?白領(lǐng)養(yǎng)生 流行的“健康三杯論”

在當(dāng)今這個(gè)節(jié)奏極快的社會(huì)里，背負(fù)生活工作壓力最大的當(dāng)屬作為中堅(jiān)力量的都市白領(lǐng)了，然而，常常處于超負(fù)荷“運(yùn)轉(zhuǎn)”狀態(tài)的他們由于長期生活習(xí)慣不規(guī)律，導(dǎo)致自己的體檢報(bào)告上紅燈頻現(xiàn)。頭暈疲倦、易感冒甚至“渾身不舒服”等亞健康癥狀已成為不同年齡白領(lǐng)一族的“流行病”，給他們的健康埋下了重大隱患。不過，隨著健康意識(shí)的普及，許多白領(lǐng)已經(jīng)已經(jīng)越來越關(guān)心自己的身體狀況，并根據(jù)自身情況尋找適宜的養(yǎng)生方式。比如最近在白領(lǐng)中就流行起了“健康三杯論”。下面來看看吧。

目錄白領(lǐng)夏季6種養(yǎng)生小常識(shí)?白領(lǐng)養(yǎng)生流行的“健康三杯論”男白領(lǐng)必不可少的養(yǎng)生“寶典”女白領(lǐng)養(yǎng)生誤區(qū)適當(dāng)?shù)膲毫δ芙o白領(lǐng)心理帶來3種益處

1白領(lǐng)夏季6種養(yǎng)生小常識(shí)

　　1、學(xué)會(huì)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　健身運(yùn)動(dòng)是上班族的時(shí)尚，但是在炎熱的夏季要減少運(yùn)動(dòng)量，最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，時(shí)間以半小時(shí)為宜。當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉出汗過多時(shí)，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯。而當(dāng)氣溫達(dá)到35℃以上，要停止運(yùn)動(dòng)，以靜制動(dòng)，并保持充足的飲水。同時(shí)，應(yīng)隨身攜帶一些人丹、清涼油、風(fēng)油精、藿香正氣水等常規(guī)的防暑藥物。

　　2、補(bǔ)充水分

　　上班族經(jīng)常在忙碌的時(shí)候就忘記了喝水，但是，一旦長時(shí)間不喝水，身體就會(huì)出現(xiàn)輕微的脫水癥狀，也許你察覺不到這種癥狀的出現(xiàn)，但是大腦的注意力卻會(huì)受到影響，直接表現(xiàn)就是你的注意力開始散漫不集中。這時(shí)，你不妨停下手中的忙碌，接一杯水慢慢喝下，深呼吸休息一下，讓大腦得到適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>

　　3、空調(diào)溫度別調(diào)得太低

　　夏季，許多人在辦公室中常把溫度調(diào)得很低，以此來消除炎熱，殊不知，這樣做易使我們患上感冒、咳嗽等疾病。所以，在辦公室也要合理設(shè)置空調(diào)溫度，室內(nèi)溫度在26℃運(yùn)行一段時(shí)間后，設(shè)置為27℃為最佳，千萬不要把空調(diào)溫度調(diào)得太低，空調(diào)溫度應(yīng)控制在與室外溫差5℃~10℃之間，否則室內(nèi)外溫差太大，反而容易中暑、感冒。

　　4、合理睡眠

　　中暑的發(fā)生還與睡眠有關(guān)。上班族常常生活節(jié)奏快，工作量大，經(jīng)常犧牲失眠時(shí)間加班加點(diǎn)沒日沒夜的工作，這樣對身體是極其不利的。白領(lǐng)一族要合理安排作息時(shí)間，保證充足睡眠才能精神飽滿，增強(qiáng)身體抵抗力，以此提高工作效率。

　　5、注意眼部的放松

　　對于上班族來說，電腦是必不可少的做事工具。整天看著它也是習(xí)以為常的事情，殊不知，如果你整天盯著電腦看而不休息，那么眼部就會(huì)出現(xiàn)發(fā)紅、腫痛、干澀并伴有輕微的灼燒感，視力模糊、聚焦困難，頭痛或是脖頸疼痛等現(xiàn)象，75%的電腦使用者都有類似的癥狀。使用電腦時(shí)，應(yīng)將屏幕放在距自己至少60厘米遠(yuǎn)的距離，視線平視高度15厘米以下的位置。另外，一定要每20—30分鐘眼睛向遠(yuǎn)處望一望，讓自己的眼睛放松一下。

