減肥方法主要是：每天跳操一個(gè)小時(shí)+晚上五點(diǎn)吃飯 六點(diǎn)以后堅(jiān)決什么都不吃！ 其實(shí)是從今年10.28號(hào)開始跳操的，到現(xiàn)在有一個(gè)半月，圍度是從11.9號(hào)開始記錄的。如果按照跳操時(shí)間開始記錄圍度的話，減下去的圍度只多不少。 一個(gè)月：腰圍（沿肚臍那一圈）瘦了6cm,大腿圍瘦了3cm,其他部位也都瘦了1—3cm.但是胸圍沒有掉，一點(diǎn)都沒有。體重嘛，不多，6斤而已。但是整個(gè)人瘦了好多，絕對(duì)不像是只瘦了6斤的樣子，所說塑型大于減重 減肥不能減胸 經(jīng)?；燠E豆瓣，但都是潛水。今天早上量了一下圍度發(fā)現(xiàn)瘦了后，果斷來冒個(gè)泡。分享一下減肥心得。 （寫在前面的話：寫完之后發(fā)現(xiàn)字?jǐn)?shù)好多，連我自己都不想重新看看嫌啰嗦，但都是切身體會(huì)，想看的就當(dāng)做參考看一下吧，不想看的可以直接跳到后面小貼士部分，也算沒白點(diǎn)開） 【好像都得有個(gè)減肥背景】 樓主身高不高163cm，這次減肥的時(shí)候，體重58kg。六七個(gè)月之前52kg左右。52kg是好不容易減肥減下來的。這次胖是國(guó)慶回家加上快畢業(yè)了壓力比較大純吃出來的。對(duì)了，背景最重要的關(guān)鍵字就是：樓主是個(gè)不折不扣的吃貨，天生就跟減肥作對(duì)。 要說減肥，還真是好多話想說。從剛上大學(xué)就開始減肥，陸陸續(xù)續(xù)減了四年，可謂是用盡了各種方法。但是運(yùn)動(dòng)&節(jié)食----最有效最長(zhǎng)久的減肥方法，竟然現(xiàn)在才醒悟。 想減肥方法重要，下決心更重要，這決定你能不能堅(jiān)持下去，以及要確定這個(gè)決心是你通過一段時(shí)間努力后能越來越堅(jiān)持的。 我決定用運(yùn)動(dòng)加節(jié)食的減肥的決心很大一部分原因（樓主是個(gè)自制力不大好的人，不容易下決心，所以一定要突出堅(jiān)定二字）是來自身邊有個(gè)姐們兒。此人一直吃減肥藥減肥，真是什么減肥藥都吃過，后來越來越胖（是超重的那種胖）不說，前些日子發(fā)現(xiàn)得膽結(jié)石了，把整個(gè)膽摘除了。我不能說是因?yàn)槌运幊缘?，這個(gè)有點(diǎn)危言聳聽，但是除了她自身作息和生活習(xí)慣問題，減肥藥也“促成”了這個(gè)病。這個(gè)把我震懾住了。。。樓主也吃過很多減肥藥，三種以上，基本上開始減肥時(shí)，都是靠減肥藥來維持體重的。相信很多吃減肥藥的姐們兒們也深有體會(huì)，吃了胖，胖了吃，什么時(shí)候是個(gè)頭呢。。。 不想再?gòu)?fù)胖了，實(shí)在是不想了。也不想再那么無(wú)知的吃不明成分的藥品來傷害身體了，想找一個(gè)能永遠(yuǎn)保持身材的方法，那就。。。。只能是運(yùn)動(dòng)&節(jié)食了。 【憑什么我就瘦不下來，開始減肥吧！少年】 一 運(yùn)動(dòng)部分 運(yùn)動(dòng)有太多種了，樓主選擇跳操,在宿舍里跳.。一是不受場(chǎng)地因素限制，宿舍里，外加一臺(tái)電腦就好了。二是出汗后能立即去沖澡。三 不用花錢去健身房，瑜伽班，街舞班什么的，實(shí)惠！ 關(guān)于健身操的選擇，網(wǎng)路上各種比較火的減肥操樓主都試過，最后選擇了幾個(gè)比較喜歡的留下來?yè)Q著跳：鄭大媽的小紅帽、小灰（穿灰上身）、啞鈴操。Pump it up 2009或者2004 、凱西史密斯腿部運(yùn)動(dòng)1&2。 10月28號(hào)終于下定決心開始跳操了，一開始一星期是每天30分鐘的鄭大媽小紅帽，后來覺得出汗量不夠又加上30分鐘的pump 其實(shí)不能保證每天都跳，但是能保證一個(gè)星期跳5到六次。 