首頁知識居家鍛煉健康戰(zhàn)疫 ——體育健康課中年段（第3課時）

居家鍛煉健康戰(zhàn)疫 ——體育健康課中年段（第3課時）

來源：泰然健康網時間：2024年12月18日 04:26

課程簡介：

停課不停學，足不出戶鍛煉身體。增強學生體質健康，提高身體免疫力，促進學生健康成長，學校體育組借助體育學科的的優(yōu)勢，推出《居家鍛煉健康戰(zhàn)疫》課程。本課程集運動、趣味、娛樂、健身、親子互動為一體，以基礎田徑教學內容為主線，足球??、武術特色教學內容穿插其中。緊緊圍繞鍛煉三部曲，以身體素質練習為核心，穿插“每日一技”、“武術加油站”環(huán)節(jié)，讓課堂變得更加豐富多彩、活力十足、引人入勝。

小跳繩

小跳繩是一項有利于增強學生協(xié)調性、靈活性和彈跳力的體育運動，也是一種非常有效的有氧運動

老師向家長們發(fā)出倡議，希望廣大的家長朋友也能跟孩子一起參加入小跳繩的練習。

1.教師示范完整動作：并腳跳、膝腿跳、開合跳、弓步跳。

2.教學二：膝腿跳

動作方法：跳躍時腳尖繃直，自然垂下，大腿與地面保持平行。（具體動作觀看視頻）

15個一組完成3組

注意事項

　1.運動時，著裝要舒適，以運動裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運動不便；也不宜穿得太薄，容易受風感冒。

2.熱身運動不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對僵硬，如果熱身不到位在運動中容易受傷。

3.運動后注意保暖。春季天氣冷，運動后及時穿衣，注意保暖，避免感冒。

4.運動不喝涼水。運動過后，需要補充水分，切記劇烈運動后立即喝水，會循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。