首頁(yè) 資訊 3天瘦4斤，這么高效，瘦下來(lái)的是脂肪么？

3天瘦4斤，這么高效，瘦下來(lái)的是脂肪么？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月02日 21:19

越來(lái)越逼近夏天了，還沒(méi)瘦下來(lái)的你，是不是很捉急呢？三天瘦四斤，十天瘦八斤，月瘦十二至十五斤...... 你看到這些是不是很心動(dòng)呢？趕腳跟上人家的步伐分分鐘就能瘦瘦噠迎接夏天了？我想說(shuō)：你也真是太樂(lè)（好）觀（騙）了！快速減肥靠譜么？短時(shí)間內(nèi)快速掉秤，但是你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)其實(shí)圍度的變化不明顯且身體還出現(xiàn)皮膚松弛衰老、大便干燥、口干等現(xiàn)象，這說(shuō)明你大部分減掉的是水分！體內(nèi)水分快速流失，折騰了半天體重是輕了，但脂肪依舊還在！快速減肥的危害有哪些？ l 早衰：由于減肥速度過(guò)快，會(huì)導(dǎo)致皮膚的收縮速度趕不上脂肪及膠原蛋白消耗的速度，彈性下降，皺紋增加。 l 膠原蛋白消耗過(guò)度，導(dǎo)致乳房下垂。 l 短時(shí)間內(nèi)體重下降過(guò)快，可能發(fā)生脂肪代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，以致月經(jīng)不調(diào)，嚴(yán)重者會(huì)造成不孕。 l 快速減肥會(huì)造成基礎(chǔ)代謝率下降，一旦恢復(fù)正常的飲食之后，就很容易會(huì)出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，甚至更胖。 l 體重過(guò)快會(huì)減輕增加速骨鈣的丟失，患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)更大。 l 體液快速丟失，心肺和腎臟等器官短時(shí)間難以適應(yīng)，易出現(xiàn)循環(huán)系統(tǒng)問(wèn)題，導(dǎo)致腎功能損害，增加患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn) 快速減肥減下的是脂肪么？脂肪的減少速度非常慢，一口吃不成胖子，同樣一頓兩頓也餓不成瘦子。理論上講： 1kg脂肪=7700kcal=32231KJ 來(lái)看看1kg脂肪等同于： 7500kcal = 14個(gè)巨無(wú)霸漢堡包 7500kcal = 96根中等大小的香蕉要想消耗掉1kg的脂肪：連續(xù)35天每天少吃一碗米飯才能減掉1kg的純脂肪連續(xù)13天每天堅(jiān)持跑步1小時(shí)才能減掉1kg的純脂肪就算是這兩項(xiàng)同時(shí)進(jìn)行也至少需要8天才能減掉1kg的脂肪科學(xué)的減肥真正健康有效的減肥應(yīng)該以減脂為目標(biāo)，并通過(guò)監(jiān)測(cè)身體肌肉、水分、脂肪等指標(biāo)的變化，從而達(dá)到只減脂而不減其他營(yíng)養(yǎng)成分的目的。世界衛(wèi)生組織(WHO)定義，健康的減肥必須符合3個(gè)條件： 1.減的是脂肪，保護(hù)水分及肌肉 2.增加肌肉（提高緊致度和彈性，防止減后皮膚松馳） 3.增強(qiáng)內(nèi)臟器官功能（而非僅僅不明顯傷害身體）普通人一周減重大概是1-2斤，嚴(yán)重肥胖的人一周減重速度最好也不要超過(guò)3斤。控制熱量，但是熱量缺口需有度減肥不吃肯定不行，吃多了也不行。要在保證身體供能較充足的基礎(chǔ)上，控制攝入的熱量。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》，成年男性每日攝入熱量應(yīng)為2250大卡，成年女性應(yīng)為1800大卡，減肥期間最多在此基礎(chǔ)上減少500大卡，一般攝入熱量控制在1300-1700大卡之間，滿足身體基礎(chǔ)代謝的能量需求，避免肌肉的過(guò)快流失，且促進(jìn)身體消耗脂肪。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，提高基礎(chǔ)代謝七分吃，三分練。堅(jiān)持有氧+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，每周3-4次，每次40-60分鐘，能加強(qiáng)脂肪燃燒，增加肌肉含量，有利于提高人體的基礎(chǔ)代謝！心急吃不了熱豆腐一步一個(gè)腳印走才能真正收獲好身材

發(fā)布于4月26日 19:02

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