減脂期三餐搭配指南，科學健康瘦起來！

?很多人都困惑減脂期的一日三餐該怎么吃，今天就來手把手教大家如何合理搭配早餐、午餐和晚餐。 減脂期三餐大多是主食+蛋白質(zhì)+蔬菜的搭配。每餐吃夠七分飽，尤其早餐要吃飽吃好，避免下午和晚上因饑餓而吃更多。兩餐之間可以吃點水果、酸奶、堅果，讓食欲更穩(wěn)定，不易發(fā)胖。 中午可以多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞胸肉、雞腿、蝦、魚肉、豆腐、瘦豬肉等。不要過少攝入碳水，可以粗細搭配。有條件的話，米面和雜糧雜豆一起吃。如果只有米飯、饅頭等精制糧食，建議搭配更多蔬菜，至少一到兩拳頭，降低整體升糖指數(shù)，這樣即使吃米面也不容易長脂肪哦。 晚餐要在七點半前吃完，控制在 300 - 350 大卡為宜，比午餐少吃點，更利于控制體重。全天喝水量要達到 2000ml，白天多喝，晚上吃完晚餐后要少喝，預防第二天水腫。 看完這篇，你學會減脂期三餐的吃法了嗎？快來試試這些科學搭配，讓你在減脂的同時保持健康。 #減脂三餐搭配 #科學減脂 #健康飲食 #優(yōu)質(zhì)筆記萌芽計劃 #創(chuàng)作者賞金計劃 #0元玩轉(zhuǎn)這座城 @點小評 @點小胖 #這樣吃就能減脂

發(fā)布于8月19日 06:59

評論

(2)

澤杭

晚上吃300大卡，是不是吃多了？

8月21日 14:06

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