200斤胖哥跑步100天減肥30斤，被贊“純金爺們”

2015-04-16跑步者說

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功能介紹 跑步者說：讓跑步成為信仰。

作者：木愚

來源：跑步者說微社區(qū)

減肥是從2014年的11月29號開始的，翻開咕咚記錄，第一天走路12公里、第二天8公里、第三天14公里、第四天15公里、第五天6公里，減肥進行到第六天，也就是12月4號，買了新的電子秤，開始測體重，101.5公斤。記得當時發(fā)微信，把體重公布于眾的感覺：臉頰發(fā)燙。因為我一直跟大家說我體重200斤不到，沒想到減了近一個星期的肥，居然還有203斤。

從來對自己形象毫不在意的我，那時感到這個肥是非減不可了。要知道大學時的我體重最重時也就160多斤。工作后，體重與日俱增，曾經(jīng)在2002年左右減過一次肥，無非是跑步、喝苦丁茶，體重由當時的180多斤減到了170多斤。之后，體重繼續(xù)一路攀升，不過我依然是我行我素，沒有運動，照吃不誤。那時的我，新聞一線的采訪工作其實確實蠻辛苦，新聞“民工”嘛，一年忙到頭，從雞叫做到鬼叫，我把體重的增加歸咎為壓力大之后的“過勞肥”。體重的頂峰應該在2014年的上半年，雖然沒有具體的數(shù)字，但是據(jù)估算應該是在105公斤（210斤）左右。

雖然是184厘米的大個，但是自小缺少運動細胞的我，除了得益于老家旁邊的小河，也算有一項擅長的運動：游泳（狗刨還不錯），其他運動基本不會。開始運動是在2014年的暑假，小區(qū)樓下就是江陰老體育場，雖然足球場、籃球場都有，而且還不錯，無奈足球、籃球都不會，最后選擇的運動是走路（走路小時候就會，哈哈）。在同事的推薦下，在手機上安裝了咕咚走路軟件，剛開始走路，速度并不快，也就是每小時5公里的速度，和兒子同學家的爺爺、60多歲的老薛走得一般快，那時走路論圈，走上8圈、10圈收工，而且不是每天都走，也就是“三天打魚、兩天曬網(wǎng)”，但是至少體重不往上漲了，算是控制在了高點。

轉(zhuǎn)眼夏天過去，兒子由小學升到了初中，開學時，我把兒子叫到身邊說，初中了，老爸就不陪你學習了，你爸要鍛煉身體，要運動，你要自己學會管理自己了。從那時起，吃完晚飯，只要有空就下去走路，慢慢地速度由每小時5公里到6公里，走路也從8圈、10圈，到15、16圈。就這樣，時間飛快，直到11月底，也是健康方面的原因，也是出于對形象的考慮，我決定減肥。當時的目標，150天、30斤。

怎么減？還是走路，無非是慢走變快走，走得時間再長一點、距離再遠一點，計量的單位由圈變成了公里。那時，也就上班走，兒子早晨6點40去上學，我走路上班，沿著中山路，到興國公園時，在進去繞上個4、5圈，興國公園很漂亮，移步換景，一路走來看看風景，倒也不累，然后再往單位走，早晨走個4、5公里，7點半到單位，4遍陳氏太極39式推廣式，然后上班。晚上吃完晚飯繼續(xù)走路，那個時候走路的距離慢慢變長了，從每天7、8公里走到后來的20多公里，有空就走，最多的一天走了30多公里。體重也在穩(wěn)步下降，我每天把自己運動和減肥的成果發(fā)在微信朋友圈，讓朋友們監(jiān)督。第九天的時候，也就是稱重第三天，體重就降到99.9公斤，雖然才減了3斤2，但是總算告別了200斤，看到成效、看到朋友們的鼓勵，我初嘗到了成功的甜頭，心情是激動的、興奮的。朋友梅梅的評論“純金爺們”讓我記憶猶新。

