開合跳，簡單易行，在健身界被認(rèn)為是一個熱身動作。

但是，對于減肥的人來說，這是一個高效燃脂的復(fù)合動作。這個動作同時調(diào)動了手腳、肩部還有核心等多個肌群，能讓你的血液加快循環(huán)起來，心率快速提升，達(dá)到消耗熱量跟脂肪的效果。

開合跳除了減肥燃脂效果強(qiáng)，長期堅持，還有給你帶來多個好處：

1、開合跳作為HIIT間歇訓(xùn)練中不可缺少的動作之一，常常被放在訓(xùn)練動作的第一個，既是熱身又是正式動作，可以同時活動手腳關(guān)節(jié)，讓身體快速進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。

2、長期堅持開合跳的人，連續(xù)完成的個數(shù)也會增加，心肺功能會逐漸加強(qiáng)，你身體會逐漸年輕化，隨著心肺強(qiáng)度的提高，對于跑步之類的運(yùn)動，你會越來越輕松。

3、長期堅持開合跳，還能幫你強(qiáng)化膝蓋關(guān)節(jié)，預(yù)防骨質(zhì)疏松，增強(qiáng)對鈣的吸收能力，同時能鍛煉腿部的力量，讓你下肢變得靈活、矯健。

4、長期堅持開合跳，能幫你實現(xiàn)身體各部位的瘦身

對于想實現(xiàn)局部瘦身，瘦手臂、瘦肚子，瘦腿的人來說，任何局部性的訓(xùn)練動作塑形效果，都不如開合跳。開合跳屬于全身性的燃脂動作，訓(xùn)練強(qiáng)度大，熱量消耗比任何是手臂訓(xùn)練、仰臥起坐要高效得多。

開合跳能夠帶動全身肌群一起訓(xùn)練，同時消耗四肢以及腰腹、臀部的多余脂肪，帶動你的手臂、肚子、腿部一起瘦下來。

如果你有肚腩、拜拜肉、大象腿的煩惱，那么只需每天15分鐘的開合跳，就能讓身體燃脂長達(dá)12小時，從而實現(xiàn)你的瘦身目標(biāo)。

開合跳訓(xùn)練也有標(biāo)準(zhǔn)，來看看你的動作標(biāo)準(zhǔn)嗎：

1、選擇一雙舒適的鞋，找一塊平地

2、站立時雙腿并攏，雙手自然垂直，跳躍起來雙腳向外，雙手舉向頭頂靠攏。

3、跳躍起來的幅度不要太大，減少對膝蓋關(guān)節(jié)的壓力，然后迅速跳回原來直立的狀態(tài)。

4、雙腿、手臂回落到身邊時，膝蓋可以稍微彎曲，減少關(guān)節(jié)的沖擊力，起到避震的效果。

不過，想要達(dá)到燃脂目的，每天堅持開合跳的時間也要足夠。對于單純進(jìn)行開合跳訓(xùn)練的人來說，建議每次累計開合跳時間在10-15分鐘以上。

但是，開合跳的訓(xùn)練強(qiáng)度大，對于體重基數(shù)嚴(yán)重超標(biāo)，體脂率大于30%以及心血管疾病的人，不宜做這么大強(qiáng)度的訓(xùn)練，不建議進(jìn)行開合跳。

而新手訓(xùn)練時，由于體能基礎(chǔ)比較差，不可能連續(xù)進(jìn)行10分鐘的開合跳訓(xùn)練，建議你可以進(jìn)行30秒，休息30-60秒，重復(fù)循環(huán)，進(jìn)行10組即可。

隨著訓(xùn)練時間的延長，體能耐力逐漸進(jìn)步，你可以加長每組訓(xùn)練的時長，同時縮短間歇時間，達(dá)到高效燃脂的目的。

每天一遍，堅持一個月，讓你暴瘦一圈。

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