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?白領(lǐng)養(yǎng)生流行的“健康三杯論”

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 05:40

?白領(lǐng)養(yǎng)生流行的“健康三杯論”

在當今這個節(jié)奏極快的社會里，背負生活工作壓力最大的當屬作為中堅力量的都市白領(lǐng)了，然而，常常處于超負荷“運轉(zhuǎn)”狀態(tài)的他們由于長期生活習慣不規(guī)律，導致自己的體檢報告上紅燈頻現(xiàn)。頭暈疲倦、易感冒甚至“渾身不舒服”等亞健康癥狀已成為不同年齡白領(lǐng)一族的“流行病”，給他們的健康埋下了重大隱患。不過，隨著健康意識的普及，許多白領(lǐng)已經(jīng)已經(jīng)越來越關(guān)心自己的身體狀況，并根據(jù)自身情況尋找適宜的養(yǎng)生方式。比如最近在白領(lǐng)中就流行起了“健康三杯論”。下面來看看吧。

目錄白領(lǐng)夏季6種養(yǎng)生小常識?白領(lǐng)養(yǎng)生流行的“健康三杯論”男白領(lǐng)必不可少的養(yǎng)生“寶典”女白領(lǐng)養(yǎng)生誤區(qū)適當?shù)膲毫δ芙o白領(lǐng)心理帶來3種益處

1白領(lǐng)夏季6種養(yǎng)生小常識

　　1、學會適當運動

　　健身運動是上班族的時尚，但是在炎熱的夏季要減少運動量，最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，時間以半小時為宜。當運動鍛煉出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯。而當氣溫達到35℃以上，要停止運動，以靜制動，并保持充足的飲水。同時，應隨身攜帶一些人丹、清涼油、風油精、藿香正氣水等常規(guī)的防暑藥物。

　　2、補充水分

　　上班族經(jīng)常在忙碌的時候就忘記了喝水，但是，一旦長時間不喝水，身體就會出現(xiàn)輕微的脫水癥狀，也許你察覺不到這種癥狀的出現(xiàn)，但是大腦的注意力卻會受到影響，直接表現(xiàn)就是你的注意力開始散漫不集中。這時，你不妨停下手中的忙碌，接一杯水慢慢喝下，深呼吸休息一下，讓大腦得到適當?shù)男菹ⅰ?/p>

　　3、空調(diào)溫度別調(diào)得太低

　　夏季，許多人在辦公室中常把溫度調(diào)得很低，以此來消除炎熱，殊不知，這樣做易使我們患上感冒、咳嗽等疾病。所以，在辦公室也要合理設置空調(diào)溫度，室內(nèi)溫度在26℃運行一段時間后，設置為27℃為最佳，千萬不要把空調(diào)溫度調(diào)得太低，空調(diào)溫度應控制在與室外溫差5℃~10℃之間，否則室內(nèi)外溫差太大，反而容易中暑、感冒。

　　4、合理睡眠

　　中暑的發(fā)生還與睡眠有關(guān)。上班族常常生活節(jié)奏快，工作量大，經(jīng)常犧牲失眠時間加班加點沒日沒夜的工作，這樣對身體是極其不利的。白領(lǐng)一族要合理安排作息時間，保證充足睡眠才能精神飽滿，增強身體抵抗力，以此提高工作效率。

　　5、注意眼部的放松

　　對于上班族來說，電腦是必不可少的做事工具。整天看著它也是習以為常的事情，殊不知，如果你整天盯著電腦看而不休息，那么眼部就會出現(xiàn)發(fā)紅、腫痛、干澀并伴有輕微的灼燒感，視力模糊、聚焦困難，頭痛或是脖頸疼痛等現(xiàn)象，75%的電腦使用者都有類似的癥狀。使用電腦時，應將屏幕放在距自己至少60厘米遠的距離，視線平視高度15厘米以下的位置。另外，一定要每20—30分鐘眼睛向遠處望一望，讓自己的眼睛放松一下。

　　6、注意調(diào)整坐姿

　　想想看你用電腦時的姿勢，是不是無意識地把整個肩膀都拱起來?肌肉緊張后需要的營養(yǎng)增加了，但血管被肌肉壓迫，反而減少了參與運輸?shù)难毫?。這樣營養(yǎng)減少了，肌肉緊張時制造的垃圾也不能及時清運，肩膀就又疼又僵硬了。白領(lǐng)由于長時間坐在電腦前，易患頸椎、肩部疾病，以此要適時的調(diào)整坐姿。正確的坐姿應是肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴抬起不要靠近脖子。此外，每隔一小時休息5～10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時養(yǎng)成規(guī)律運動習慣，針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力。

2?白領(lǐng)養(yǎng)生流行的“健康三杯論”

