減脂期一日三餐怎么吃掉稱秘?燃脂，月瘦10斤?

減 脂期間三餐一般需多樣化，注意飲食互相搭配，保 證飲食營(yíng) 養(yǎng)均 衡。 減 脂期間，早飯做到八成飽，多吃些富 含蛋白質(zhì)食品，如蛋類、奶類等，以補(bǔ)充人體所需營(yíng)養(yǎng)。午飯應(yīng)多吃魚、大米、饅頭等高 能 量食物，做到七成飽。應(yīng)特 別關(guān)注晚飯，晚飯應(yīng)在睡覺(jué)前三個(gè)小時(shí)食用，可以有五成飽腹感，還應(yīng)避 免食用太多油 膩、辛 辣、刺 激性食物，可以多吃一些富 含維 生素蔬菜 、水果、玉米、薏米等粗糧。 秘?減 脂早餐搭配 ?蛋白質(zhì) 雞蛋 純牛奶 原味豆?jié){ 豆腐 ?碳水 玉米紅薯 全麥面包 紫薯 山y(tǒng)ao ?膳食纖維 菌菇 西藍(lán)花黃瓜西紅柿生菜 ?維生素 圣女果 藍(lán)莓草莓獼猴桃橘子 秘?減 脂午餐搭配 ?碳水 雜糧飯 蕎麥面 南瓜紅薯紫薯 ?蛋白質(zhì) 雞胸肉 去皮雞腿 蝦仁豬里脊 牛肉 ?膳食纖維 西藍(lán)花包菜 大白菜 生菜 菠菜 口蘑 ?加餐食物 芭樂(lè) 藍(lán)莓堅(jiān)果 黃瓜西紅柿 秘?減 脂晚餐搭配 ?膳食纖維(主) 西藍(lán)花包菜 大白菜 生菜 菠菜 香菇 蘆筍 甜椒冬瓜 白蘿卜 西紅柿 ?蛋白質(zhì)(次) 雞胸肉 去皮雞腿 蝦仁豬里脊 牛肉 鱸魚 巴沙魚 三文魚 鯽魚 金槍魚 我是掉了50斤的莎莎，一日三餐吃好吃飽，吃出好身材，希望把更多經(jīng)驗(yàn)分享給小伙伴們 #優(yōu)質(zhì)筆記萌芽計(jì)劃 #減脂瘦身 #吃瘦不餓瘦健康飲食 #健康飲食

發(fā)布于7月28日 00:36

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