一開始堅(jiān)持真的是很困難，跳到一半的時(shí)候想死，因?yàn)樵诠?jié)食，跳著跳著就餓了~靠~那時(shí)候真是邊跳操邊罵自己罵的狗血淋頭，早知如此何必當(dāng)初~吃那么多干什么！有什么好處！忍一忍至于餓著肚子跳操舉啞鈴么！ 那一陣子的痛苦過后，我每天睡前都在反?。簺]體驗(yàn)過減肥過程的痛苦，就不會(huì)珍惜自己的減肥成果。就好像吃減肥藥瘦下來不知不覺的沒有太多身體上的痛苦，肥肉我再不知不覺的長(zhǎng)回去！然后讓你的身心都受創(chuàng)。。。 而運(yùn)動(dòng)減肥是讓你身體痛苦身心受益的減肥方法，因?yàn)槟憧吹阶约?。。。圍度小了，肥肉少了，渾身緊繃了，一口氣爬七樓不費(fèi)力氣了。?？傊?，心情舒暢。 后來看了一些帖子之后，調(diào)整了一下作戰(zhàn)計(jì)劃：有氧運(yùn)動(dòng)減脂 ，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增肌 ，二者結(jié)合效果最好。于是我買了啞鈴(0.7kg)，每隔一天做一次鄭大媽的啞鈴操，然后每隔一天做一次凱西史密斯的腿部運(yùn)動(dòng)系列。 來姨媽的時(shí)候，不是特別難受的話我會(huì)做鄭大媽那個(gè)15分鐘的曲線操，伸展一下。后來做了半個(gè)月的時(shí)候，加上每天70到120個(gè)的仰臥起坐，瘦腰這個(gè)少不了。 【下面來說節(jié)食部分】 節(jié)食部分，這個(gè)真是，我沒有一直堅(jiān)持特別正確的方法。。。。但所幸后來找到了 前面背景介紹過了樓主是個(gè)大吃貨，特別喜歡吃，也喜歡研究做法，看見沒吃過的就像嘗試，可以的話一天嘴巴停不了，這個(gè)就確實(shí)是嗜好，所以讓吃貨減肥，這得下多大的決心，一開始我都含淚跟美食揮別了，但后來發(fā)現(xiàn)這樣不僅沒效果還復(fù)胖，我覺得我之所以掉秤掉的不多就是因?yàn)闆]找到是和自己的節(jié)食方法，盲目斷食等等，導(dǎo)致體重不穩(wěn)定。 一開始是用按個(gè)21天減肥法，斷食三天，然后開始喝自制的蔬菜湯，無(wú)淀粉日等等（那時(shí)對(duì)自己真是絕了）堅(jiān)持了沒幾天，因食欲得不到滿足，總想給自己偷個(gè)懶，特別想吃淀粉，就有時(shí)買個(gè)小酥餅，小餅干，然后看著稱一點(diǎn)點(diǎn)的往上漲。。。。?？縹老娘再斷！于是有又?jǐn)嗍橙?，然后吃蔬菜水果。。。。然后不吃小餅干了，該吃好多好多水果把自己撐得半死。?！?體重繼續(xù)一點(diǎn)點(diǎn)的又往上漲。。。都吃那么少了怎么還漲稱！！ 于是樓主又開始了每天睡前反思：斷食三天看起來很牛逼是不是，那不算什么，你要是能學(xué)會(huì)在和別人一起吃飯時(shí)，控制自己的熱量攝取，看見好好吃的東西，不會(huì)再那么想吃，或者是吃幾口嘗個(gè)味道就可以讓自己停下來。。。而不是純粹的吃或不吃。 所以前段節(jié)食失敗原因總結(jié)：減肥方法太冒進(jìn)了，不是一天吃胖的，也不可能幾天就餓瘦。斷食容易導(dǎo)致飲食規(guī)律紊亂，食欲得不到滿足，暴飲暴食?；蛘呤菙z取的營(yíng)養(yǎng)熱量不夠，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低，引起便秘等等。更容易引起肥胖，不是減肥長(zhǎng)久之計(jì)。 摸索了一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)，其實(shí)斷食也不是沒好處，是對(duì)精神狀態(tài)上告訴自己我要瘦了，對(duì)食欲的減緩還是有一定效果。在此基礎(chǔ)上，我決定要吃好飯，吃對(duì)飯！ 我恢復(fù)飲食之后是這樣的： 早上8點(diǎn)之前吃，燕麥粥，雞蛋 ，牛奶或者是其他餅啊粥啊的一系列東西，吃的飽飽的 中午：米飯小碗 蔬菜和白肉 不要吃太撐 晚上：晚上的吃飯時(shí)間很重要，五點(diǎn)開始吃，六點(diǎn)之后就不要吃東西了！ 