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暴飲暴食后如何減肥?急救妙招快收好

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年01月03日 03:46

  導(dǎo)讀:暴飲暴食后如何減肥?你心情不好或者是工作壓力超大的時(shí)候會(huì)不會(huì)化悲憤為食量狠吃呢?剛減下來(lái)的小肚子在不經(jīng)意中又變成大腹婆了嗎?不要著急,這幾個(gè)急救妙招來(lái)幫你!來(lái)源:PCLADY

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  暴飲暴食后如何減肥?一、特效仰臥起坐

  腹部肥胖人群可以選擇通過(guò)仰臥起坐來(lái)減重,它對(duì)減掉腹部肉肉有著極好的效果。注意腳尖要呈線狀放好哦,在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中全身各處都要保持放松的狀態(tài)進(jìn)行,主要發(fā)力部位集中在腹部上面。根據(jù)你的身體素質(zhì)情況選擇做的次數(shù)即可。

  暴飲暴食后如何減肥?二、縮腹步行

  腹部肥胖人群還可以通過(guò)腹式呼吸來(lái)做縮腹步行鍛煉。這種方式的要領(lǐng)是在吸氣時(shí)腹部一定要保持一個(gè)脹氣的狀態(tài)進(jìn)行,呼氣時(shí)腹部腹部一定要收縮好,且盡可能地收緊。它有對(duì)刺激腸胃蠕動(dòng)有著極好的作用,有效促進(jìn)體內(nèi)廢物干凈排出,增加肺活量。

  進(jìn)行縮腹步行時(shí)應(yīng)該依照下面的步驟進(jìn)行:在日常步行和站立時(shí)要用力縮小腹并配合腹式呼吸,這樣可以讓小腹肌肉變得結(jié)實(shí)。剛開(kāi)始采用這一方法時(shí)會(huì)不太習(xí)慣,但只要隨時(shí)提醒自己縮腹步行,就會(huì)很好地達(dá)到減肥目的。這樣堅(jiān)持幾個(gè)星期以后不僅可以使小腹趨于平坦,連走路的姿勢(shì)也會(huì)更優(yōu)美。

暴飲暴食后如何減肥?座椅減肥訓(xùn)練

  暴飲暴食后如何減肥?三、座椅減肥訓(xùn)練

  適合辦公室人群使用的座椅減肥訓(xùn)練。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背,感覺(jué)好像要從椅子上滑下來(lái)。這時(shí)候要盡量放松身體,盡可能地弓背塌腰,使腰部盡量貼到椅面上。

  雙腳輪流做蹬自行車(chē)動(dòng)作,這時(shí)一定要注意放松腿部肌肉。運(yùn)動(dòng)時(shí)需要一只腳向下伸,且越低越好,只要不觸及地面即可,同時(shí)另一只腳彎曲向上,且越高越好。也可以雙腿同時(shí)向上彎曲再同時(shí)向下伸展,做動(dòng)作時(shí)腰部需盡量貼近椅面。這些動(dòng)作需要每天練習(xí)一至兩組,每組不少于20次。

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