每個人的體型都不一樣，有些人是“蘋果型”身材，有些人是“梨形”身材，而比較悲催的就是全身胖了。而梨形身材最大的特點就是上身瘦下身胖，想一個梨子一樣。那梨形身材怎么瘦腿呢？

　　梨形身材的形成：

　　亞洲女性大多是梨型身材，它的形成和遺傳、飲食不當、缺乏運動、體液循環(huán)不暢等有關，而常常站立或者久坐不動的人容易在下半身堆積贅肉，形成梨型身材.一般人開始減肥時，是先分解腹部脂肪，而囤積在臀部和大腿上的脂肪（稱為被動脂肪）很難被分解，因為它們是為了婦女分娩和母乳喂養(yǎng)而準備的能量儲存庫，所以減肥是梨型身材的最大挑戰(zhàn)。

　　梨形身材怎么瘦腿：

　　Step1

　　1.左腳踩地，左手扶墻壁幫助身體平衡，將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起，注意抬起的高度可視個人能力，抬高時使骨盆維持水平不傾斜為主。

　　2.右腳勾腳尖、膝蓋彎曲，往右側張開，張開時骨盆盡量維持水平。動作1至2為連續(xù)動作，重復3至5次為1組，左右兩邊各做3組。

　　3.利用簡單的蹲站等動作，就能鍛煉到小腿肚線條，同時還有助矯正O型腿，秘訣就在于利用掌根站立，因此做動作時腳趾要盡量離地。

　　Step2

　　1.雙腳微張采站姿，雙手往前伸直扶墻面，背部維持直線，脊椎往頭頂延伸，腳跟踩穩(wěn)地面后，將腳趾張開并往上翹起預備。

　　2.深吸氣將腳跟往上提起，腳趾仍往上翹起，注意身體要盡量維持往頭頂延伸，背部打直，雙手手肘可微彎輔助平衡，眼睛平視前方。

　　3.腳跟往上提至能力所及的最高點后，深深吐氣同時慢慢將腳跟往下踩，但腳趾與腳跟仍不接觸地面。

　　4.隨著吐氣與腳跟往下降，臀部順勢往后坐，使身體與大腿、膝蓋約呈直角，背部維持直線，腳趾保持離地。重復Step1至4，做3至5次為1組，重復3~5組。

　　Step3

　　1.坐于地上，雙腿并攏，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

　　2.雙腿盡力張開，用拳頭輕拍雙腿內側。

    梨形身材最大的錯誤就是不能經常坐，久坐容易造成臀部和腿部脂肪的堆積，多走動才是真！

【送福利：快來看看你應該怎么減肥？】

想在2016年健康瘦下來嗎？想知道什么才是適合你的減肥方法？

關注“39減肥健身學院”微信公號（ID：paireliang 或 掃描上邊側的二維碼），然后回復關鍵字“BMI”，九姑娘馬上告訴你！

39健康網(www.39.net)專稿，未經書面授權請勿轉載。

相關知識

怎樣改變梨形身材
梨形身材怎么減肥？
梨形身材怎么瘦腰??飲食和訓練心得
瘦腰腿瑜伽 梨形身材減肥絕招
梨形身材怎么減肥
梨形身材怎樣減肥
梨形身材+小個子該怎么穿？35歲博主親自示范，簡單得體又顯瘦
梨形身材如何瘦身?保姆級攻略大公開?
8個改善梨形身材的方法！
萬人催的梨形身材瘦腿教程來啦（純干貨）

網址: 梨形身材怎么瘦腿 不再做“梨子” http://www.u1s5d6.cn/newsview1010247.html