　　早起一杯溫鹽水，清腸消毒

　　“一日之計在于晨”，現(xiàn)在，許多人都有早起空腹喝一杯水的習慣。不過，與白開水相比，溫鹽水更為適宜清晨起來飲用，在傳統(tǒng)中醫(yī)中也有“朝鹽湯晚蜜水”的養(yǎng)生之法。這是因為，清晨起床后，空腹飲用一杯溫的淡鹽水不但可以清洗腸胃中剩余的食物殘渣，消毒殺菌，防止便秘，還可以提高自身免疫功能、降低血液的粘稠度是一舉多得的好事。不過，需要注意的是，每百毫升水中鹽量不要超過0.9克，以避免過量的鈉對人體的傷害。

　　午后一杯酸梅湯，排油解膩

　　經(jīng)過一上午緊張忙碌的工作，白領(lǐng)們的腦力體力都消耗很大，所以很多人在中午都會選擇魚肉類等高脂高熱的食物給自己補充能量。但現(xiàn)在上班族的工作餐大多比較油膩，如果再吃進大量的肉食，那體內(nèi)將積累大量油膩得不到排出，不但會成為高血脂、脂肪肝等的誘因，也會酸化血液導致亞健康。所以，許多白領(lǐng)在午餐后會喝杯酸梅湯來為胃腸“減負”，從而使午餐發(fā)揮出“承上啟下”的作用。

　　酸梅湯是以烏梅、山楂為主要原料，能有效的為人體去除體內(nèi)積累的油膩垃圾，減輕腸胃負擔，具有解油膩的功效。而且酸梅湯還是地道的堿性飲品，經(jīng)常飲用可以將酸化血液重新調(diào)節(jié)到健康的微堿性狀態(tài)。所以，酸梅湯在白領(lǐng)午餐飲品中也越來越盛行，比如素有“京都第一酸梅湯”之稱的九龍齋酸梅湯就以純天然熬制的特點博得上班族們的青睞。特別是在其被國家權(quán)威機構(gòu)認定為有輔助降血脂的功效后，大家更是贈以“白領(lǐng)第一飲”的美譽，著實火了一把。

　　睡前一杯熱牛奶，有助睡眠

　　失眠可謂是白領(lǐng)人群的最大困擾之一，不少人的睡眠的“質(zhì)”和“量”都在嚴重地下降。所以，大家在睡前不妨喝上一杯熱牛奶，因為牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質(zhì)，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，并且無任何副作用，而牛奶中的鈣不但能清除緊張情緒，還能在整夜中為人體緩慢吸收，從而補充血鈣，對人們的休息和睡眠是極為有利的。

3男白領(lǐng)必不可少的養(yǎng)生“寶典”

　　1、白領(lǐng)養(yǎng)生——縮小你的“啤酒肚”：

　　向前凸起的“啤酒肚”威風不再，它使重心前傾，加重背部肌肉的負擔，導致肌肉酸脹。爬樓梯、游泳、步行、劃船均能很好地幫助你控制并減小腰圍，從而將身體重心回復到原先的正常位置。

　　2、白領(lǐng)養(yǎng)生——讓你的關(guān)節(jié)更靈活：

　　“大多數(shù)男性的關(guān)節(jié)都不太靈活?！痹谕尾亢碗枘c肌周圍容易產(chǎn)生緊張的感覺，而正是這種緊張造成骨盆下垂，導致背部酸痛。減輕這一癥狀有一個好辦法：平躺在地板上，用兩手環(huán)繞左膝，并緩緩將膝部引向身體，持續(xù)10秒鐘左右，接著是右膝。開始時每天做一次，以后每天增至2～3次。

　　3、白領(lǐng)養(yǎng)生——培養(yǎng)“周末斗士綜合征”：

　　“男人和女人最大的不同之處在于他們喜歡通過體育運動和朋友們培養(yǎng)同志之情。”一周的工作惡斗下來，無論是對抗激烈的籃球賽還是相對溫和的高爾夫，都能讓身體上大大小小的“零部件”做一次放松休息。因此，經(jīng)常進行伸展運動;嚴格控制體重，參加一個適合自己的有氧操培訓班;每周末進行一次切實有效的增強肌力鍛煉。

　　4、白領(lǐng)養(yǎng)生——學會正確地拾起物品：

　　這似乎是一個不值一提的話題?！按蠖鄶?shù)人只是簡單地彎下腰，抓住物品起身就走。”但這是很不正確的，因為這會在你的背上產(chǎn)生過度壓力，極易導致銳痛和慢性不適。正確的姿態(tài)應該是完全蹲下身去，抓住物品再緩緩起身。

4女白領(lǐng)養(yǎng)生誤區(qū)

　　1、馬馬虎虎健身

　　有的女性朋友們知道健身對自己的身體有好處，因而辦健身卡想要去健身，既讓自己的身體更加苗條，還可以強健身體，兩全其美。然而，健身房里總是有些馬大哈，對于健身，女性朋友們?nèi)绻徽J真對待，也相當于沒有運動一樣，馬馬虎虎的健身完全起不到任何對身體有益的效果。運動要流汗，才能夠為身體排毒，才是起到了保健的效果。因此，從前馬馬虎虎健身的女性朋友們要開始認真起來了!

