導語:袁姍姍馬甲線的照片一經(jīng)流出，就快速地受到了廣泛的關(guān)注，無論是男生還是女生，無一不覺得性感。確實，有馬甲線的女生走在路上的回頭率也會更高一些。那么，備受追捧的馬甲線究竟如何煉成呢？

說到馬甲線，有的朋友表示自己有心無力，有的朋友表示自己怎么練都練不出，也有的朋友表示自己的馬甲線是瘦出來的。那么今天我們就一起來看看如何練出馬甲線，練出馬甲線的核心原理和注意事項分別是什么吧！

一、馬甲線的核心原理

關(guān)于馬甲線可以“瘦”出來這個問題。其實，身材偏瘦的姑娘或者是體脂比較低的女孩，確實會有，不用特意鍛煉就可以擁有馬甲線的情況。但是，這樣“瘦” 出來的馬甲線和我們自己日積月累鍛煉出來的馬甲線，真的是一點也不一樣的，無論是從視覺上還是觸感上。

首先，馬甲線的必需條件，也就是若想擁有馬甲線必須要做到的條件就是體脂一定要低，但并不是越低越好，這有一個合適的區(qū)間，如果體脂太低，反而會練不出我們心心念念的馬甲線了。所以，要想擁有馬甲線，最先要做的事就是減脂了。而提到減脂，人們?nèi)菀子幸粋€誤區(qū)，就是誤以為靠做腹部的運動，多動肚子就能瘦肚子，這樣的想法都是錯誤的。

二、馬甲線的常用方法

（一）仰臥起坐式和平底登山式

仰臥起坐式，顧名思義，從最淺顯的角度來理解就是仰臥，同時雙腿彎曲，讓我們的雙腿與地面呈45度角，在做的過程當中一定要注意呼吸，保持我們的呼吸深度不變，然后做卷腹動作，一組20次，做4組。而平底登山式就是我們做平板支撐于地面，然后腳左右交替做向前登山動作，對速度的要求就是快，同時盡量向胸靠攏，以一分鐘為最合適標準。

（二）俄羅斯轉(zhuǎn)體

俄羅斯轉(zhuǎn)體首先就是仰臥，當然我們必須要做到上背部離地，然后雙膝慢慢彎曲，作卷腹姿勢。接下來要讓我們的兩手十指相扣，接著手臂伸直。然后我們利用腹部的力量，左右擺動、轉(zhuǎn)動雙臂。手臂左右擺動計算為一次，最適宜的訓練量是一組15次，一般來說我們需要做3組最為適宜。

三、馬甲線的常見疑問

不少朋友有這樣的一個疑惑:我想練馬甲線，那么我腹部兩側(cè)的肌肉需要練嗎？如果我練了，之后我的腰會不會也變粗呢？答案是非常需要的。因為，如果我們想要增加我們肌肉的厚度，那需要一定的鍛煉時間的積累，而且不僅如此我們還需要增加負重，這樣才能刺激我們的肌肉的增長。

尾語:想要練出"性感殺器"馬甲線，其實不難的。只要我們掌握了其核心原理以及正確的練習方法，并且我們切身實際的去進行了科學合理的健身運動的話，練出馬甲線其實只是時間問題，變成馬甲線女王也是指日可待的。

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