晚上我吃的是水果、酸奶，或者是粥，小菜。吃到不餓就停 我恢復(fù)了飲食，也很好的控制了飲食。我發(fā)現(xiàn)我恢復(fù)正常飲食之后，吃飽后對(duì)于零食連想的不想了，這樣的下來一個(gè)禮拜我瘦了3斤，當(dāng)然還是結(jié)合每天跳操一個(gè)小時(shí)，但這個(gè)過程中我發(fā)現(xiàn)我的代謝變得無(wú)比旺盛，每天早晨一起床就會(huì)排便，排的還很多。從小到大我媽為了培養(yǎng)我排便習(xí)慣用了多少方法都沒用，雖然不便秘，但是不規(guī)律。這個(gè)是我沒有想到的，但也證明了現(xiàn)在這個(gè)飲食加運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)是很適合我的。 【其他一些小輔助】 一 刮腿+腿部精油+睡眠襪 之前沒提是覺得這個(gè)不是減肥促成的主要因素，也不能說特別沒效果，如果真瘦下來了，少了他們可能也不行。腿部精油我用的就是AA網(wǎng)的那個(gè)，之前用過嬌韻詩(shī)，但是太貴了 ，拿月俸的學(xué)生黨表示很有壓力。這個(gè)精油冬天用效果真的好，皮膚嫩了很多，不再有干皮了，但對(duì)于瘦身效果我只能說會(huì)有促進(jìn)作用，不光靠它絕對(duì)是瘦不下來。我每天運(yùn)動(dòng)后，有時(shí)間的話就用大刷子把腿整個(gè)刷一遍，大概20分鐘到半個(gè)小時(shí) 然后去洗澡。促進(jìn)血液循環(huán)，也正好做運(yùn)動(dòng)后的按摩 ，能更好的排毒。 睡眠襪子：我是水腫型的，每天睡前穿襪子豎腿對(duì)我還是挺有效果的，一個(gè)是夜間保暖，還有就是早上起來不會(huì)再那么腫了。 二 螺旋藻 傳說螺旋藻可以減肥的，但效果沒那么快也沒那么好就是我。我吃這個(gè)是因?yàn)橄氚阎俺赃^減肥藥的那些毒素排出去。效果是吃了半個(gè)月，每天早上排很多，一開始都是黑色的后來是墨綠色的，我覺得配合運(yùn)動(dòng)還是很不錯(cuò)的，就是單純的保健品。比善存那種純西藥強(qiáng)太多了，這個(gè)還不是很貴，可以消費(fèi)得起，打算堅(jiān)持一段時(shí)間。 總之這些都是一些輔助的減肥方式吧，單純靠他們瘦不下來的。不僅是為了減肥，也為了健康吧。 【減肥小貼士&心得】 總結(jié)： 每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)+晚上五點(diǎn)吃飯 六點(diǎn)以后堅(jiān)決什么都不吃！ 關(guān)于運(yùn)動(dòng)： 1 每天堅(jiān)持跳操半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，大姨媽時(shí)十五分鐘?？崭固俚男Ч芨艿模矚g虐自己和想要迅速減肥的同學(xué)可以試試。晚上9點(diǎn)以后不要跳了，影響睡眠and影響大家休息。。。 2 運(yùn)動(dòng)之后不要立即洗澡，一定要伸展，一定要按摩，事半功倍 3 睡前最好豎腿，豎到腿麻放下來，這好像叫換血，跟去按摩油壓的時(shí)候按住你手部動(dòng)脈一個(gè)道理。對(duì)水腫和經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的同學(xué)很要好處。 4我最推薦的操是這兩個(gè)，凱西史密斯的 ，當(dāng)然鄭大媽的操也不能忽略，塑型效果也非常好。