首頁(yè) 資訊幾個(gè)暴瘦秘訣：早起后堅(jiān)持4件小事，保持好身材，遠(yuǎn)離肥胖！

幾個(gè)暴瘦秘訣：早起后堅(jiān)持4件小事，保持好身材，遠(yuǎn)離肥胖！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月03日 05:24

　　該文為原創(chuàng)作品，抄襲視侵權(quán)舉報(bào)早上起床，是生命的起點(diǎn)，好的習(xí)慣會(huì)讓你一整天保持旺盛的精力，高代謝水平，而壞的生活習(xí)慣可能會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)。

　　比如：早餐吃得匆忙，還選擇餅干類的高碳水早餐，會(huì)容易導(dǎo)致熱量過(guò)剩而發(fā)胖，還會(huì)引發(fā)上火，出現(xiàn)便秘的情況。對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，早上堅(jiān)持一些事情，能讓你燃脂一整天，快速瘦下來(lái)。今天小編分享早起的黃金時(shí)間段，堅(jiān)持4件小事，讓你開啟身體代謝，促進(jìn)身體燃脂，遠(yuǎn)離肥胖！1、早起一杯水，清腸補(bǔ)充水分，喚醒身體代謝早上起床你有喝水的習(xí)慣嗎？一個(gè)晚上的呼吸代謝，身體是缺乏水分的，這個(gè)時(shí)候一杯溫開水可以滋潤(rùn)身體，促進(jìn)垃圾的排出，有助于稀釋血液，提高身體的循環(huán)代謝作用，喚醒你的腸胃。早上起床不要馬上喝茶或者刺激性飲料，而要喝一杯溫開水，有助于你上廁所，促進(jìn)身體運(yùn)轉(zhuǎn)，消耗更多熱量哦。

　　2、早起排便，排清體內(nèi)垃圾，讓腸道暢通無(wú)阻現(xiàn)在大多數(shù)人由于久坐，飲食過(guò)于精細(xì)，缺乏足夠的膳食纖維，導(dǎo)致便秘的困擾。而腸道迂回百轉(zhuǎn)，便秘的人可以長(zhǎng)達(dá)一周不上大號(hào)，腸道垃圾可以對(duì)10多公斤，腸道會(huì)循環(huán)吸收垃圾，導(dǎo)致你的皮膚粗糙。長(zhǎng)期便秘?zé)赖娜?，你的小腹也?huì)凸顯，不但對(duì)身體健康有害，還會(huì)影響自身形象。我們需要養(yǎng)成早上排便的習(xí)慣，避免垃圾的循環(huán)吸收，減去腸道負(fù)擔(dān)，有助于身體的循環(huán)代謝。平時(shí)可以多喝水滋潤(rùn)腸道，每天10杯水以上，多吃高纖維的蔬果，比如奇異果、西柚、火龍果、番茄、芹菜來(lái)促進(jìn)排便，早上多去廁所蹲一蹲，讓身體養(yǎng)成排便的習(xí)慣，趕走便秘，會(huì)讓你不知不覺(jué)提高減肥速度哦！

　　3、拉伸15分鐘，喚醒身體，讓你保持充沛的精神早上起床身體的肌群、經(jīng)絡(luò)是比較僵硬的，這個(gè)時(shí)候來(lái)一組拉伸循環(huán)，有助于提高身體的柔軟性，同時(shí)喚醒身體，提高精神狀態(tài)，讓身體保持旺盛的代謝水平。每天只需15分鐘拉伸運(yùn)動(dòng)，比如壓壓腿，嬰兒式拉伸，箭步蹲，拱橋式等動(dòng)作，有助于疏通經(jīng)絡(luò)，拉伸筋骨，還能提高熱量消耗，同時(shí)促進(jìn)身體分泌多巴胺，讓你開啟一天的生活激情。

　　4、一份高蛋白的早餐，延長(zhǎng)飽腹時(shí)間早上吃什么很重要，早餐要吃得好，拒絕餅干、炒面等高碳水、高脂肪的早餐。一份優(yōu)質(zhì)的早餐，需要補(bǔ)充蛋白，比如水煮蛋、牛奶可以補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)，再搭配一份粗糧（八寶粥、玉米、紅薯）跟低熱量水果（西柚、蘋果、圣女果、火龍果等），熱量控制在400大卡左右，就能讓你飽腹時(shí)間延長(zhǎng)。早餐吃得好，你中午的進(jìn)食量也會(huì)有所下降，不會(huì)出現(xiàn)報(bào)復(fù)性進(jìn)食的狀況。如此良性循環(huán)，瘦下來(lái)速度也會(huì)提高哦！