現(xiàn)在很多父母每天早出晚歸掙錢過(guò)日子，中午都不回家做飯，小學(xué)生要不就是在學(xué)校解決午餐，要不就是去托管吃，不管是在哪里，都得給孩子制定一套既健康又營(yíng)養(yǎng)的午餐，午餐是一天當(dāng)中吃的最好的一餐，補(bǔ)充上午消耗的體力和智力。下面就由九州醉餐飲網(wǎng)的小編為大家介紹“小學(xué)生一周營(yíng)養(yǎng)午餐”。
   一、小學(xué)生一周營(yíng)養(yǎng)午餐

星期一

主食：二米飯(大米、小米)。

炒菜：肉沫燒豆腐(肉沫、豆腐、木耳、青蒜)，雞蛋炒西紅柿(西紅柿、雞蛋)

小菜：拌尖椒(尖椒、黃瓜、香菜)。

湯：海米白菜湯(大白菜、海米)。

星期二

主食：花卷(白面、麻醬)。

炒菜：紅燒牛肉(牛肉、胡蘿卜、土豆)，香干抄芹菜)。

小菜：花生芹菜葉。

湯：蝦皮番茄湯。

星期三

主食：炸醬面(黃醬、肥瘦肉丁、黃瓜、心里美蘿卜、煮黃豆、綠豆芽、芹菜末)。

小菜：清炸雞肝。

湯：面湯。

星期四

主食：紅豆飯。

炒菜：雞肉抄三丁(雞肉、土豆、胡蘿卜、熏豆腐干)，蒜茸小白菜。

小菜：爆腌蘿卜。

湯：紫菜蔥花雞蛋湯。

星期五

主食：烙餅。

炒菜：抄合菜(豬肉、綠豆芽、菠菜、韭菜、水發(fā)粉)，炸素丸子(胡蘿卜、土豆、豆腐、香菜)。

小菜：大蔥蘸醬。

湯：黃玉米面粥。

星期六

主食：水餃(白面、豬肉、大白菜、韭菜)。

小菜：肉皮凍(肉皮，青豆，胡蘿卜)，鹽水鴨 ，松仁香菇(香菇食品)，芥末菜花。

星期日

主食： 發(fā)糕(黃玉米粉、白面、大豆粉、小棗、白糖)。

炒菜：紅燒魚，炒茼蒿，蔥頭炒牛肉，蘑菇燒面筋。

小菜：蒜泥海帶絲，拌三樣(花生米、芹菜、胡蘿卜)。

湯：酸辣湯(豆腐、動(dòng)物血、雞蛋)。

二、營(yíng)養(yǎng)午餐一些注意事項(xiàng)

1、少油、少調(diào)味料

昕薇網(wǎng)介紹，少油是健康飲食的關(guān)鍵，少調(diào)味料也很重要。我們中國(guó)的料理以油多著稱，做菜的時(shí)候要特別注意，如果能選擇少油的涼菜或者日本料理更好。西餐的漢堡薯?xiàng)l當(dāng)然能少吃就少吃。讓身體更干凈，是春季飲食的要素。

2、多吃魚少吃肉

因?yàn)橄募緛?lái)臨的原因，與其吃卡路里較高的肉，不妨吃同樣富含蛋白質(zhì)的魚，如刺身等。

3、少吃米飯和面

當(dāng)然碳水化合物也不能多了，小編建議在吃米飯和面食的時(shí)候，都要剩下一點(diǎn)。而吃米飯和面的時(shí)候也要搭配大量的蔬菜，以助于碳水化合物的轉(zhuǎn)化。

4、吃菜的種類要多

如果在外面就餐，點(diǎn)菜時(shí)選擇不同種類的料理為佳。自家做飯也一樣，蔬菜、魚肉、水果種類要豐富，樣式多樣才助于營(yíng)養(yǎng)的均衡。 5、少吃奶油多的甜點(diǎn) 糖分過(guò)多的食物同樣不適合春季，在這個(gè)容易犯春困的時(shí)候，甜食會(huì)更讓人想睡覺的。當(dāng)然過(guò)多的糖對(duì)身體以及瘦身都不好。

通過(guò)以上文章，相信大家可以掌握到“小學(xué)生一周營(yíng)養(yǎng)午餐”以及一些午餐注意事項(xiàng)。小學(xué)生如果是在學(xué)校吃午餐，供餐渠道一定要正規(guī)，有些學(xué)校油炸食品卻在學(xué)生午餐里頻繁出現(xiàn)，油炸食品食入過(guò)多不利健康，甚至容易致癌，麥當(dāng)勞肯德基在正餐中少吃。

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