【干貨】馬甲線就去練這幾個(gè)非常好用???

初始體重：98斤
今日體重: 87.7斤
??10.3斤

飲食
早餐蒸?酸奶
午餐：西藍(lán)花雞胸肉?糙米飯
晚餐：什錦蝦仁

運(yùn)動(dòng)（休息日）
?帕梅拉10分鐘內(nèi)啡肽UP歡樂(lè)高強(qiáng)有氧兩遍~
?帕梅拉10分鐘全身拉伸
運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)：30分鐘
休息日可以安排拉伸 放松為主

關(guān)于馬甲線
??新手：周六野5分鐘瘦腰 馬甲線一周現(xiàn)形
??進(jìn)階：帕梅拉10分鐘下腹訓(xùn)練 緊致小腹
??加強(qiáng)：帕梅拉15分鐘高強(qiáng)度腹部訓(xùn)練 鍛煉整個(gè)腹部加強(qiáng)核心
搭配瘦腰：歐陽(yáng)春曉20分鐘沙漏腰
新手建議分階段練起來(lái)，分階段的訓(xùn)練可以讓身體慢慢適應(yīng)，慢慢增加強(qiáng)度這樣

?腹部訓(xùn)練也要和其他的訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)
體脂率高：可以在虐腹的同時(shí)結(jié)合有氧燃脂運(yùn)動(dòng)安排20-30分鐘 比如跳操/跳繩/跑步等燃脂運(yùn)動(dòng) 體脂率降到19%馬甲線自然就出來(lái)了 減脂最好要注意飲食哦 結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)比較快
體脂率低：如果本來(lái)就是瘦的 那就直接多做無(wú)氧塑型 加強(qiáng)腹肌訓(xùn)練 一周3-5次 半個(gè)月就會(huì)有明顯的效果！
?運(yùn)動(dòng)順序：熱身-無(wú)氧-有氧-拉伸

??運(yùn)動(dòng)不難 堅(jiān)持比較難 勇敢的邁出第一步！慢慢奔赴更好的自己~

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