課程目錄

0 飲食指南：重建你的飲食.pdf

1 當我健身的時候，我放棄了自討苦吃。 神奇的事情發(fā)生了【苦練不如巧練】.mp4

2 家居普拉提20分鐘體驗課-站立沙漏腰2.00 收出細腰.mp4

3 常見問題動作糾錯 解釋動作模式 發(fā)力點糾正.mp4

4 DR，美國脊柱醫(yī)生.腰突康復訓練設計josh｜上課前必須練習腰突人群.mp4

5 第一周自選30MIN大基數(shù)刷脂，每天加臺階燃脂(冥想日除外).mp4

6 Day1 40MIN 全身按摩泡沫軸 肌筋膜放松 (生理期可以練習.mp4

7 Day1 30MIN 哈佛醫(yī)學院全身拉伸糾正姿態(tài) 告別僵硬和痛苦.mp4

8 Day2 50MIN 髖關節(jié)柔韌性提升 骨盆回正陰瑜伽(生理期可練).mp4

9 Day3 50MIN 重建足弓 糾正走姿 回到正腿型(生理期可以練).mp4

10 Day4 60MIN 普拉提+動態(tài)芭蕾全身燃脂塑形 初階A.mp4

11 Day5 50MIN 治愈暴食貪食 冥想引導.mp4

12 Day6 50MIN 普拉提+動態(tài)芭蕾全身燃脂塑形 初階B.mp4

13 Day7 50MIN 啟動普拉提深層肌群 全身力量塑形.mp4

14 Day8 40MIN 全身按摩泡沫軸 肌筋膜放松 （復練）.mp4

15 Day8 30MIN 哈佛醫(yī)學院全身拉伸 告別僵硬和疼痛(再練).mp4

16 Day9 50MIN 伸展和提升瑜伽胸肩 圓肩駝背消失術.mp4

17 Day10 50MIN 普拉提+動態(tài)芭蕾小球 瘦腰美背 核心強化.mp4

18 第十一天  50MIN普拉提臀部和腿部雕刻.mp4

19 第十二天  50MIN 下午花園助眠冥想.mp4

20 第十三天 50MIN 普拉提+動態(tài)芭蕾燃脂塑形 初級B(復練).mp4

21 第十四天 50MIN 普拉提站立沙漏腰升級版.mp4

22 第十五天 40MIN 全身按摩泡沫軸 肌筋膜放松 （復練2）.mp4

23第十五天 30MIN 修復和優(yōu)化臀部的靈活性.mp4

24 第十六天 50MIN 瑜伽骨盆歸位 核心收緊訓練(先學后練).mp4

25 第十七天 50MIN 普拉提球全身緊致塑形.mp4

26 第十八天 50MIN普拉提啞鈴凹凸性感線條.mp4

27 第十九天 50MIN 愛麗絲夢游仙境助眠冥想.mp4

28 第二十天 50MIN普拉提啞鈴金腰臀比.mp4

29 第二十一天 50MIN 普拉提小球臀美腿魔法.mp4

30 第4周加練 大基數(shù)沖刺脂肪秤4-5周每天練習燃脂拳擊.mp4

31第二十二天 40MIN 全身按摩泡沫軸 肌筋膜放松 （復練3）.mp4

32  第二十二天 30MIN 修復和優(yōu)化臀部的靈活性 復練.mp4

33 第二十三天 50MIN 伸展和提升瑜伽胸肩 圓肩駝背消失(復練).mp4

34 第二十四天 50MIN普拉提+動感芭蕾舞小球啞鈴 0贅肉清線.mp4

35第二十五天 50MIN普拉提啞鈴凹凸性感線條打造(復練).mp4

36 第二十六天  50MIN 自我肯定是正念冥想引導.mp4

37 第二十七天 50MIN普拉提球全身緊致塑形中級(復練).mp4

38 第二十八天 50MIN動態(tài)芭蕾小球啞鈴 0贅肉清晰線條(復練).mp4

39 第5周加練 大基數(shù)沖刺脂肪秤4-5周每天練習燃脂拳擊.mp4

40 第二十九天  50MIN 瑜伽骨盆歸位 核心收緊培訓(復).mp4

41 第三十天  50MIN 瑜伽美腿深度拉伸 柔韌提升.mp4

42 第三十一天 50MIN普拉提泡沫軸0贅肉線升級.mp4

43 第三十二天 50MIN 普拉提球超模塑造身材.mp4

44 第三十三天 50MIN 拉斯維加斯不夜城助眠冥想.mp4

45 第三十四天 50MIN普拉提泡沫軸0贅肉線升級(復).mp4

46 第三十五天 50MIN 普拉提超模炫腹001.m4s

47 第三十五天 50MIN 普拉提超模炫腹002.m4s

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