男人如何快速減掉大肚腩

生活水平提高了，肥胖卻成了我們的公害，因?yàn)榉逝?，身體出現(xiàn)了很多不可預(yù)知的疾病，而且肥胖給我們的生活也帶來了很多的不方便。尤其是男士們，每日忙碌于應(yīng)酬中，長時(shí)間下來，臉上沒有什么變化，卻已是大腹便便了。那么，男性腹部減肥有哪些方法呢?下面一起來看看方法吧!

目錄肥胖對(duì)于男性健康的危害有哪些男人如何快速減掉大肚腩八個(gè)小妙招助男性輕松減掉大肚腩按摩減肥輕松去掉大肚腩常吹口哨可助男性抹平大肚腩

1肥胖對(duì)于男性健康的危害有哪些

　　○肥胖可使男性生育能力下降，同時(shí)還影響男性精子的數(shù)量和質(zhì)量

　　○肥胖男性在“瘦身”成功的同時(shí)，還能恢復(fù)良好的生育功能

　　生活實(shí)例

　　章女士和顧先生結(jié)婚數(shù)年了，由于工作十分繁忙，還沒來得及要孩子?，F(xiàn)在兩個(gè)人都30多歲了，在雙方家長的催促之下，兩人打算生孩子。不過，章女士對(duì)優(yōu)生優(yōu)育特別重視，她覺得這關(guān)系到孩子未來的健康。為此，她看了很多書籍資料，也與很多生過孩子的女性朋友做過交流。最近，她聽人說胖人的精子質(zhì)量低，她上網(wǎng)查了些資料，好像確實(shí)有這種說法。丈夫顧先生結(jié)婚時(shí)本來就有點(diǎn)胖，這幾年工作上應(yīng)酬多，經(jīng)常要參加宴席什么的，再加上不注意鍛煉，身體明顯比較肥胖。那這種說法到底是真是假呢?為了優(yōu)生優(yōu)育，丈夫是不是需要控制好體重呢?記者就章女士的疑問采訪了有關(guān)專家。

　　肥胖可使生育力下降

　　隨著飲食結(jié)構(gòu)、生活方式的變化，肥胖問題越來越突出。一些男性，尤其是城市男性，因?yàn)闋I養(yǎng)過剩、運(yùn)動(dòng)時(shí)間較少，再加上大多數(shù)男性對(duì)肥胖不太在意(成年已婚男性認(rèn)為發(fā)福是很正常的現(xiàn)象)，社會(huì)也沒有形成以身材肥胖來衡量男性的審美觀點(diǎn)，導(dǎo)致很多已婚男性出現(xiàn)肥胖。但是，肥胖不僅影響人的外貌，更重要的是影響人的身體健康。比如，肥胖者易患高血壓、高血脂、糖尿病等。而作為育齡男性，更要重視肥胖問題對(duì)生育健康的影響。

　　研究表明，肥胖可使男性生育能力下降。這一情況目前還未引起廣泛重視，但科學(xué)家們已經(jīng)著手在研究。

2男人如何快速減掉大肚腩

　　20歲—30歲的男人大肚腩怎么減肥

　　在這個(gè)年紀(jì)段，人體性能處于壯盛期，心律、肺活量、骨骼火速率等各方面均到達(dá)最佳點(diǎn)。適宜舉行各類通例熬煉，并應(yīng)保證必然的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　推薦運(yùn)動(dòng)：乒乓球、羽毛球、登山。此類流動(dòng)強(qiáng)度大，有競(jìng)爭性和意見意義性，運(yùn)動(dòng)量容易獲得保證。

　　腹部演習(xí)：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時(shí)將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能持續(xù)完成10―12次為宜。

　　活動(dòng)強(qiáng)度：使脈搏到達(dá)每分鐘150―170次。

　　流動(dòng)頻率：全身勾當(dāng)每周2次，每次40分鐘以上;腹部演習(xí)每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

　　寄望事項(xiàng)：腹部練習(xí)時(shí)肩膀要放松，不要低下巴或仰頭。

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　　30歲—40歲的男人大肚腩怎么減肥

　　此時(shí)人的身材機(jī)能開始下滑，耐力和攝氧量緩緩降落，應(yīng)加強(qiáng)心肺功效的鍛煉。

　　推薦活動(dòng)：騎自行車、跑步、游泳。這些運(yùn)動(dòng)有利于進(jìn)步心肺耐力。

　　腹部實(shí)習(xí)：坐直，挺胸仰面，兩腳并攏，混身肌肉求助，深呼吸;吸氣時(shí)興起腹部，呼氣時(shí)用力收縮腹部，持續(xù)做20次。

　　流動(dòng)強(qiáng)度：使脈搏到達(dá)每分鐘120―140次。

　　勾當(dāng)頻率：混身活動(dòng)每周舉辦2次，每次30分鐘以上;腹部訓(xùn)練，爭奪天天在事情間隙做5組。

　　留意事項(xiàng)：跑步行為的速率節(jié)制在每次能跑30分鐘為宜。

　　關(guān)系：漢子奈何勾當(dāng)才能快速的減肥

　　40歲—50歲的男子大肚腩怎么減肥

　　這個(gè)年事段的人，肌肉的柔韌性和體力緩緩下降，這時(shí)鍛煉應(yīng)注意恰到好處。

　　推薦流動(dòng)：慢跑或快走。

　　腹部實(shí)習(xí)：仰面平躺，雙腳牢牢并攏后上抬10厘米，保持約20秒后放下，重復(fù)做20次。

　　流動(dòng)強(qiáng)度：脈搏到達(dá)每分鐘90―100次。

　　運(yùn)動(dòng)頻率：慢跑每次20分鐘以上，快走1小時(shí)閣下,均為每周兩三次。腹部演習(xí)每天2組。

　　注重事項(xiàng)：快走時(shí)以感受呼吸加速，身材微微出汗為宜;腹部操練時(shí)，動(dòng)作要癡鈍。

3八個(gè)小妙招助男性輕松減掉大肚腩

　　方法一：仰臥起坐：做法：平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來決定。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。