這個(gè)凱西史密斯的腿部運(yùn)動(dòng)2強(qiáng)烈推薦，交叉運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧有氧結(jié)合的相當(dāng)好，而且不會(huì)那么累那么枯燥，減腿很好的， http://www.tudou.com/programs/view/zSdNjIrLwyM/ http://www.tudou.com/programs/view/26VG6YSi6YY/ 5 增加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和重量練習(xí)，更好的塑型。 6運(yùn)動(dòng)最大好處是不減胸，還更堅(jiān)挺了。相當(dāng)滿意 關(guān)于吃： 1 吃什么能吃什么不過多贅述了，減肥有一定歷史的姐妹們自己應(yīng)該都懂，但也不要一竿子把所有東西都打死，實(shí)在想吃就去吃一點(diǎn)，不要讓自己暴食 2 多喝水??！一定要喝好多水，這樣運(yùn)動(dòng)節(jié)食才有效果，脂肪才會(huì)有足夠的水分被溶解化成汗液或者尿液排出去，照著兩升喝。我以前也不愛喝水，現(xiàn)在逼著自己喝，喝了一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)皮膚也變好了。。。 3口味清淡點(diǎn)，不要那么重，調(diào)味品是減肥的天敵 4把晚飯時(shí)間放在5點(diǎn)鐘，六點(diǎn)以后什么都不要吃了，不信可以試一次，轉(zhuǎn)天讓你掉秤1斤左右，當(dāng)然不能因?yàn)榱c(diǎn)以后不能吃東西，白天就胡吃海塞，咱們這個(gè)是飲食控制的方法。 5 酸奶，牛奶，豆腐真是好東西~飽腹感強(qiáng)富含蛋白質(zhì)熱量又低，促進(jìn)消化腸胃蠕動(dòng) 6半成品不要吃 什么小賣部買的花生 香腸 鹵蛋 辣豆干 小餅干統(tǒng)統(tǒng)不要吃，我就是減肥時(shí)吃這個(gè)屢次失敗的，騙自己不是炸雞腿，其實(shí)還不如炸雞腿呢。所以想吃這些的話吃原汁原味的去，都是減肥的好東西。 7體寒的女生多喝點(diǎn)紅糖姜茶，讓身體熱起來才能促進(jìn)脂肪燃燒，非常有用 8不要斷食，如果你不想以后三四十歲代謝越來越低低的天天便秘的話。斷食只能讓身體越來越糟！越來越不好減 9 同是吃貨的并且在減肥的姐妹們可以留言，討論一下控制食欲的方法 PS:同求：跳操不讓小腿張粗的辦法，小腿真是壯了一些。 第一次在豆瓣發(fā)言 怎么會(huì)寫了這么多，一開始就想寫了幾百字ok的，看來還是個(gè)話嘮 不過看到的姐妹們經(jīng)歷過的姐妹們應(yīng)該能找到一些共鳴，覺得有用的可以當(dāng)個(gè)參考，覺得沒用的也可以一起討論討論。 現(xiàn)在還在減肥中，離目標(biāo)還有6斤 姐妹們一起加油吧！ 【12.29】 現(xiàn)在樓主距目標(biāo)體重還有3斤不到~還在繼續(xù)加油~下面為了符合元旦曬圍度的活動(dòng)，附上完美女性標(biāo)準(zhǔn)體重圍度表~對(duì)照著看看~督促大家減肥~ 另：凡是元旦那天路過此貼的親們過來把自己的圍度附上呦~ 身高 胸 腰 臀 大腿 小腿 標(biāo)體 美體 150.0--79.5--55.5---81.0---46.8---28.1---48.0---43.2 　　151.0--80.0--55.9---81.5---47.1---28.2---48.5---43.7 　　152.0--80.6--56.2---82.1---47.3---28.4---49.0---44.1 　　153.0--81.1--56.6---82.6---47.6---28.5---49.5---44.6 　　154.0--81.6--57.0---83.2---47.8---28.7---50.0---45.0 　　155.0--82.2--57.4---83.7---48.1---28.9---50.5---45.5 　　156.0--82.7--57.7---84.2---48.4---29.0---51.0---45.9 　　