知識居家減肥運(yùn)動 4招宅在家里照樣減肥

居家減肥運(yùn)動 4招宅在家里照樣減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 16:49

懶得出門運(yùn)動卻又想鍛煉身體的你，在家會有什么運(yùn)動比較適合呢？不需要運(yùn)用到健身器材你同樣可以成功健身哦，而且可以全方位的鍛煉你全身的各個部位，保證讓你瘦的均勻，下面就給你推薦幾個在家也可以做的減肥有氧運(yùn)動。

壓腿

這個我想大家都知道怎么做吧，可以練習(xí)人的柔韌性，在家里可以找個有點(diǎn)高度的支撐物來壓腿，比如柜子、寫字臺、床沿等等都可以，這個動作可以讓你大腿側(cè)肌群得到牽伸，其次使臀部組織也受到牽拉，從有規(guī)律的上下按壓后，可以緩解下腰部的一些不適癥狀也可以加速血液循環(huán)，刺激下半身的新陳代謝。

毛巾操

“毛巾操”的原理很簡單，其實(shí)就是在“伸展運(yùn)動”的基礎(chǔ)上經(jīng)過“加工”演變而來的。具體方法是，雙腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，腳尖略微朝外。雙手抓住毛巾兩端，手臂伸直向上高舉，再從頭后方向下拉，共做12次，重復(fù)3組。

仰臥起坐

躺在地板上，將小腿跨在椅面上，雙手?jǐn)[在身體兩側(cè)。吐氣，運(yùn)用腹部的力量，將肩胛骨以上抬離地，雙手順勢浮起在身邊兩側(cè)，這個運(yùn)動可以讓你腰腹得到完整的鍛煉，可以刺激腸道的蠕動加速排便，并且可以鍛煉出性感的腹肌哦。

礦泉水瓶

手拿礦泉水瓶，雙腳分開站立，雙臂自然下垂，掌心相對。收腹，保持平衡。用腳后跟支撐全身的重量，屈膝蹲下，降低身體直到大腿與地面平行。伸直雙臂，將礦泉水瓶舉過頭頂，掌心相對，保持肩部下垂以及肩胛骨向后。每組16次，重復(fù)3組，這個運(yùn)動鍛煉的腹肌和后背的肌肉，但是對全身各部位都有明顯的減脂塑形效果，可以使身體變得纖長。

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（責(zé)任編輯：梁綺賢）

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