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減肥的話題一直處于輿論的熱點，無論是愛美的女性朋友還是追求肌肉感的男性朋友。

對于減肥而言，很多人關注的點是“減肥速度”，一天最多能減幾斤？怎樣減肥能更快？對于這個問題，些許文字給您做出解釋。

另外，更建議大家關注的是關于健康減肥的細節(jié)，如何減肥更加健康？減肥期間的生活方式（吃、動、休息等）該如何調整？

5天內可以瘦十斤嗎？怎么瘦？

總體來講，5天內瘦10斤的方法可能會有，但是都是不靠譜，對身體有影響的方法，這樣的減肥速度并不合理。

市面上存在著很多像奶昔減肥、不吃主食減肥、汗蒸減肥、素食減肥等奇葩的減肥方式，這些減肥方式可能會讓您瘦的很快，但是對比來看反彈的速度會更快，而且還會損傷我們的身體健康，所以很不合理。

如何減肥更加靠譜？

三分練七分吃，暴飲暴食會讓你的減肥鍛煉白費。減肥期間節(jié)食會讓你以后反彈復胖，你需要吃的營養(yǎng)均衡，合理飲食。

減肥食譜推薦：

早餐：一碗粥、一片全麥面包、一個橙子。

午餐：一盤牛肉、一份蔬菜、一個饅頭。

晚餐：一小碗玉米粥、一份蘆筍和一根生黃瓜

早餐：一杯牛奶、一份無油煎雞蛋、一片全麥面包

午餐：一小盤青菜、一份雞胸肉、一碗米飯(糙米40克，小米20克）

晚餐：一盤番茄燉豆腐、一碗雜糧粥（紫米、紅豆、綠豆、燕麥）

靠譜減肥，您應該這樣做：

對于健康減肥的正確方式來說，請您各位先去調整飲食習慣，改良自己的飲食架構，可以減少油脂、高能量食物、高鹽食物、高糖食物的攝入量，均衡飲食且食物多樣，先培養(yǎng)良好的飲食習慣，隨著時間的更迭去減少能量的攝入。

對于運動而言，調整飲食的同時通過邁開腿去增加運動量，通過靠譜的運動每天消耗200～300 千卡。

循序漸進，慢慢調整，等到您的身體適應之后，將飲食與運動靠譜結合，每日加起來減少500千卡能量左右。

減肥只要調整飲食結構，便能輕而易舉的瘦下來。月瘦10-20斤，不節(jié)食，健康安全。

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