　　方法二：曲膝抬腿：做法：平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。

　　方法三：曲膝抬腿：做法：坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

　　方法四：側(cè)腹肌訓(xùn)練：做法：一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。

　　方法五：側(cè)腹肌訓(xùn)練 一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。

　　方法六：側(cè)身曲膝抬腿 利用無把手的長沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè)。

　　方法七：側(cè)身曲膝抬腿 側(cè)躺于地，彎曲手肘，以支撐頭部，然后單腿曲膝抬起，放下，重復(fù)數(shù)次，再做另一側(cè)。此組運(yùn)動(dòng)除可鍛煉側(cè)腹肌外，亦可結(jié)實(shí)臀部肌肉，很適于一般欲保持身材的男子練習(xí)。是男人腹部減肥的好方法。

　　方法八：懸吊抬腿運(yùn)動(dòng) 利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復(fù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)切勿雙腿晃動(dòng)，也勿打直。此運(yùn)動(dòng)是很好的強(qiáng)化腹肌運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，局部運(yùn)動(dòng)終究只能暫時(shí)治標(biāo)，若想強(qiáng)壯體魄，擁有健美身材，還得與其他運(yùn)動(dòng)相配合并持之以恒，才能真正收效。

4按摩減肥輕松去掉大肚腩

　　按摩減肥刺激腰背穴位;背部穴位有：京門穴，位于第十二肋骨頂端;志室穴，位于第二腰椎突起向下5厘米處。用拇指或食指按揉、點(diǎn)捏、掐壓這些穴位及其有關(guān)的肌肉。

　　帶脈穴，位于第十一肋頂端，與肚臍同高度;腹?jié)嵮?，位于順乳頭線往下，比肚臍低3厘米處的位置。

　　捏揉按摩腰部帶脈;捏揉按摩腰部帶脈帶脈位于帶脈穴一帶，是腰最細(xì)處。經(jīng)常按摩此經(jīng)脈，減腰效果甚好。可從前后兩個(gè)方向，用雙手從兩邊按捏、揉點(diǎn)、提拿帶脈。按摩刺激腹部肌肉若以強(qiáng)烈的刺激，按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，也能使腰部減肥。具體手法同按摩腰部帶脈相同。

　　總之，按摩減肥是需要長時(shí)間的對(duì)穴位進(jìn)行按摩才能夠起作用的，因?yàn)殚L時(shí)間的按摩才能夠使穴位被逐漸的打開，從而你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了，并且不想吃東西，隨著按摩時(shí)間的加長每一天都會(huì)受到不一樣的效果。

5常吹口哨可助男性抹平大肚腩

　　吹口哨能減肥就是因?yàn)樗枰掷m(xù)進(jìn)行腹式呼吸，一方面有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出;另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。這種方法簡單易行，如每日?qǐng)?jiān)持下去，能消除腹部脂肪、排除腹部廢物、改善腹部血液循環(huán)等。

　　腹式呼吸的方法很簡單：吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。很多人剛開始可能不太習(xí)慣，但時(shí)間長了就能運(yùn)用自如了。

　　一些坐班族在平常走路和站立時(shí)，也可以用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)，也能達(dá)到瘦身的功效。也許前一兩天會(huì)覺得很辛苦，走兩步路就又不自覺地突出小腹，但只要隨時(shí)提醒自己，幾周下來后，小腹就能逐漸趨于平坦，走起路來也更顯迷人。當(dāng)然，除了縮腹走路之外，可別忘了適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?

　　另外，借鑒唱歌的呼吸方法也可以收到同樣的效果。唱歌前的吸氣要看樂句的需要：通常都是口鼻一起吸氣，可以在很短的時(shí)間內(nèi)吸足需要的氧氣。強(qiáng)而亮的句子則要吸足氣，且胸腔的上肺部也要吸足氣才夠用，因此必須口鼻張大一起吸氣，才來得及吸得快又滿。若休止符夠長，用鼻子吸氣吸得較深。唱前都要有一個(gè)憋氣的動(dòng)作，若是短而強(qiáng)的音則憋氣時(shí)間要更長。

　　這可以通過吹小紙片和噗嘴皮得到鍛煉，吹紙片就是將一張小紙片(如藥房包藥那種最適合)放于墻上，馬上吸氣后對(duì)著小紙片吹氣，能夠讓小紙片維持十秒以上不掉下來就不錯(cuò)了，然后練習(xí)加長時(shí)間;噗嘴皮就是閉嘴放松，然后將氣用噗聲發(fā)出，讓嘴皮快速振動(dòng)。然后練習(xí)加長時(shí)間。

　　腹式呼吸比如吹口哨、吹口琴、吹氣球等可以比普通的呼吸方式吸入更多空氣，讓身體獲得更多的氧氣。這不但能鍛煉面部肌肉，進(jìn)行面部按摩，有抗衰老的美容效果，而且通過吹口哨和吹口琴還能享受到美妙的音樂，娛樂身心。

　　無論你走在路上還是站在公交車上，你都能做做腹式呼吸，或者在公園里呼吸著新鮮空氣，吹一曲口哨或者口琴，不經(jīng)意間，你的身材會(huì)變得更加苗條。

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