對于眾多的產后媽媽來說，減肥是產后急需解決的一個問題，如果是產假時間較短，減肥的任務就顯得更加迫切，但是因為產后減肥涉及到孕婦和新生兒的健康問題，所以，產后減肥更重要的是健康，她叫小燕，是一個雜志社的主編，就在今年，她做了一個幸福的媽媽，因為她不但有了一個健康的寶寶，還在短期內完成了產后健康減肥，短短3個月的時間內，她瘦掉了45斤，讓人非常羨慕，現(xiàn)在就來看看她的產后健康減肥經吧!

產后健康減肥學她3個月瘦掉45斤

產后容易增肥的原因：

產后一個月，俗稱坐月子，坐月子對窈窕身材的保持非常不利，不僅無法讓人順利減肥，還會改變人的體質，因為經常大吃大喝，很容易讓人變?yōu)槿跛嵝缘捏w質，也就是茄子型的體質，非常愛吸油，這樣一來，人就很容易長胖了。

產后飲食結構

月子期間絕對不可食用的強酸性食物：

蛋黃、糕餅、魷魚、魚干、鱈魚、黃花魚、油炸類食物、奶油等。

月子期間絕對不可食用的強堿性食物：

海帶、紫菜、海苔、葡萄、葡萄酒、咖啡、茶、醋飲料等。

月子期間可食用的弱酸性食物：

豌豆、乳酪、糙米、全麥食品、牡蠣、文蛤、蝦、鮭魚、鮑魚、干貝、醪糟酒、火腿、豬瘦肉、雞胸肉、牛肉、羊肉、燕麥等。

月子期間可食用的弱堿性食物

紅豆、豆制品(如豆腐、豆花、豆腐腦等)、牛奶、紅薯、甘藍菜、高麗菜、花椰菜、大黃瓜、洋蔥、蓮藕、竹筍、茄子、蘿卜、梨子、蘋果、西瓜、蛋白、土豆、綠色蔬菜、紅蘿卜、南瓜、香菇、番茄、香蕉、栗子、橘子、草莓、檸檬等。

小燕：從坐月子開始至后面的兩個月我都按照弱堿性月子餐實行，這也是我保持月瘦10斤的秘訣!

產后健康減肥學她3個月瘦掉45斤

小燕月子餐譜

早餐：紅糖醪糟蛋1份(醪糟酒的量加大，雞蛋1個，只食用蛋白，紅糖少量)

加餐：水果1個

午餐：通草豬蹄湯1碗/清燉雞湯1～2碗/紅棗魚湯1～2碗(要點：盛湯時避開油。)、米飯1碗、肉類1份、綠色蔬菜1份

下午茶：水果1個

晚餐：同午餐，攝入量適當減少

Tips：通草豬蹄湯、清燉雞湯、紅棗魚湯都是家常菜，在家是很容易烹制的，一定要減少油量，通草豬蹄還有催乳的作用，一般的中藥店里都可以買到;紅棗魚湯通乳作用顯著，如果是剛剛生產完后服用，還可以加快傷口的愈合;清燉雞湯，可以補充身體的元氣，可以加入適量的當歸、黃芪等補氣補血的中藥，效果會更好。

小燕產后兩三月的減肥餐

早餐：

組合1：牛奶1杯+全麥面包1片

組合2：酸奶1杯+蘋果1個

組合3：燕麥1碗+香蕉1根

組合4：無糖醪糟湯圓1碗

組合5：蒸紅薯1個

Tips:以上組合任選一份食用即可。

午餐：燉湯減少為1周1次(燉1次食2天)，米飯1/2碗、肉類1份、綠色蔬菜1份

下午茶：水果1個

晚餐：同午餐，攝入量適當減少

除了在飲食上要控制外，小燕還進行了其他的產后減肥措施，比如穿塑身衣或者纏瘦腹帶，以及多運動，可以讓減肥效果更顯著。

小燕：在調整飲食的同時還應配合運動以及塑身衣或纏腹帶，這樣瘦身效果才更明顯，瘦身的速度也會更快。

1產后淤血排出后，立刻穿上產后收腹帶，可以更快緊實腹部，幫助子宮回縮。

2如果是順產，產后應盡早下床(小燕產后1小時就開始下床走動了)。

很多人對于產后減肥都有抵觸情緒，覺得自己根本就沒有那么大的精力去實現(xiàn)產后大瘦身，看看小燕的減肥過程吧，其實減肥關鍵還是在人，只要你想減肥，又有什么困難可以阻擋你。趕緊選用產后健康減肥法吧，千萬不要因為急著減肥而有損了自己和寶寶的身體健康，這是得不償失的。

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