　　6、注意調(diào)整坐姿

　　想想看你用電腦時(shí)的姿勢，是不是無意識(shí)地把整個(gè)肩膀都拱起來?肌肉緊張后需要的營養(yǎng)增加了，但血管被肌肉壓迫，反而減少了參與運(yùn)輸?shù)难毫?。這樣營養(yǎng)減少了，肌肉緊張時(shí)制造的垃圾也不能及時(shí)清運(yùn)，肩膀就又疼又僵硬了。白領(lǐng)由于長時(shí)間坐在電腦前，易患頸椎、肩部疾病，以此要適時(shí)的調(diào)整坐姿。正確的坐姿應(yīng)是肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴抬起不要靠近脖子。此外，每隔一小時(shí)休息5～10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時(shí)養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，針對肩頸、上肢進(jìn)行拉筋及肌力訓(xùn)練，以增加柔軟度及肌力。

2?白領(lǐng)養(yǎng)生流行的“健康三杯論”

　　早起一杯溫鹽水，清腸消毒

　　“一日之計(jì)在于晨”，現(xiàn)在，許多人都有早起空腹喝一杯水的習(xí)慣。不過，與白開水相比，溫鹽水更為適宜清晨起來飲用，在傳統(tǒng)中醫(yī)中也有“朝鹽湯晚蜜水”的養(yǎng)生之法。這是因?yàn)?，清晨起床后，空腹飲用一杯溫的淡鹽水不但可以清洗腸胃中剩余的食物殘?jiān)?，消毒殺菌，防止便秘，還可以提高自身免疫功能、降低血液的粘稠度是一舉多得的好事。不過，需要注意的是，每百毫升水中鹽量不要超過0.9克，以避免過量的鈉對人體的傷害。

　　午后一杯酸梅湯，排油解膩

　　經(jīng)過一上午緊張忙碌的工作，白領(lǐng)們的腦力體力都消耗很大，所以很多人在中午都會(huì)選擇魚肉類等高脂高熱的食物給自己補(bǔ)充能量。但現(xiàn)在上班族的工作餐大多比較油膩，如果再吃進(jìn)大量的肉食，那體內(nèi)將積累大量油膩得不到排出，不但會(huì)成為高血脂、脂肪肝等的誘因，也會(huì)酸化血液導(dǎo)致亞健康。所以，許多白領(lǐng)在午餐后會(huì)喝杯酸梅湯來為胃腸“減負(fù)”，從而使午餐發(fā)揮出“承上啟下”的作用。

　　酸梅湯是以烏梅、山楂為主要原料，能有效的為人體去除體內(nèi)積累的油膩垃圾，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，具有解油膩的功效。而且酸梅湯還是地道的堿性飲品，經(jīng)常飲用可以將酸化血液重新調(diào)節(jié)到健康的微堿性狀態(tài)。所以，酸梅湯在白領(lǐng)午餐飲品中也越來越盛行，比如素有“京都第一酸梅湯”之稱的九龍齋酸梅湯就以純天然熬制的特點(diǎn)博得上班族們的青睞。特別是在其被國家權(quán)威機(jī)構(gòu)認(rèn)定為有輔助降血脂的功效后，大家更是贈(zèng)以“白領(lǐng)第一飲”的美譽(yù)，著實(shí)火了一把。

　　睡前一杯熱牛奶，有助睡眠

　　失眠可謂是白領(lǐng)人群的最大困擾之一，不少人的睡眠的“質(zhì)”和“量”都在嚴(yán)重地下降。所以，大家在睡前不妨喝上一杯熱牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨泻幸环N能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸，還有微量嗎啡類物質(zhì)，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用，它能使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，從而使人想睡眠，并且無任何副作用，而牛奶中的鈣不但能清除緊張情緒，還能在整夜中為人體緩慢吸收，從而補(bǔ)充血鈣，對人們的休息和睡眠是極為有利的。

3男白領(lǐng)必不可少的養(yǎng)生“寶典”

　　1、白領(lǐng)養(yǎng)生——縮小你的“啤酒肚”：

　　向前凸起的“啤酒肚”威風(fēng)不再，它使重心前傾，加重背部肌肉的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肌肉酸脹。爬樓梯、游泳、步行、劃船均能很好地幫助你控制并減小腰圍，從而將身體重心回復(fù)到原先的正常位置。

