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一周四練，一天有氧：健身飲食全攻略

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 03:20

一周四練，一天有氧：健身飲食全攻略
進(jìn)行了長達(dá)2年的室內(nèi)腳車有氧運(yùn)動(dòng)，雖然消耗了大量卡路里，但也導(dǎo)致了肌肉流失和松弛。作為一個(gè)有健身基礎(chǔ)的健身愛好者，我決定恢復(fù)無氧訓(xùn)練，開始進(jìn)行全面的健身鍛煉。

從2022年11月開始，我摸索了正確的訓(xùn)練姿勢(shì)、鍛煉方式和飲食攝取量。到了2023年4月，我已經(jīng)形成了一套適合自己的訓(xùn)練方式，并安排了鍛煉時(shí)間表：每周四練，每天有氧。

關(guān)于飲食
剛開始時(shí)，飲食非常嚴(yán)格，每餐的攝入卡路里都計(jì)算得非常精確。吃得非常健康，但慢慢地習(xí)慣了，不再那么苛刻。大約知道每樣食物的卡路里熱量是多少。之后，我沒有對(duì)自己特別苛刻，甜品想吃就吃，但還是要控制攝入量，不然會(huì)一直陷入焦慮和后悔之中。吃多了，待會(huì)兒訓(xùn)練時(shí)再加強(qiáng)度就可以了。除非你要參加健美比賽，否則不需要這樣嚴(yán)格。

主要蛋白質(zhì)攝取量要大于纖維和碳水化合物的攝取量。如果哪天有聚餐，大吃大喝后，接下來的幾天開始吃干凈點(diǎn)也沒問題。

我的訓(xùn)練方式
每周四練，分別是背部、肩胸、臀腿、休息、有氧、臀腿。這樣的安排讓我在保持肌肉的同時(shí)，也能保持有氧運(yùn)動(dòng)的活力。