每天的走路是枯燥的、乏味的，但是看到減肥的成效，特別是一開始，體重隔三差五地半斤、一斤的往下掉，看到朋友們的鼓勵，心里是暖暖的，信心是滿滿的。那時，就變著法讓自己感到不枯燥，老體育場改造，黃山湖公園、新體育場、中山公園、步行街、城區(qū)大街小巷都留下我走路的足跡和身影。偶爾在外面吃飯，總是要步行去步行回，記得冬天到山觀潛龍灣吃羊肉，吃完后，一路往回走，8公里多，感覺一點問題都沒有。

但是隨著減肥的深入，光是走路，效果就不明顯了。2015年1月初，老體育場改造完工對外開放，我決定暫停打太極拳，早上跑步、晚上散步。跑步一開始也是慢跑，而且跑跑走走、走走跑跑。一段時間后，能連續(xù)跑3公里了、連續(xù)跑5公里、7公里、10公里了。速度也在不斷變快，從每小時5公里到6公里一直到10公里，進步是明顯的，體重也在突破幾個瓶頸期后穩(wěn)步下降，10斤、20斤，減肥到第100天時，正好減了30斤，比計劃整整提前了50天。

為了讓體重更接近于標準，我又加碼，決定把體重減到170斤以下，還有4、5斤的量。170斤的瓶頸難度特別大，連續(xù)近兩個星期，體重就是降不下。為了盡快達到目標，繼續(xù)加量，早上快跑、晚上慢跑，最多的一天我甚至走跑40多公里。勵志哥東大學霸一年跑步2300公里，每天平均7、8公里，減肥90斤；我減肥4個月，走跑2000公里，每天平均走跑17、8公里，減肥34斤。和東大學霸比，我的跑量更大，成效也更明顯。最后，170的堡壘也在我堅持不懈的“強攻”下，“土崩瓦解”。

改造后的體育場雨天沒有任何積水，下雨的冬天，雖然氣溫很低，但是卻擋不住我鍛煉的熱情，打一把小傘、打開手機的音樂，伴著“沙沙”的雨聲和優(yōu)美的旋律，腳踩著雨水沖洗過的干凈的跑道，心情好到極致，就想一直走下去、樂此不疲。整個冬天我奔跑在路上、在公園、在操場，整個冬天我汗流浹背，我用一個冬天脫掉了一件厚厚的“棉襖”。如今的我減肥已達35斤，體重為83.6公斤。

關(guān)心我的朋友說，“當心反彈”。我信心滿滿，說我已經(jīng)愛上了運動，我已經(jīng)養(yǎng)成了好的生活習慣。雖然減肥已經(jīng)結(jié)束，但是我已經(jīng)完全愛上了跑步。跑了半年步就參加全馬的勵志姐(關(guān)注跑步者說，回復“勵志”查看)成了我的偶像，在她的激勵下，不久前，我用2小時10分鐘完成了人生的第二個半馬，接下來，我的目標是去參加半馬、甚至全馬。我知道，僅憑現(xiàn)在的跑量還不行，接下來，我還會一直跑下去。

總結(jié)減肥的心得，其實很簡單，只有兩個字：“堅持”。聽著容易，做起來卻有點難，特別是當運動了一個星期、甚至兩個星期，體重紋絲不動的時候；甚至一不留神，體重大幅度回升，吞噬你減肥的成果的時候，你唯一需要的是堅持。這種堅持，有時更需要的是百折不回的勇氣和毅力。

減肥的成功，讓我不僅擁有了良好的身體素質(zhì)，也讓我擁有了更好的精神狀態(tài)。改變從2014年開始，改變從運動開始，改變從形象開始。跑步讓我對未來充滿了信心。

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?老虎閑談

胖子都是潛力股這件事，隔三差五都會在跑步者說默默上演，跑步能減肥這件事，還是有許多胖子持懷疑態(tài)度。

最好的決定就是當下的行動。

來吧，我們等著你不平凡的故事。

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幸福的香味：因為向往自由的奔跑，因為想做風一般的女子，因為想把自己脆弱的膝蓋練的堅強，也因為長期的睡眠問題，很認真很認真的參加了百人百日跑步活動，除了每天上下班走路4公里，工作日堅持瑜伽外，跑一休一嚴格按照計劃執(zhí)行。如果在百日后能輕松慢跑10公里，那么這一定是人生一個新的里程碑。___祝福自己給自己加油！

【來源：跑步者說微社區(qū)，點擊左下角閱讀原文進入】

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