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一周四練，一天有氧：健身飲食全攻略

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月08日 03:20

一周四練，一天有氧：健身飲食全攻略
進行了長達2年的室內(nèi)腳車有氧運動，雖然消耗了大量卡路里，但也導(dǎo)致了肌肉流失和松弛。作為一個有健身基礎(chǔ)的健身愛好者，我決定恢復(fù)無氧訓(xùn)練，開始進行全面的健身鍛煉。

從2022年11月開始，我摸索了正確的訓(xùn)練姿勢、鍛煉方式和飲食攝取量。到了2023年4月，我已經(jīng)形成了一套適合自己的訓(xùn)練方式，并安排了鍛煉時間表：每周四練，每天有氧。

關(guān)于飲食
剛開始時，飲食非常嚴格，每餐的攝入卡路里都計算得非常精確。吃得非常健康，但慢慢地習(xí)慣了，不再那么苛刻。大約知道每樣食物的卡路里熱量是多少。之后，我沒有對自己特別苛刻，甜品想吃就吃，但還是要控制攝入量，不然會一直陷入焦慮和后悔之中。吃多了，待會兒訓(xùn)練時再加強度就可以了。除非你要參加健美比賽，否則不需要這樣嚴格。

主要蛋白質(zhì)攝取量要大于纖維和碳水化合物的攝取量。如果哪天有聚餐，大吃大喝后，接下來的幾天開始吃干凈點也沒問題。

我的訓(xùn)練方式
每周四練，分別是背部、肩胸、臀腿、休息、有氧、臀腿。這樣的安排讓我在保持肌肉的同時，也能保持有氧運動的活力。