157.0--83.2--58.1---84.8---48.6---29.2---51.5---46.4 　　158.0--83.7--58.5---85.3---48.9---29.3---52.0---46.8 　　159.0--84.3--58.8---85.9---49.1---29.5---52.5---47.3 　　160.0--84.8--59.2---86.4---49.4---29.6---53.0---47.7 　　161.0--85.3--59.6---86.9---49.7---29.8---53.5---48.2 　　162.0--85.9--59.9---87.5---49.9---30.0---54.0---48.6 　　163.0--86.4--60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1 　　164.0--86.9--60.7---88.6---50.4---30.3---55.0---49.5 　　165.0--87.5--61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0 　　166.0--88.0--61.4---89.6---51.0---30.6---56.0---50.4 　　167.0--88.5--61.8---90.2---51.2---30.7---56.5---50.9 　　168.0--89.0--62.2---90.7---51.5---30.9---57.0---51.3 　　169.0--89.6--62.5---91.3---51.7---31.0---57.5---51.8 　　170.0--90.1--62.9---91.8---52.0---31.2---58.0---52.2 　　171.0--90.6--63.3---92.3---52.3---31.4---58.5---52.7 　　172.0--91.2--63.6---92.9---52.5---31.5---59.0---53.1 　　173.0--91.7--64.0---93.4---52.8---31.7---59.5---53.6 　　174.0--92.2--64.4---94.0---53.0---31.8---60.0---54.0 　　175.0--92.8--64.8---94.5---53.3---32.0---60.5---54.5 元旦的時(shí)候曬！圍！度！，每天來打卡的姐妹，或者路過此帖留言的親們把自己的圍度附上來，一是在新年里面審視一下自己的體型提醒自己繼續(xù)減肥大業(yè)，二是再次強(qiáng)調(diào)此帖主旨是：決不節(jié)食！堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)！拋棄體重！擁抱圍度！ 希望大家踴躍參與哦！元旦的時(shí)候！ 【2013.1.1】 【11.9】 胸圍 上腰圍 下腰圍 臀圍 大腿圍 小腿圍 手臂圍 91cm 68cm 78cm 94cm 57cm 35cm 【1.1】 89cm 64,7cm 71.7cm 89cm 53.6cm 33cm 28.3cm 解釋一下上腰圍下腰圍，上腰圍就是要最細(xì)的地方，大概胃口那圈。下腰圍是沿著肚臍那圈 其實(shí)我還有七七八八一些其他的小圍度，比較無(wú)關(guān)緊要~就不一一在這兒曬了~這樣看來將近兩個(gè)月的時(shí)間~全身各處加起來瘦了22cm!!(雖然這么加和有點(diǎn)沒道理)~但是這比體重牛叉多了有沒有！有成就感多了有沒有??！ 加油吧！姐妹們~這就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的結(jié)果~樓主已經(jīng)深信不疑，深陷其中了！

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