首頁知識(shí) 減脂塑形的好處有哪些？如何在家練減脂運(yùn)動(dòng)？推薦4個(gè)居家減脂瘦身運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，每天20分鐘月瘦5斤還能促睡眠。

減脂塑形的好處有哪些？如何在家練減脂運(yùn)動(dòng)？推薦4個(gè)居家減脂瘦身運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，每天20分鐘月瘦5斤還能促睡眠。

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月30日 03:03

近期網(wǎng)絡(luò)上比較受歡迎的劉畊宏每晚直播帶領(lǐng)大家打卡式健身塑形減脂運(yùn)動(dòng)。維持健康體態(tài)大概是每個(gè)女孩都?jí)裘乱郧蟮氖?，但每?dāng)想起運(yùn)動(dòng)的辛苦，就實(shí)在難以有動(dòng)力…

哪減脂塑形的好處有哪些呢？

減肥塑形的好處是有可以增加肌肉質(zhì)量，延緩衰老等。還能夠防止骨質(zhì)疏松和增強(qiáng)骨骼；增加基礎(chǔ)代謝率，燃燒更多熱量和減少脂肪；此外，還能改善身體的平衡與協(xié)調(diào)性，減少注意跌倒的風(fēng)險(xiǎn)，可緩解緊張情緒，提高抗壓能力，增強(qiáng)自信心。

居家運(yùn)動(dòng)減脂塑形運(yùn)動(dòng)有哪些？今天小編特別為大家精選了另外一個(gè)健身塑形運(yùn)動(dòng)，也是很好的哦~推薦幾個(gè)居家減脂瘦身塑形運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，徒手就能做，每天幾分鐘效果很明顯！

居家減脂瘦身塑形運(yùn)動(dòng)推薦

1. 手臂及肩背訓(xùn)練

2. 新手腹肌訓(xùn)練

3. 提臀&瘦大腿操

4. 站立式極速消脂運(yùn)動(dòng)

居家減脂塑形訓(xùn)練一：13分鐘超強(qiáng)手臂訓(xùn)練—有效練成直角肩及美化手臂線條改善虎背熊腰

這個(gè)運(yùn)動(dòng)除了改善讓人困擾的掰掰肉手臂、使上半身的線條更好外，訓(xùn)練好手臂、肩膀及背部的肌肉，也有幫助增加我們?cè)谄渌\(yùn)動(dòng)的能力，建議可以先從空手練習(xí)，習(xí)慣后能再加上有重量的水瓶或1-2kg的啞鈴，能讓效果更加明顯。整組訓(xùn)練共約13分鐘8個(gè)動(dòng)作，建議女孩可以一星期做4-5次每次1-2組，視個(gè)人能力調(diào)整，就能看到效果！

減脂塑形的好處有哪些？如何在家練減脂運(yùn)動(dòng)？推薦4個(gè)居家減脂瘦身運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，每天20分鐘月瘦5斤還能促睡眠。

居家減脂塑形訓(xùn)練二：10分鐘簡(jiǎn)單練腹肌訓(xùn)練—適合新手非常見效及不傷腰背

小肚子、腰內(nèi)肉真的很煩人！但腰腹訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)通常都不簡(jiǎn)單，所以小編非常推薦這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

簡(jiǎn)單不耗時(shí)也較不會(huì)傷及后腰及背部，非常適合新手，能避免動(dòng)作太難、姿勢(shì)不對(duì)，造成易用下背代償而導(dǎo)致拉傷，或沒有正確訓(xùn)練到腹部肌肉，也很適合骨盆前傾的女孩們。整組訓(xùn)練共約10分鐘13個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)的次數(shù)不會(huì)很多，且影片中都有詳細(xì)的動(dòng)作解說該注意的姿勢(shì)重點(diǎn)！

居家減脂塑形訓(xùn)練三：20分鐘特強(qiáng)大腿操—減外側(cè)內(nèi)側(cè)后側(cè)及提臀

重點(diǎn)的下半身Part來了！小編選擇了小編這組收緊大腿內(nèi)外側(cè)及假外胯曲線，還有提臀的作用的運(yùn)動(dòng)操，可讓下半身的肌肉更緊致、線條更美～小編親身訓(xùn)練一周搭配減醣菜單，臀部及大腿在穿褲子時(shí)真的有變緊實(shí)，真的很有效！小編建議每天做一組，整組20分鐘27個(gè)動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)過程中若大腿真的受不了，可以稍微休息5-10秒，再做完動(dòng)作剩余次數(shù)！

居家減脂塑形訓(xùn)練四：20分鐘站立式極速消脂運(yùn)動(dòng)—挑戰(zhàn)零休息達(dá)到全日消脂效果

最后小編推薦一個(gè)站立式極速消脂運(yùn)動(dòng)，也是不用出門在家就可以挑戰(zhàn)，若有減脂需求的女孩們，可以搭配上面三個(gè)運(yùn)動(dòng)一起，一周三到四天花一個(gè)小時(shí)來達(dá)到瘦身、凋塑身材曲線的效果，也不需要天天做給自己太大壓力（笑～畢竟健康運(yùn)動(dòng)是一輩子的事情，讓自己慢慢健康地越來越美好就OK！

以上內(nèi)容是有關(guān)4個(gè)居家減脂瘦身運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練以及減脂塑形的好處，了解完后趕緊動(dòng)起來吧~展示身材的機(jī)會(huì)來了！【TOM—Lookin】