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女生多久能練出馬甲線女神速成法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月02日 16:55

馬甲線已經(jīng)成為了衡量女性身材好不好一個很重要的標(biāo)準(zhǔn)。在各路曬馬甲線的大軍包圍下，怎么快速練出馬甲線？女生多久能練出馬甲線？

　　女生多久能練出馬甲線

　　腹部線條是由三點決定的：皮脂厚度、肌肉維度和肌肉分離度。什么意思呢？簡單來說，皮脂低，肌肉大，分離度高，肌肉線條就越明顯。所以當(dāng)皮脂低時，看上去肚子上并沒有過多的贅肉的時候，基本上每周練習(xí)2-3天，每次每個動作堅持20組左右。同時適量控制飲食與減少甜品的攝入。一個月后，你的馬甲線就會若隱若現(xiàn)了。如果腹部贅肉多，時長可能要有所延長。

　　練馬甲線的方法：

　　動作一：

　　身體上抬角度小，手摸到膝蓋即可。下背維持貼地，確實壓縮腹部肌肉。速度放慢，一組約10下左右，一次進(jìn)行三到四組即可。主要鍛煉上腹部。

　　動作二：

　　空中蹬車，仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動作。

　　動作三：

　　平躺仰臥，雙腿并攏。兩手自然放置身體兩側(cè)。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。

　　動作四：

　　保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動作。

　　練馬甲線的注意事項：

　　1.每次動作時，務(wù)必找到腹部肌肉發(fā)力的感覺。

　　2.每次練馬甲線，腰椎要用力貼地，另外。身體不要直挺挺地做，脊椎屈伸更有效果。