這幾天天氣明顯回暖，厚衣服也逐步脫掉，身上的肥肉要藏不住了。大家是不是又對健身減肥蠢蠢欲動起來？

不過現(xiàn)在雖然疫情得到了基本控制，但依舊不是掉以輕心的時候。而健身減肥的勁頭就需要立刻開始，拖幾天就沒有熱情了。所以為了讓各位盡快展開健身，分享一些實用的居家健身指南。

健身時間：

其實比起晨練，在黃昏的時候鍛煉更安全。因為我們的血壓在早上很不穩(wěn)定，如果身體還有一些相關(guān)的疾病隱患，就非常危險了。如果時間太晚到深夜時鍛煉，擾鄰的問題另說，還會嚴重影響睡眠質(zhì)量。

傍晚5點到8點是比較適合健身的時間，家人鄰居也不會休息，可以放心地進行。至于具體幾點鍛煉，可以根據(jù)家人的作息和用餐時間調(diào)整。

健身方式：

在家鍛煉的方式有挺多種，總結(jié)起來就是：瑜伽、高強度動作、簡單有氧。

選擇哪種運動，就要看自己的現(xiàn)實情況。瑜伽適合放松肌肉，拉伸僵硬部位，平靜內(nèi)心。但是對于減肥沒有太大的功能。如果你的身材基礎已經(jīng)不錯，可以選擇高強度的瑜伽塑形。身材條件一般，又想得到巨大改善，瑜伽最多可以作為輔助運動進行。

高強度動作，就是之前比較多的HIIT、美麗芭蕾等。它們都是在相對固定的小空間進行，動作重復、強度高。所以，身體素質(zhì)較差的初學者，在家很難堅持下來。這類動作往往缺少趣味性，鍛煉一天肌肉就酸痛好幾天，還是交給有健身基礎的人來吧！

其實對于入門者，最合適的還是有氧運動，不但強度好控制，激情彭拜的有氧也不會讓人覺得枯燥。但是在家能進行的有氧運動有限，像健身操這一類，需要蹦蹦跳跳，會給別人帶來困擾。

如果不能控制好健身操的噪音問題，家用健身車會更合適。品質(zhì)較高的家用健身車，整體占地面積不大，可以通過靈活調(diào)節(jié)座椅位置改善舒適度。而且電磁控飛輪能有效避免噪音的產(chǎn)生。自帶的顯示屏能記錄豐富的健身數(shù)據(jù)，像在家健身這種不太有儀式感的健身方式，很容易堅持不下去，或者自欺欺人。如果能得到及時的數(shù)據(jù)反饋，其實是比較大的動力了。

健身心態(tài)：

雖然居家健身好像是迫于現(xiàn)實情況無奈的臨時選擇，但其實，居家健身是最便捷、最容易堅持下去的一種健身方式。（當然如果你的目標非常大，想達到接近專業(yè)的程度，居家健身是不能滿足的。）如果你在這段時間選擇了在家健身，那么請把它當做長遠的目標和計劃，家人的鼓勵加上自己的堅持，會有不菲收獲。

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