提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

居家室內(nèi)減肥方法，懶人瘦身超給力

2023年1月24日

居家室內(nèi)減肥方法1.3分鐘踏跳，在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對(duì)持久類活動(dòng)的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)。居家室內(nèi)減肥方法2.蜷縮起坐，雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺；起來(lái)時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。居家室內(nèi)減肥方法3.挺進(jìn)步行，把左腳向前邁進(jìn)一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來(lái)把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復(fù)做之前的動(dòng)作，每只腳做8次。如果剛開(kāi)始有些困難，可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng)，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。居家室內(nèi)減肥方法4.啞鈴，買個(gè)適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒(méi)有作用，太重不但不能減肥還會(huì)長(zhǎng)肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費(fèi)力的最為適宜。居家室內(nèi)減肥方法5.跳韻律操，買一張韻律操VCD跟著跳，不但可以針對(duì)身體某一部位進(jìn)行鍛煉，還可以還你完美的曲線，簡(jiǎn)單易行又沒(méi)有場(chǎng)地的限制。此外，還可以在陰雨朦朧的天氣里，為家里增加一點(diǎn)活躍的氣氛，讓自己每天更有活力！

2021-09-16

相關(guān)知識(shí)

超有效懶人快速減肥法 極致享瘦不費(fèi)力
超有效的懶人減肥法 天天瘦身不費(fèi)力
15種超有效懶人減肥法
8個(gè)懶人減肥方法 天天瘦身不費(fèi)力
懶人瘦身法
《懶人瘦身法》2009
10種超有效懶人減肥法
超給力的瘦腿方法
史上的懶人減肥9方法,運(yùn)動(dòng)瘦身
室內(nèi)小運(yùn)動(dòng) 家居時(shí)光巧瘦身

網(wǎng)址: 居家室內(nèi)減肥方法，懶人瘦身超給力 http://www.u1s5d6.cn/zhidaoview8738.html