原創(chuàng) 朱慶慶 

不少媽媽都對“寶寶喝水”有執(zhí)念，尤其是家有不愛喝水的寶寶，為了“健康”，總想逼他多喝幾口水?？墒瞧行殞毦褪遣粣酆人?，急得家長就怕寶寶會缺水。

孩子究竟一天要喝多少水呢？他不愛喝要不要逼他多喝幾口？

孩子究竟要喝多少水？

要知道這個(gè)問題，我們首先要了解兩個(gè)概念——推薦攝入量和適宜攝入量。

推薦攝入量，是指可以滿足某一特定性別、年齡及生理狀況群體中絕大多數(shù)個(gè)體（97-98%）需要量的某種營養(yǎng)素?cái)z入水平。

適宜攝入量，是通過觀察或?qū)嶒?yàn)獲得的健康群體某種營養(yǎng)素的攝入量。

有不少說法會推薦一天需要喝多少水，就像我們常說的“成人一天要喝8杯水”。但是具體到每個(gè)孩子需要多少水分，不能一概而論。

我們很難、也無必要按照推薦量去執(zhí)行。

因?yàn)樯钪?，有很多因素影響水的攝入，除了體重，還有食物的熱量和性質(zhì)、環(huán)境的氣溫、濕度、個(gè)人的活動量、疾病狀態(tài)等等。

總的來說，孩子一般不會太缺水，依據(jù)中國營養(yǎng)協(xié)會的建議：

6 個(gè)月前的寶寶，母乳和配方奶中含有的水量，所以一般情況下不需要喝水。

6 -12個(gè)月左右添加輔食后，可能對水分的額外需求也同步增加，此時(shí)應(yīng)該讓嬰兒養(yǎng)成喝白開水的健康習(xí)慣，但沒必要強(qiáng)制，就算是不愛喝也不用擔(dān)心，還是可以通過喝奶來補(bǔ)充。

1-2歲的寶寶，水總攝入量約1300ml，除去飲奶量，額外飲水約500-600ml。

2～3 歲的寶寶，除三餐外，每天需攝入600-700mL 水。

但是家長看到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，也不代表需求量減去寶寶的奶量就是他一天該喝水的量。 因?yàn)檫@里所說的每天攝入量，不僅僅是孩子喝的水，還包括輔食中的所含的水分。

但這只是一個(gè)量化或參考值，只要寶寶有喝水的習(xí)慣，家長們無需擔(dān)寶寶會缺水，更沒必要執(zhí)念于「逼孩子喝水」。

每個(gè)寶寶都是有個(gè)體差異的，養(yǎng)娃不能太教條，總不能按著計(jì)算器來算寶寶到底該喝多少。

孩子口渴不會表達(dá)怎么辦？

如果你的孩子還小，不會表達(dá)也不要緊?？诳柿?，他的身體會有一些信號。

我們成年人缺水的時(shí)候，通常會有口渴、尿少、尿呈深黃色等癥狀，這些癥狀提示需要及時(shí)喝水了，孩子也一樣。家長還需要根據(jù)天氣狀況、寶寶的活動狀況、嘴唇是否偏干，來進(jìn)行判斷。

究竟怎么喝水比較好？

6-12月齡的寶寶，不用過分強(qiáng)調(diào)飲水量，讓寶寶習(xí)慣白開水的味道要比讓他飲足量的水更重要。父母可以在添加輔食或者喂奶后，給寶寶少量喝水，用鴨嘴杯或吸管杯讓他每次吸幾下就可以，盡量讓寶寶能養(yǎng)成喝白開水的習(xí)慣，又能清潔口腔。少量多次讓他適應(yīng)水的味道，以后口渴了自然就會主動飲水。

1歲以后，已經(jīng)習(xí)慣白開水的寶寶，當(dāng)他們自己知道口渴的時(shí)候通常會主動要求喝水，每次可能會飲20-50ml，家長只要準(zhǔn)備好水杯隨時(shí)能獲取到就可以。

娃就不愛喝，怎么辦？

正所謂，蘿卜青菜各有所愛。有的娃自己捧著水杯就是“噸噸噸”，可有的娃，家長追在屁股后面也擠不進(jìn)幾滴水，怎么訓(xùn)練都沒用。這里分享幾個(gè)讓娃喝水的小經(jīng)驗(yàn)，希望能有幫助：

1

把握時(shí)機(jī)，讓孩子習(xí)慣

隨時(shí)把水杯放在孩子的周圍，時(shí)不時(shí)將杯子遞給寶寶或者將吸管放進(jìn)他嘴里。在玩耍后、洗澡后、剛睡醒的時(shí)候很容易會口渴，把握這些機(jī)會喝水，孩子通常愿意接受。

2

選擇他喜愛的水杯

可以選擇寶寶愛看的動畫片或者玩偶圖案的水杯，讓他和水杯建立情感聯(lián)系，也可以讓他用喜愛的貼紙給水杯裝飾?；蛘呖梢詼?zhǔn)備多個(gè)飲水杯，喝之前可以說“今天我們來喝哪杯水？”讓喝水這件事變得有趣。

3

調(diào)整白開水的味道

孩子抗拒喝水，很多時(shí)候是不接受白開水的味道。我們可以在水中切一些水果塊，略微增加一下香甜的味道。但是水果要切的大塊，避免喝水的時(shí)候誤吸。

4

增加其他含水量高的食物

如果孩子實(shí)在是不喜歡喝水，也不用去逼著他。通常孩子如果真的渴了，自己也會喝，我們也可以嘗試給孩子提供含水量豐富的食物作補(bǔ)充，比如牛奶、水果類等。每日從不同類的食物中獲得水分，也是膳食水?dāng)z入的重要組成部分。

喝水和吃飯一樣，都是一種自然的生理選擇。該不該喝水，孩子自己清楚。低齡兒童即使不會用語言表達(dá)，但如果真的渴了，會發(fā)出信號。

父母無需規(guī)定孩子每天的飲水量，更不要去用誘騙或者交易獎(jiǎng)勵(lì)的方法逼著他喝水。如果總在其不愿喝水時(shí)要求喝水，就會導(dǎo)致孩子對喂水行為的厭惡，甚至對飲具的厭惡。父母想當(dāng)然的過分關(guān)注或干預(yù)，往往適得其反。我們只要適時(shí)提醒他們喝水就可以了。

免責(zé)聲明：

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*文章目的是提供一般的健康信息，不代替任何個(gè)人醫(yī)學(xué)診斷和治療。

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