　　2、長期穿高跟鞋

　　高跟鞋是每個女人都喜歡的物品，胖MM們可以穿上她使自己顯得纖瘦。高跟鞋是女人成熟、性感的標志。喜歡苗條身材的女性一定是高跟鞋不離腳。但是，你知道嗎。愛美也是要付出代價的，高跟鞋存在的一定的危險性，雖說長期穿高跟鞋會讓腿部變得纖細，但是也會使雙腿變形。常年穿高跟鞋會使腿變成O型。所以我們高跟鞋不離腳的女性朋友們要適可而止!

　　3、從不做婦科檢查

　　有多少女性朋友們是定期做婦科檢查的，少之又少，大都是等到了感覺身體不適的時候才會想到去醫(yī)院做檢查。想要擁有一個健康的好體魄，就要時時刻刻了解自己的身體狀況，完全掌握自己的身體狀況，就要定期做婦科檢查，或者是每一年做一次體檢，也能夠更加有針對性的保養(yǎng)自己的身體。從現(xiàn)在開始，別再忽視婦科檢查嘍!

　　4、長期用冷水刷牙

　　我想大多數(shù)女性朋友都是用冷水刷牙，大家可能覺得用冷水或者熱水刷牙沒有什么區(qū)別。其實，長期用冷水刷牙不但不能起到清潔的作用，還會使牙齒變得更加敏感，還會造成牙齒提前脫落。所以，女性朋友們要多用熱水刷牙，給牙齒最好的保護。

　　5、常吃避孕藥

　　吃避孕藥是一種緊急避孕的選擇，但是，女性朋友們不宜常吃。常吃避孕藥很容易給身體造成極其嚴重的負擔，更有甚者還會導致閉經(jīng)、不孕不育等問題，避孕藥對女性朋友的身體傷害極大，因此，盡量不要吃避孕藥，更不能長時間服用。

　　6、衛(wèi)生棉條用不停

　　大多數(shù)的女性朋友們都非常喜歡用衛(wèi)生棉條，而有潔癖的女性甚至一個月有二十天是使用衛(wèi)生棉條的，其實衛(wèi)生棉條本身并不十分干凈，建議女性朋友們減少使用，千萬別讓它成為你身體的另一負擔。

　　7、同時吃多種保健品

　　受宣傳和廣告的影響，有很多人同時吃多種保健品。但是，攝取大量的保健食品，反而容易疏忽自己的正常飲食，損害健康。此外，攝取的保健食品中如果含有過敏成分會導致醫(yī)療機構(gòu)在救治時無法立即查明原因，拖延救治。對于什么保健品都想試試的人，還是冷靜點，多從平時的飲食當中攝取營養(yǎng)。

　　8、能坐車就坐車

　　如今懶人越來越多，許多人下班離家近都不愿走路回家。其實走路回家好處多多，不僅能減肥還能達到健身的效果。利用上下班多走路：一、增強心肺功能;二、保持良好體形;三、解憂排壓;四、防治頸椎疾病;五、提高睡眠質(zhì)量;六、預防骨質(zhì)疏松。

　　9、夜生活過于豐富

　　女白領(lǐng)因工作原因需要應酬，通常休息時已到凌晨，再加上飲食的不合理，長期容易造成氣血不足，所以應早睡以順應陰精的收藏，早起以舒達陽氣?，F(xiàn)在是秋天，秋高氣爽適當早起，起床前適當多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義。

5適當?shù)膲毫δ芙o白領(lǐng)心理帶來3種益處

　　提高人體免疫力

　　短期壓力，會讓人體開啟防御模式;人體會產(chǎn)生額外的調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的白介素，從而短暫提高免疫水平。此外，2012年斯坦福的研究人員通過動物實驗也佐證了這一點，專家們?yōu)樾“资髣?chuàng)造了輕微壓力環(huán)境，隨后這些小白鼠體內(nèi)的多種防疫細胞數(shù)目都發(fā)生了大幅變化。

　　增強環(huán)境適應力

　　盡管大家都追求一帆風順，但是現(xiàn)在學會如何處理一些緊急突發(fā)的壓力，將來再碰到類似狀況就應對自如了。反復碰到壓力較大的情形，可以鍛煉身體和心理的掌控能力，從而不至于遇到危機就如臨大敵慌了陣腳。如果從細胞層面分析這一點也是可以站住腳的：舊金山加州大學2013年的一項研究發(fā)現(xiàn)，慢性壓力促進氧化損傷DNA和RNA，但是中等水平的日常壓力似乎會抑制氧化損傷，加強細胞的“精神生物學適應性”。

　　促使人追求卓越

　　正面的壓力，在科學界學也被稱為積極壓力，可能正是大家完成一項工作所必須的。想象一下，最后期限近在咫尺，這樣就不得不快速高效地完成工作了;關(guān)鍵一點是，我們要把壓力之下的任務看做一種能承受住的挑戰(zhàn)，而不是無法逾越的高山。積極壓力還會幫助你進入一種“流暢”的狀態(tài)，讓人高度清醒、高度集中地參與到某個事情中去，比如工作事務、運動比賽、藝術(shù)創(chuàng)造等。

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