　　2、白領(lǐng)養(yǎng)生——讓你的關(guān)節(jié)更靈活：

　　“大多數(shù)男性的關(guān)節(jié)都不太靈活?！痹谕尾亢碗枘c肌周圍容易產(chǎn)生緊張的感覺，而正是這種緊張?jiān)斐晒桥柘麓?，?dǎo)致背部酸痛。減輕這一癥狀有一個(gè)好辦法：平躺在地板上，用兩手環(huán)繞左膝，并緩緩將膝部引向身體，持續(xù)10秒鐘左右，接著是右膝。開始時(shí)每天做一次，以后每天增至2～3次。

　　3、白領(lǐng)養(yǎng)生——培養(yǎng)“周末斗士綜合征”：

　　“男人和女人最大的不同之處在于他們喜歡通過體育運(yùn)動(dòng)和朋友們培養(yǎng)同志之情?！币恢艿墓ぷ鲪憾废聛?，無論是對抗激烈的籃球賽還是相對溫和的高爾夫，都能讓身體上大大小小的“零部件”做一次放松休息。因此，經(jīng)常進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng);嚴(yán)格控制體重，參加一個(gè)適合自己的有氧操培訓(xùn)班;每周末進(jìn)行一次切實(shí)有效的增強(qiáng)肌力鍛煉。

　　4、白領(lǐng)養(yǎng)生——學(xué)會(huì)正確地拾起物品：

　　這似乎是一個(gè)不值一提的話題?！按蠖鄶?shù)人只是簡單地彎下腰，抓住物品起身就走?！钡@是很不正確的，因?yàn)檫@會(huì)在你的背上產(chǎn)生過度壓力，極易導(dǎo)致銳痛和慢性不適。正確的姿態(tài)應(yīng)該是完全蹲下身去，抓住物品再緩緩起身。

4女白領(lǐng)養(yǎng)生誤區(qū)

　　1、馬馬虎虎健身

　　有的女性朋友們知道健身對自己的身體有好處，因而辦健身卡想要去健身，既讓自己的身體更加苗條，還可以強(qiáng)健身體，兩全其美。然而，健身房里總是有些馬大哈，對于健身，女性朋友們?nèi)绻徽J(rèn)真對待，也相當(dāng)于沒有運(yùn)動(dòng)一樣，馬馬虎虎的健身完全起不到任何對身體有益的效果。運(yùn)動(dòng)要流汗，才能夠?yàn)樯眢w排毒，才是起到了保健的效果。因此，從前馬馬虎虎健身的女性朋友們要開始認(rèn)真起來了!

　　2、長期穿高跟鞋

　　高跟鞋是每個(gè)女人都喜歡的物品，胖MM們可以穿上她使自己顯得纖瘦。高跟鞋是女人成熟、性感的標(biāo)志。喜歡苗條身材的女性一定是高跟鞋不離腳。但是，你知道嗎。愛美也是要付出代價(jià)的，高跟鞋存在的一定的危險(xiǎn)性，雖說長期穿高跟鞋會(huì)讓腿部變得纖細(xì)，但是也會(huì)使雙腿變形。常年穿高跟鞋會(huì)使腿變成O型。所以我們高跟鞋不離腳的女性朋友們要適可而止!

　　3、從不做婦科檢查

　　有多少女性朋友們是定期做婦科檢查的，少之又少，大都是等到了感覺身體不適的時(shí)候才會(huì)想到去醫(yī)院做檢查。想要擁有一個(gè)健康的好體魄，就要時(shí)時(shí)刻刻了解自己的身體狀況，完全掌握自己的身體狀況，就要定期做婦科檢查，或者是每一年做一次體檢，也能夠更加有針對性的保養(yǎng)自己的身體。從現(xiàn)在開始，別再忽視婦科檢查嘍!

　　4、長期用冷水刷牙

　　我想大多數(shù)女性朋友都是用冷水刷牙，大家可能覺得用冷水或者熱水刷牙沒有什么區(qū)別。其實(shí)，長期用冷水刷牙不但不能起到清潔的作用，還會(huì)使牙齒變得更加敏感，還會(huì)造成牙齒提前脫落。所以，女性朋友們要多用熱水刷牙，給牙齒最好的保護(hù)。

　　5、常吃避孕藥

　　吃避孕藥是一種緊急避孕的選擇，但是，女性朋友們不宜常吃。常吃避孕藥很容易給身體造成極其嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)，更有甚者還會(huì)導(dǎo)致閉經(jīng)、不孕不育等問題，避孕藥對女性朋友的身體傷害極大，因此，盡量不要吃避孕藥，更不能長時(shí)間服用。

　　6、衛(wèi)生棉條用不停

　　大多數(shù)的女性朋友們都非常喜歡用衛(wèi)生棉條，而有潔癖的女性甚至一個(gè)月有二十天是使用衛(wèi)生棉條的，其實(shí)衛(wèi)生棉條本身并不十分干凈，建議女性朋友們減少使用，千萬別讓它成為你身體的另一負(fù)擔(dān)。

