原創(chuàng) 編輯部 孟 常笑健康 收錄于話題 #疾病防治 473個

飯后半小時，是養(yǎng)生的黃金時間。俗語有云：飯后百步走，活到九十九。

不過，從醫(yī)學角度來看，飯后其實不太適合走路。

飯后立即運動

當心腸子打結

很多人對腸扭轉很陌生，其實說得形象些，腸扭轉就是腸子不小心“打結”了。

腸管主要分為小腸、大腸和直腸三大段，它們在腹腔中彎彎曲曲，有序排列。而腸扭轉則主要發(fā)生在小腸以及大腸的盲腸和乙狀結腸部位。

不同部位的腸扭轉，會有不同的臨床表現：

小腸扭轉

通常發(fā)生在餐后劇烈運動或進行了重體力勞動時，主要表現為持續(xù)性腹痛，可陣發(fā)性加劇，在腰背部常伴有放射性疼痛，以及嘔吐、停止排氣排便等反應。

盲腸扭轉

主要表現為陣發(fā)性下腹疼痛和腹脹，伴有惡心、嘔吐，一般比小腸扭轉的進展速度更快。

乙狀結腸扭轉

典型的三聯(lián)征表現，即腹脹、腹痛和便秘，也常常伴有惡心、嘔吐。多發(fā)生于具有長期便秘史的老年人，易出現腸壞死、穿孔等危急并發(fā)癥。

腸扭轉一方面是腸道本身的原因。有些人腸袢、腸系膜過長，導致腸道活動度較大，相對會更容易發(fā)生不同程度的扭轉。簡單來說，就是腸子太長容易打結。

外因方面，則包括導致腸系膜未關閉的腹部手術史、腸道腫瘤、腸腔內蛔蟲等，以及一些不良生活習慣，飽餐后的劇烈運動或重體力勞動就是青少年常見的腸扭轉誘因。

不劇烈運動，

散個步行嗎？

有些讀者并不服氣：我們飯后并不劇烈運動，就簡單散個步，不是挺好嗎？

其實除了腸扭轉，飯后立即運動，比如散步，對消化功能也有負面作用。

從人體生理消化功能來說，飯后散步是不健康的。飯后我們的胃充滿了待消化的食物，此時須保證胃腸道有足夠的血液供應，以完成初步的消化。

如果飯后馬上走路，血液被運送到全身其他部位以供給運動系統(tǒng)，胃腸的血液供應就會相應減少，且在運動中胃部快速蠕動，使食物中的營養(yǎng)得不到充分的消化與吸收，容易引發(fā)功能性消化不良。

特別是這些人群，更不適合飯后立即散步。

老年人：

因消化功能較差，飯后立即散步會影響食物的吸收，而且會加重胃負擔。

冠心病、心絞痛患者：

飯后立即散步，有可能會引發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。

高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者：

飯后立即散步，容易出現體位性低血壓，會造成頭暈乏力甚至昏厥。

慢性活動性胃炎、消化性潰瘍患者：

飯后立即散步會增加胃腸蠕動、刺激胃壁，不利于胃黏膜修復。

貧血、低血壓患者：

飯后立即散步可能會出現腦部供血不足，導致頭昏、目眩，甚至昏厥。

所以建議，飯后最好靜坐至少30分鐘-1小時，再開始散步，更有利于健康。

飯后能不能“靜止”躺平？

飯后既然不能散步，是不是躺平更好些？也不是。

有胃食管反流、消化不良、反酸、燒心等人群，為了避免吃進肚子里的食物，經過咀嚼消化，改變坐姿后重新返回到咽喉，甚至是口腔，最好不要剛吃完就躺著。

對健康人群來說，也不建議大家這樣做。人在充分飽腹狀態(tài)下，負責消化吸收的腸胃屬于積極工作的狀態(tài)，如果立即躺著，沒有多余的動力去推動腸胃蠕動，血液全都集中腸胃，當熱量全都被迫積攢，久而久之，腸胃負擔會越來越重。

除此以外，還不建議飯后立即入睡。在人體進食大量食物后，尤其是高碳水化合物的飯菜，包括精白米面、油炸、燒烤等等，餐后血糖直線上升，這樣的信號傳遞給大腦之后，會誘發(fā)人們犯困。

此時如果按照機體的需求入睡，只會抑制機體新陳代謝，不僅會讓食物消化的時間變長，增加臟器代謝，還可能造成機體生理功能紊亂，誘發(fā)更多隱患。

這也不行，那也不行，飯后到底該怎么辦。

其實很簡單——小坐一會兒。

為了確保心、腦等重要臟器的血液供應，進餐后最好不要突然起身，以免引起心腦血管供血不足。比較保險的做法是，吃完飯在原位小坐十幾分鐘，然后再起來走動。

如果實在坐不住，飯后半小時可以做些輕量的活動，比如洗碗、擦桌子、掃掃地等。半小時后，可以做一些散步等低強度運動。如果想要快走、慢跑、跳繩，統(tǒng)統(tǒng)放到飯后一小時之后再說吧。