減肥操之所以適合減肥，是因為它不僅是一種很好的有氧運(yùn)動，而且是一種全身運(yùn)動，不會增加身體的局部負(fù)擔(dān)，造成腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響，還會增加關(guān)節(jié)的活動性，增強(qiáng)身體的柔韌性。長期堅持不僅能起到減肥的作用，還能調(diào)節(jié)肌肉，使曲線更優(yōu)美，精神狀態(tài)更好。在選擇減肥操時，最好是徒手運(yùn)動，這在運(yùn)動中難度較小，也相對安全。那么減肥操早上跳好還是晚上跳好？一起來了解。

減肥操早上跳好還是晚上跳好

 這是一個不完全固定的時間，但盡量在早上做更好，因為晚上太多的活動很容易影響睡眠。此外，不要在晚飯后立即進(jìn)行跳躍運(yùn)動，最好在一小時后鍛煉。要達(dá)到足夠的鍛煉，時間必須符合要求，否則就不會有燃燒脂肪的效果。

能夠有效減肥的減肥操需要練習(xí)90-120分鐘。如果只是為了預(yù)防肥胖和健身，鍛煉時間可以是60-90分鐘。這是因為經(jīng)過30分鐘的有氧運(yùn)動后，人體的能量供應(yīng)模式從糖原釋放能量轉(zhuǎn)變?yōu)橹踞尫拍芰?，也就是說，脂肪在30分鐘后開始消耗。大約一小時的運(yùn)動后，運(yùn)動所需的能量主要由脂肪提供。因此，如果mm想要燃燒脂肪，當(dāng)然，他們需要鍛煉90-120分鐘。

減肥操如何做

上提減肥操，站立后，雙腳張開，比肩膀?qū)?，向外傾斜約45度，手持啞鈴，自然下垂，蹲下雙腿，雙腿大小為90度，專注于腳跟。慢慢伸直雙腿，直立站立，手肘和手掌向上，啞鈴舉至胸部并恢復(fù)，重復(fù)練習(xí)12次。

半月式，腿伸直，腰伸直。雙手從身體兩側(cè)向上抬起，并合上頭。伸直雙手，保持胸部挺直，腹部閉合。深吸氣，慢慢將上半身和雙手向左彎曲，并將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。呼氣，然后回到站立狀態(tài)，在另一側(cè)重復(fù)練習(xí)10次。

俯臥抬腿，趴在地上或坐墊上，兩腳踝托住水瓶，然后試著把小腿抬回到最高點(diǎn)，休息3秒鐘后恢復(fù)正常，始終保持雙腿并攏和直立。

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