　　7、同時(shí)吃多種保健品

　　受宣傳和廣告的影響，有很多人同時(shí)吃多種保健品。但是，攝取大量的保健食品，反而容易疏忽自己的正常飲食，損害健康。此外，攝取的保健食品中如果含有過敏成分會(huì)導(dǎo)致醫(yī)療機(jī)構(gòu)在救治時(shí)無法立即查明原因，拖延救治。對于什么保健品都想試試的人，還是冷靜點(diǎn)，多從平時(shí)的飲食當(dāng)中攝取營養(yǎng)。

　　8、能坐車就坐車

　　如今懶人越來越多，許多人下班離家近都不愿走路回家。其實(shí)走路回家好處多多，不僅能減肥還能達(dá)到健身的效果。利用上下班多走路：一、增強(qiáng)心肺功能;二、保持良好體形;三、解憂排壓;四、防治頸椎疾病;五、提高睡眠質(zhì)量;六、預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　9、夜生活過于豐富

　　女白領(lǐng)因工作原因需要應(yīng)酬，通常休息時(shí)已到凌晨，再加上飲食的不合理，長期容易造成氣血不足，所以應(yīng)早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達(dá)陽氣?，F(xiàn)在是秋天，秋高氣爽適當(dāng)早起，起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身，對預(yù)防血栓形成也有重要意義。

5適當(dāng)?shù)膲毫δ芙o白領(lǐng)心理帶來3種益處

　　提高人體免疫力

　　短期壓力，會(huì)讓人體開啟防御模式;人體會(huì)產(chǎn)生額外的調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的白介素，從而短暫提高免疫水平。此外，2012年斯坦福的研究人員通過動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也佐證了這一點(diǎn)，專家們?yōu)樾“资髣?chuàng)造了輕微壓力環(huán)境，隨后這些小白鼠體內(nèi)的多種防疫細(xì)胞數(shù)目都發(fā)生了大幅變化。

　　增強(qiáng)環(huán)境適應(yīng)力

　　盡管大家都追求一帆風(fēng)順，但是現(xiàn)在學(xué)會(huì)如何處理一些緊急突發(fā)的壓力，將來再碰到類似狀況就應(yīng)對自如了。反復(fù)碰到壓力較大的情形，可以鍛煉身體和心理的掌控能力，從而不至于遇到危機(jī)就如臨大敵慌了陣腳。如果從細(xì)胞層面分析這一點(diǎn)也是可以站住腳的：舊金山加州大學(xué)2013年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，慢性壓力促進(jìn)氧化損傷DNA和RNA，但是中等水平的日常壓力似乎會(huì)抑制氧化損傷，加強(qiáng)細(xì)胞的“精神生物學(xué)適應(yīng)性”。

　　促使人追求卓越

　　正面的壓力，在科學(xué)界學(xué)也被稱為積極壓力，可能正是大家完成一項(xiàng)工作所必須的。想象一下，最后期限近在咫尺，這樣就不得不快速高效地完成工作了;關(guān)鍵一點(diǎn)是，我們要把壓力之下的任務(wù)看做一種能承受住的挑戰(zhàn)，而不是無法逾越的高山。積極壓力還會(huì)幫助你進(jìn)入一種“流暢”的狀態(tài)，讓人高度清醒、高度集中地參與到某個(gè)事情中去，比如工作事務(wù)、運(yùn)動(dòng)比賽、藝術(shù)創(chuàng)造等。

相關(guān)知識(shí)

白領(lǐng)養(yǎng)生時(shí)間有講究嗎？
白領(lǐng)日常養(yǎng)生的10大禁忌
白領(lǐng)如何養(yǎng)胃 盤點(diǎn)傷胃行為
白領(lǐng)女性應(yīng)該如何養(yǎng)生
專屬白領(lǐng)的六款養(yǎng)生紅茶
白領(lǐng)女性必喝的6款美顏養(yǎng)生茶
白領(lǐng)女性的肌膚保養(yǎng)秘籍
白領(lǐng)常見亞健康癥狀 中醫(yī)如何調(diào)理白領(lǐng)亞健康
白領(lǐng)保健的三大平衡守則
白領(lǐng)族有哪些預(yù)防亞健康方法

網(wǎng)址: ?白領(lǐng)養(yǎng)生 流行的“健康三杯論” http://www.u1s5d6.cn/newsview100485.html