如何一天吃練瘦20斤？飲食與運動全攻略
- 飲食?
早餐：巧克力貝果、雞蛋、豆?jié){、茉莉茶、拿鐵??
午餐：蔥燒雞腿拌飯
晚餐：四果湯、鴨脖、西瓜、哈密瓜

- 運動??♀?（練臀日）
熱身10分鐘?♀?
硬拉6kg15次??4組
墊腳硬拉15次??4組
半程硬拉15次??4組
哈克蹲15次??4組
坐姿髖外展15次??4組
有氧5分鐘?♀?（實在走不動了好佩服練完臀還能有氧的姐妹）
拉伸10分鐘?♀?

- 自身情況
身高：160cm
原始體重：58kg
現(xiàn)體重：48kg
已瘦20斤

說實話練完腿在抖了 現(xiàn)在還是酸酸的 硬拉是真的好爽 就是我不怎么敢上太大重量 今天又是吃好練好的一天 健身使我快樂！加油加油！

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