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什么是臺(tái)灣MM減肥法？有效嗎？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月02日 21:24

　　首先，你在減肥的過(guò)程中會(huì)需要這些東西：

　　1，水或無(wú)糖茶（找你自己覺(jué)得好喝的，我是使用健康綠茶但是會(huì)胃不適，請(qǐng)小心體質(zhì)）

　　2，找張臉不怎么樣身材卻正到爆的模特兒照片or喜歡的人的照片or目標(biāo)女生的照片

　　3，有一點(diǎn)點(diǎn)緊或是差一點(diǎn)才穿得下的衣物

　　4，優(yōu)酪乳

　　5，最好能找個(gè)伴一起減肥，互相比較是最大的動(dòng)力來(lái)源

　　6，綜合維他命

　　如果你正心煩氣躁，或是失戀的狀態(tài)，那是更好不過(guò)了，動(dòng)不動(dòng)就想想心煩的事情會(huì)消退食欲。

　　接下來(lái)，你需要以下10條認(rèn)知：

　　1，你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超過(guò)12小時(shí)，不然你別想瘦。

　　2，你的體重會(huì)在停止減肥后的一星期內(nèi)依個(gè)人體質(zhì)復(fù)胖2公斤以上，所以你必須將你的目標(biāo)體重，再減去2～3公斤。

　　3，瘦下來(lái)的體重必須經(jīng)過(guò)約5～7天才算數(shù)（看體質(zhì)決定時(shí)間）就是說(shuō)你要一個(gè)星期后，外觀才會(huì)看得出來(lái)有瘦。例如：你第5天瘦了三公斤，必須到第12天，外型才會(huì)看得出來(lái)有瘦三公斤。

　　4，基本上，入睡前跟睡醒后各量一次體重，勸你不要紀(jì)錄，記住自己減肥前的體重就好，為什么？因?yàn)橐豢P(guān)你就會(huì)看著紀(jì)錄表生氣。另外，到后期你可能要兩天～三天才量一次體重。

　　5，卡關(guān)是減肥失敗的最大原因，所以當(dāng)你一發(fā)現(xiàn)體重停止下降就兩天不要量體重?。ㄆ鋵?shí)卡關(guān)是身體正在調(diào)整你的外觀，追上瘦下的體重）

　　6，當(dāng)感到饑餓是因?yàn)檎谑?，所以饑餓時(shí)要撐住不要想什么好吃的東西，去幻想自己瘦到目標(biāo)體重的完美樣子。如果看到美食想吃，就想如果沒(méi)吃可能又多瘦半公斤！

　　7，依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時(shí)的一樣，你隔天睡醒就又會(huì)瘦啰！

　　8，超過(guò)8點(diǎn)不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點(diǎn)事情做！

　　9，少坐在電視前，也不要做些會(huì)讓兩只手空著的事情，讓自己手很忙就會(huì)忘記吃東西了。

　　10，泡面比什么都可怕。

　　開(kāi)始減肥前的前一天晚上稱(chēng)的體重，就是你減肥前的體重。記好這個(gè)數(shù)字隔天睡飽，就開(kāi)始為自己的身材革命吧！

　　第一周——無(wú)糖＋素食

　　第一個(gè)星期，你必須先讓身體暖身，愛(ài)吃什么就吃什么。你的胃不可能接受突然的節(jié)食。必須規(guī)律吃三餐的人，改成以往食量的2/3，不須規(guī)律吃三餐的人，少量多餐。

　　睡醒后，你必須決定今天想吃飯還是想吃肉，如果你想吃飯，你今天必須吃素，不能碰肉蛋魚(yú)（動(dòng)物性蛋白質(zhì)）。吃素好像比較自由，但我規(guī)定你！一餐的白飯不可以超過(guò)半碗；如果想吃肉就不能接觸面or飯or面包（淀粉），甜食物或飲料，奶類(lèi)（乳糖），水果盡量不要，除非他不太甜，不然果糖會(huì)整你。選擇兩者都可以吃的食物是——蔬菜。

　　給你們一個(gè)觀念：讓我們發(fā)胖的最主要東西叫做葡萄糖，而葡萄糖必須在“糖類(lèi)”與“蛋白質(zhì)”同時(shí)存在時(shí)才會(huì)產(chǎn)生，所以如果你不吃蛋白質(zhì)，只有糖類(lèi)是不會(huì)胖的。不吃糖類(lèi)只有蛋白質(zhì)也是不會(huì)胖的。

　　如果突然想運(yùn)動(dòng)一下就動(dòng)一動(dòng)吧，或是泡個(gè)熱水澡。懶的話就算了，不一定逼自己做有行程的事情！失敗率會(huì)提高！

　　基本上，這星期會(huì)饑餓，但不會(huì)餓到你抓狂。你可以忍的！挑戰(zhàn)自己的忍耐力吧！

　　第二周——無(wú)糖周

　　這個(gè)星期，必須吃一個(gè)星期的無(wú)糖食物，沒(méi)有素食了！因?yàn)榈矸蹠?huì)害死你！你在這周，必須找一天確定整天在家，然后早上喝一瓶?jī)?yōu)酪乳清腸胃，找一天就好哦！拿出你的水或無(wú)糖茶，這星期開(kāi)始只能喝這個(gè)補(bǔ)充水分。你可以吃很多肉、很多蛋、很多蔬菜，你會(huì)很想吃淀粉，想吃到快抓狂，但是你吃了你就毀了！

　　必須規(guī)律吃三餐的人，改成減肥前食量的1/2，不須規(guī)律吃三餐的人，少量多餐，但吃飯的量跟次數(shù)改成上星期的2/3。

　　蹲下再站起時(shí)，你會(huì)頭暈貧血。哼！告訴你！之后會(huì)更嚴(yán)重，不爽你可以自己去找不會(huì)頭暈的減肥法。餓就拿出我叫你準(zhǔn)備的照片，覺(jué)得挫折就穿穿我叫你準(zhǔn)備的衣服，保證你動(dòng)力可以恢復(fù)得跟第一天一樣。如果你必須吃外食：你可以吃自助餐，不點(diǎn)飯，只拿你能吃的食物或是小吃攤的小菜（不能是糖類(lèi)食物）可以吃些肉類(lèi)的串燒啦、魯味啦、黑白切啦，你敢吃什么包子水餃我就轟爆你。不得已時(shí)，便利商店也可以救你，那里通常有蒸蛋跟熱狗（不準(zhǔn)夾面包）這兩樣會(huì)是陪伴你的好東西。

　　這個(gè)星期初，大家就會(huì)發(fā)現(xiàn)“咦？你好像瘦了？”并且你在這個(gè)星期瘦的體重會(huì)比上星期更多。只要你都沒(méi)偷吃，乖乖照著規(guī)矩，光這個(gè)星期你又可以瘦4～5公斤。加起來(lái)兩個(gè)星期你竟然瘦8～9公斤了。

　　專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：

　　臺(tái)灣MM減肥法雖然也是一種斷食節(jié)食法，不過(guò)其中有一些理念還是可以學(xué)習(xí)的，例如良好的睡眠有利于減肥、想減肥就要有毅力、想減肥就不能懶、不能老讓自己的雙手閑著等。不過(guò)總體說(shuō)來(lái)，這個(gè)飲食方法太過(guò)于苛刻，一般人很容易就吃出營(yíng)養(yǎng)不良，引起各種毛病來(lái)。

　　可能后果:難以堅(jiān)持中途放棄，減肥成功后很快反彈，瘦了但是引起月經(jīng)不調(diào)，甚至閉經(jīng)，腸胃出毛病。