【環(huán)球網(wǎng)綜合報道】據(jù)英國《每日郵報》6月22日報道，科學(xué)實驗證明，糖是導(dǎo)致肥胖率居高不下和一系列健康問題的罪魁禍?zhǔn)住?飲食中攝入過量糖分會使你渾身疲軟無力，血糖降低，更易感到饑餓，從而做出更多不健康的選擇。為了擁抱健康的生活方式，越來越多的人將糖從他們的櫥柜中驅(qū)逐。糖的危害人們都明白，但是大多數(shù)人還沒有足夠的勇氣去面對一個沒有糖的世界。專業(yè)營養(yǎng)師團隊為我們提供了戒除白糖的5個建議，簡單有效，我們每個人都能做到。

　　1、 做出明智的選擇

　　想要把糖從你的飲食中排除，首先要做的就是在購物時多去關(guān)注食品標(biāo)簽。不要被食品正面包裝所欺騙，你需要關(guān)注的是包裝背面的成分列表，從中你可以知道食物中到底有些什么。其次，將那些帶有人工添加糖的食物從你的飲食列表中剔除，再看看你常吃的甜食中是否含有人工添加糖。最后，在喝熱飲和用餐時不要再向里面加糖。

　　2、 不要急于求成

　　戒糖的確是一件非常困難的事情，尤其是對于那些愛吃甜食的人，不能急于求成。戒糖是一個循序漸進的過程，在這個過程中，如果你一時沒忍住，不要過多責(zé)備自己，認為自己失敗了，不要讓它成為你放棄的借口。堅持下去，當(dāng)你徹底遠離白糖后，你就會發(fā)現(xiàn)自己變得精力充足，一段時間后你就不再愿意回到過去的狀態(tài)。

　　3、 維持腸道菌群平衡

　　越來越多的科學(xué)實驗證明，腸道內(nèi)的微小菌群對于人體健康至關(guān)重要。微小菌群失調(diào)會激發(fā)身體對糖分的渴望。有時，突然停止糖分攝入會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，從而引發(fā)不良菌群數(shù)量激增。消除不良菌群最健康的方法就是經(jīng)常攝入益生菌。這不僅可以調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)內(nèi)的有益菌群，還可以清除我們的體內(nèi)廢物。酸奶、泡菜等食物可以為我們提供身體所需的多種益生菌。

　　4、 抑制你對糖的渴望

　　當(dāng)你戒糖時，你的身體會做出相應(yīng)調(diào)整，這會使你感到無力。這種感覺反過來會刺激你對甜食的渴望。這時可以適量攝入鉻元素，它可以幫助你維持體內(nèi)胰島素平衡，抑制對糖的渴望。

　　5、 維持長時間的飽腹感

　　饑餓來襲，一定會激起你對巧克力等甜點的渴望。專家稱，易饑餓可能是由于蛋白質(zhì)攝入量不足導(dǎo)致的。富含蛋白質(zhì)的食物消化分解較慢，可以在胃里停留更長時間，讓我們不容易感到饑餓。蛋白質(zhì)豐富的食物有肉類、蛋類、豆類、堅果等，每餐攝入這些食物可以幫助我們控制食欲，保持體重。對于那些素食主義者或不愛吃肉的人，蛋白粉是一個很好的替代選擇。

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