身材上的瑕疵難免會(huì)讓很多人都非常煩惱，特別是經(jīng)常出入商業(yè)場(chǎng)合的人，減肥的話題更是成為她們經(jīng)常關(guān)注的重點(diǎn)。不少人都知道減肥需要調(diào)整自己食譜，但大多數(shù)人都不大懂得如何調(diào)整，每天應(yīng)該吃什么。因此今天給大家介紹7天快速減肥食譜。

1、第一天的食譜，早上喝一碗熱乎乎的小米粥搭配一個(gè)燕麥面包，午飯可選一份營(yíng)養(yǎng)又好吃的湯面，里面較好是有一些蔬菜。晚上再吃點(diǎn)水果就可以。注意水果應(yīng)選擇糖分不多的，比如香梨。

2、第二天的早上可選幾片吐司和一杯現(xiàn)榨熱豆?jié){，不僅可以暖胃，而且還很健康。午飯一碗瘦肉粥，晚上吃三到五塊低脂纖維餅干。

3、第三天早上的食譜可選一份素食沙拉，生菜和青瓜多一點(diǎn)也沒有關(guān)系，午餐吃雞肉粥，晚餐吃一個(gè)芋頭外加一杯酸奶。

4、經(jīng)過3天的食譜調(diào)整后，后三天的食譜也可以做一些調(diào)整。早餐原本的小米粥可換成白粥，面包換成三明治。午餐吃涼拌蔬菜，晚餐再吃兩個(gè)小地瓜。

5、第五天早餐吃清湯面條，午餐一份來菠菜搭配雞排，晚上吃西紅柿牛肉湯。

6、第六天早上吃豆腐加一個(gè)小包子，中午竹筍搭配雞胸肉，晚上吃點(diǎn)兩個(gè)西柚即可。

7、最后一天的食譜早餐一個(gè)雜糧包，午餐一份魚肉芹菜粥，晚餐一碗素食餃子。

總體來說，7天快速減肥食譜，早餐一般要吃得好，食材可多豐富一些且營(yíng)養(yǎng)一定要有。午餐可比早餐多一點(diǎn)，但也不宜多吃，蔬菜和水果可備多一點(diǎn)，肉類少一點(diǎn)。晚餐吃得越少越好。因此晚餐通?？芍苯觼硪煌胫嗷蛘呤撬?。此外，喜歡喝湯的人還可以在這7天減肥食譜中加入自己愛喝的蔬菜湯。注意在烹飪時(shí)要避免放入太多的食用油，整體菜色保持清淡就行。雖然這樣的吃法一開始會(huì)難以習(xí)慣，甚至中途也會(huì)感到有些饑餓，但想要短短幾天內(nèi)快速減肥，飲食上必須要有改變。

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