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4個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作 輕松瘦出小蠻腰

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年01月02日 23:27

上班族一般都有這樣的抱怨,長(zhǎng)期坐在電腦前,造成了肚子的贅肉橫生,想要減肚子,但是因?yàn)楣ぷ鞣泵?,沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng),該怎么辦呢?今天小編為你帶來4個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作,只要你能堅(jiān)持做這4個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作,很快就能瘦出迷人小蠻腰!

簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作一、蝴蝶式

1、坐在地板上,雙膝彎曲,兩腳掌相對(duì),用雙手握住了兩腳腳尖。

2、脊背挺直,雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動(dòng),膝蓋與大腿外側(cè)盡量靠近地面。

簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作二、天鵝式

1、坐在地板上,雙腿v字型打開。

2、左腿向內(nèi)彎曲,左腳拉近會(huì)陰處,右腿自然彎曲,上身轉(zhuǎn)向左側(cè)。

3、右手放在左膝蓋上,左手從身后環(huán)繞至右邊腰側(cè),脊背盡量挺直,身體向后傾斜到最大限度,眼睛看著右腳。

4、保持5個(gè)深呼吸之后,換另一邊再作。

簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作三、開合v字式

1、坐在地板上,雙腿v字型打開。

2、同一側(cè)的手握住同一側(cè)的腳,兩手同時(shí)用力,將雙腳向上提起,脊背挺直。

3、保持深呼吸。

簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作四、蓮花式

1、站立,雙腳略微張開,但不要超過肩膀的寬度,雙手合十于胸前。

2、吸氣的同時(shí),將身體慢慢蹲下,膝蓋盡量向旁側(cè)、后側(cè)伸展,足跟盡量貼近會(huì)陰,上身保持放松。

在早起后、臨睡前,或是看電視的時(shí)候,選取4個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作中一兩個(gè)自己喜歡的動(dòng)作,多做幾遍,慢慢地你就會(huì)發(fā)現(xiàn)平坦腹部帶給你的驚喜。

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