原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

想要減肥，你應(yīng)該從哪些運(yùn)動入手？

減肥需要選擇正確的運(yùn)動，這樣才能更容易堅持下來。很多人選擇了某一項健身運(yùn)動后，體能跟不上，運(yùn)動就無法堅持下來。

很多胖子一開始會進(jìn)行跑步，但是堅持不了10分鐘就力竭了，第二天腿部肌肉酸疼，無法繼續(xù)跑步。有的人嘗試跳繩訓(xùn)練，但是堅持不了2分鐘也會心跳加速，讓人只想躺著不想動。

對于本身運(yùn)動能力比較弱的胖子來說，堅持健身運(yùn)動是一件折磨人的事情。因此，比起運(yùn)動減肥，他們還不如通過節(jié)食來控制卡路里攝入，達(dá)到減肥的效果。

單純的節(jié)食并不能讓你瘦出一副健康的身材，錯誤的飲食方式，也會葬送自己的健康，甚至誘發(fā)厭食癥、閉經(jīng)等現(xiàn)象，身體免疫力下降，疾病也會光顧你。

而堅持健身鍛煉可以提升肺活量，強(qiáng)化體質(zhì)，抵抗衰老速度，讓你保持年輕的身體狀態(tài)，人 也會逐漸變得自信起來。正確的運(yùn)動方式還能避免脂肪堆積，提高肌肉線條，讓你的身材比例更加好看，魅力指數(shù)也會飆升。

不過，健身運(yùn)動是一件需要堅持的事情。運(yùn)動是需要循序漸進(jìn)的，不可能一開始就能駕馭各種健身訓(xùn)練。盲目進(jìn)行大強(qiáng)度的訓(xùn)練很容易讓自己受傷，也不容易堅持下去。

對于想要減肥、運(yùn)動能力比較差的人，你可以從低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動入手，這樣更容易堅持下來。新手進(jìn)行健身減肥，你可以從這些運(yùn)動開始訓(xùn)練：

剛開始健身的人，你可以每天晚上去健走1小時或者去跳廣場舞40分鐘，可以提高活動代謝，讓你比平時多消耗300-400大卡的熱量。

而這樣的運(yùn)動強(qiáng)度比較適合大體重、沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的胖子，也不會產(chǎn)生排斥健身的心理。一周堅持5次健身訓(xùn)練，休息2天時間，一個月堅持運(yùn)動22天以上，你的運(yùn)動能力就會有所提升，身上的也會有所松動。

到了第二個月，你可以嘗試提升運(yùn)動強(qiáng)度，這樣才能提升燃脂效率。你可以在健走的時候加入慢跑，比如10分鐘健走+10分鐘慢跑的交替循環(huán)，每次堅持40-60分鐘，相信你已經(jīng)可以堅持下來了。

到了第三個月，你可以完全過度為慢跑訓(xùn)練，還可以在慢跑之前加入一組力量訓(xùn)練，比如：100個俯臥撐、100個 深蹲訓(xùn)練，以此強(qiáng)化身體肌群，提高身體基礎(chǔ)代謝水平。

這個時候，相信你的運(yùn)動能力基本就強(qiáng)于大部分不運(yùn)動的人群了。每天堅持慢跑40分鐘，你的身材也會明顯瘦下一圈。

科學(xué)的健身訓(xùn)練就是需要循序漸進(jìn)，保持足夠耐心。健身一段時間后，隨著體能耐力的提升，慢慢提升訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣既能強(qiáng)化體質(zhì)，還能促進(jìn)體脂率的下降，讓你擺脫肥胖。

運(yùn)動健身不要急于求成，一個健身計劃要堅持3個月以上，才能讓身材逐漸瘦下來，身體逐漸 記憶新的身材，有效維持住好身材。

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