暴食一周增重 7 斤，想要恢復(fù)正常體重，需要采取健康的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，以下是一些建議：

1. 調(diào)整飲食：保證每天攝入足夠的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和維生素等營(yíng)養(yǎng)素，減少高熱量、高脂肪和高糖的食物，如油炸食品、甜點(diǎn)和飲料等。增加蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白質(zhì)來(lái)源的攝入量。

2. 控制食量：制定合理的飲食計(jì)劃，逐漸減少每餐的食量，避免過(guò)度饑餓或過(guò)度飽腹，可以使用小碗和定量餐具來(lái)控制食物的攝入量。

3. 增加運(yùn)動(dòng)量：適當(dāng)增加每天的運(yùn)動(dòng)量，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，可以幫助燃燒多余的脂肪，促進(jìn)身體新陳代謝。

4. 保證充足的睡眠：睡眠不足會(huì)影響身體新陳代謝和荷爾蒙平衡，容易導(dǎo)致體重增加。保證每晚 7-8 小時(shí)的睡眠時(shí)間，有助于維持身體健康和正常體重。

5. 避免過(guò)度節(jié)食：過(guò)度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致身體代謝下降，容易引起反彈。應(yīng)該采取健康、可持續(xù)的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，逐步達(dá)到減肥的目標(biāo)。

需要注意的是，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要堅(jiān)持健康的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并且根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行調(diào)整。如果出現(xiàn)身體不適或減肥效果不明顯，建議咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議。

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