首頁資訊適合晚飯后的運動方式為什么飯后不能馬上運動

適合晚飯后的運動方式為什么飯后不能馬上運動

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月17日 04:08

一、哪種運動晚飯后做對身體好

　　晚飯后45分鐘到一個小時后可以進行輕度運動，比如說散步和快步走之類的。飯后一個半小時到兩個小時之后可以進行一些稍微劇烈的運動，比如慢跑或者較大重量的無氧器械運動。晚間鍛煉，又稱“黃昏練”、“晚練”，與“晨練”相對應(yīng)，是人們很常見的身體鍛煉方式。

　　晚間鍛煉最佳時間是晚餐后2小時至睡前。有關(guān)專家提出黃昏：17：00～19：00，特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛煉的最佳時段。吃過晚飯之后，可以出去散散步，走不半個小時，伸伸胳臂，踢踢腿，下蹲幾次；晚上看電視時不要坐著不動，可以一邊看一邊運動?；顒右幌律眢w可以加快血液循環(huán)，促進脂肪代謝。

　　晚間鍛煉的項目基本同于晨練的項目，關(guān)鍵是要按照個人的喜好習(xí)慣而選擇。具體的項目有：跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可，在燈光好的廣場還可以打乒乓球、羽毛球、練健身球、健身圈等等。中老年人晚間鍛煉多以集體舞、集體操或養(yǎng)生功、保健功等為主。晚間鍛煉也要因人而異，特別是在開始的時候活動不要太劇烈，以后循序漸進增加運動量，并根據(jù)自己的體質(zhì)和習(xí)慣特點選擇適宜的運動項目和鍛煉強度，概括地說就是要掌握適時、適宜、適度、適量的晚間鍛煉原則。

二、飯后不能馬上運動的原因

　　飯后跑步或者運動是不可取的。因為吃飯后消化器官需要大量的血液供應(yīng)，進行緊張的工作。若在這時跑步或運動，勢必使骨骼肌搶走許多血液，結(jié)果造成消化道缺血，不但胃腸的蠕動減弱，而且消化液的分泌也會顯著減少，這將引起消化不良。

　　飯后跑步或運動，有時還會引起腹痛，這是為什么呢？原因可以是以下幾點：

　　1、飯后胃里裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。

　　2、運動時血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙攣，因而發(fā)生腹痛。

　　3、運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛煉的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負(fù)壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。

　　4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運動時發(fā)作。

　　前三種情況在運動停下來以后，腹痛很快就會緩解。第四種情況是器質(zhì)性疾病，疼痛較前三種歷時長，而且多數(shù)會逐漸加重，對于這種腹痛，應(yīng)該及時去醫(yī)院診治。

三、飯后散步有好處嗎

　　在日常生活中，常?？梢月牭絻蓚€不同的說法。一個是：飯后百步走，活到九十九。另一種說法是：要活九十九，飯后不要走。從表面上看，兩者似乎都有道理，卻又相互矛盾，令人無所適從。

　　持“飯后百步走”觀點的人認(rèn)為，飯后散步有助于消化，因而利于健康。而主張“飯后不要走”的理由則是飯后胃部食物有待消化，血液此時集中流向胃部，而散步則分散了血液循環(huán)，影響了消化，故不利于健康。

　　其實，兩種觀點適合幾種不同的人群。飯后百步走，適合于平時活動較少，尤其是長時間伏案工作的人，同時還適合形體較胖或胃酸分泌過多的人。這幾類人飯后散步20多分鐘，有助于勞逸結(jié)合，減少脂肪堆積和胃酸分泌，利于身體健康。

　　飯后不要走，主要指體質(zhì)較差，體弱多病，尤其是患有胃下垂等疾癥的人。這些人非但飯后不能散步，就連一般的運動也應(yīng)減少，而是應(yīng)在飯后平臥10分鐘。這是因為飯后胃內(nèi)容物增加，此時再活動就會增加胃的震動，加重胃的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重時會使胃下垂加重。此外，患有心腦血管疾病，如高血壓等疾病的患者也不宜飯后運動。因為飯后胃腸活動增加，血液循環(huán)失調(diào)。值得注意的是，此類患者飯后也不適宜臥床，以免在起身時因一時腦部血液供應(yīng)不足而發(fā)生中風(fēng)等意外。

　　綜上所述，飯后是否運動應(yīng)當(dāng)因人而異。就普通人而言，即使飯后需要散步，也最好稍事休息后再慢慢走動。飯后的活動量也要因人而異，以不感覺疲勞為宜。

四、運動后做什么不宜

　　不要蹲坐休息

　　蹲坐休息是非常普遍的做法，這是運動后不宜立即做的行為。運動結(jié)束后感覺累了，很多人就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時會產(chǎn)生重力性休克。

　　因此，每次運動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。

　　不要貪吃冷飲

　　運動后往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。保健專家告訴我們，此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以吃冷飲也是運動后不宜立即做的行為。此時適宜補充少量的白開水或鹽水。

　　不要立即吃飯

　　運動后不宜立即做的行為還有吃飯，特別是激烈運動時，運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

網(wǎng)址: 適合晚飯后的運動方式為什么飯后不能馬上運動 http://www.u1s5d6.cn/newsview586056.html